Rutiny spánku, které pomáhají dětem spát

Pokud jde o děti a spánek, dobrá rutina před spaním je klíčem k úspěchu. A čím mladší je vaše dítě, tím lépe: studie z května roku 2015 publikovaná v časopise Spát zjistili, že mít konzistentní rutiny pro spaní a začít tyto rutiny v mladém věku, je mnohem pravděpodobnější, že vaše dítě půjde spát a usne. Nadnárodní studie zkoumala více než 10 000 matek a zjistila, že pravidelný režim spánku a noční rutiny byly spojeny s časem spánku, snadnějším spaním a snižováním nočních bacaní.

Je obzvláště důležité, aby děti ve školním věku dostaly dostatek spánku každou noc, protože nedostatek dostatku zavřeného oka může nejen ovlivnit, jak dobře se mohou naučit a soustředit se ve škole, ale mohou také ovlivnit jejich náladu a chování. Ironií je, že když děti začínají dosáhnout školního věku, je pravděpodobné, že budou pokoušeni všemi druhy rozptýlení, které mohou zasahovat do toho, jak se včas spí v posteli a spadne a zůstává spící. Okouzlení věcí, jako jsou texty z přátel, počítačů a videohier, a samozřejmě TV, mohou vést k tomu, že děti bojují před spaním a dělají děti další den unavený.

Nejlepší součástí zavedení pravidelných rutin je, že vás přiblíží. Nejen, že jsou noční rutiny skvělý způsob, jak převést děti do dobrého spánku, mnohé z těchto rituálů jsou skvělými způsoby, jak se spojit s vaším dítětem a opravdu se s ním spojit na konci dne.

Některé rutiny začlenit do vašeho nočního rutiny

1. Narovnejte jeho pokoj. Odkládání jeho věcí a organizování věcí - i když jen vyčistit nějaký nepořádek - může udělat pokoj klidnější a klidnější, a to, že si učiníte své věci, může vaše dítě podvědomě připravit na klid a klid.
2. Získejte věci připravené do školy. Pomozte svému dítěti sbalit školní tašku, vybírejte si oblečení do školy a získáte její vybavení pro mimoškolní aktivity. Podívejte se na hlášení o počasí a získejte veškeré bundy nebo déšť a vložte je za přední dveře. Tímto způsobem vaše dítě pomáhá duševně cítit připraveno k odpočinku, protože ví, že vše je nastaveno na další den.
3. Vezměte teplou lázeň, zuby kartáčujte. Několik věcí se může porovnávat s teplou koupelí nebo sprchou, aby dítě dostalo spánek.
4. Číst knihu. Zda vaše dítě je počáteční čtenář nebo knihomol, můžete číst vedle sebe nebo si ho přečíst z dobré knihy pro děti ve školním věku.
5. Odstraňte světla. Nastavte náladu na spánek vypnutím světla dítěte a zapnutím nočního světla.
6. Přehrávejte jemnou hudbu. Může to být Bach, jednoduché relaxační CD (to, co hrají v jógovém studiu během relaxační části na konci), nebo zvuky uklidňující vlny lapící na břeh. Ať už to vaše dítě dává přednost, kombinace slabých světel a měkké a uklidňující hudby zajistí, že vaše dítě bude cítit uvolněné a ospalé.

1. Zkontrolujte den a / nebo modlitbu. Překročení dne se svým dítětem každou noc je skvělý způsob, jak udržet spojení, hodně jak rodinné večeře mohou být skvělé pro zdravý a šťastný vývoj dítěte.
2. Jóga se táhne. To může být něco tak jednoduchého jako pár psů dolů a kobry. Jen protahování svalů na konci dne je pro děti a rodiče skvělý způsob, jak se uvolnit a uvolnit.
3. Udělat relaxační techniku. Tato rutina funguje jako kouzlo, zvláště pokud vaše dítě je dítě, které je náchylné na stres a úzkost. Jak funguje: Nechte své dítě hluboce dýchat, když si představuje, že její tělo se stává těžší a těžší a "se potápí do matrace". Pak ji jemně a tiše přiměla k uvolnění a vydechování stresu, zatímco se soustředila na každou část svalu a těla, počínaje hlavou a směřovala až k prstům.
4. Vložte ho do svého oblíbeného komfortního vycpaného zvířete. Konečně vložte své dítě do svého oblíbeného komfortního předmětu a řekněte dobrou noc.

Dobrá rutina pro spaní není jen skvělý způsob, jak pomoci Vašemu dítěti relaxovat a ospalé, je to jedna z nejlepších příležitostí k opětovnému spojení s dítětem po náročném dni. Posilní vaši vazbu a pomůže vašemu dítěti dostat spánku, kterou potřebuje - vyhraje vše kolem sebe!