Jak si vyrobit směs s nízkým obsahem karbidu
Obsah:
Jak si vyrobit Mýdlovou směs do bublifuku (Září 2024)
Trailová směs je nepoškozená, pohodlná svačina, která je energeticky hustá - což znamená, že hodně kalorií je zabaleno do malého množství jídla. Je určen k zajištění výživy během namáhavé činnosti, jako je pěší turistika (odtud název). Nízký obsah karbidu v cestě je skvělé občerstvení, které máte před nebo po tréninku nebo spoustu aktivit, nebo jednoduše jako nouzové občerstvení v kabelce - ale nezapomeňte, že většina předem balených stopových směsí nesplňuje podmínky, carb.
Obvykle obsahují značné množství cukru, které poskytuje "rychlou energii" ve formě cukrovinek, čokoládových lupínků a / nebo sušeného ovoce - ale budete se chtít vyhnout většině z toho s nízkým obsahem uhlohydrátů. Zde je návod, jak vytvořit svůj vlastní trail mix, vytvořit směs sladkých a slaných chutí, které chcete, a udržovat sacharidy dolů.
Ořechy a semena
Trailové směsi mají tendenci mít spoustu ořechů a semen, které jsou vynikajícími potravinami s nízkým obsahem uhlohydrátů. Jsou vysoké v srdcích zdravé tuky, nízký obsah sacharidů a mnoho z nich má vysoký obsah bílkovin. Vlašské ořechy, ořechy, mandle, lískové oříšky, arašídy, pekanové semena, dýně a slunečnicová semínka jsou skvělým přírůstkem vaší stopy a jsou mezi nejnižšími sacharidy mezi ořechy a semeny; kasuky a pistácie, mají například o něco více sacharidů za uncu. Nicméně všechny ořechy a semena mohou být považovány za potraviny s nízkým obsahem karbidu.
Můžete také chtít začlenit slané ořechy spíše než nesolené, které přidá další chuť a použijte tyto další tipy přidat nádech sladkosti do vašeho mixu.
Sušené ovoce
Ti, kteří se zabývají těžkou fyzickou aktivitou, mohou obvykle dostat pryč s alespoň trochu více sacharidů než ti, kteří nevyužívají. Dalším důvodem pro sladkou látku je samozřejmě chuť. Stezka mixu by ve skutečnosti nebyla stopařová směs bez trochu sladkosti; to by bylo jen ořech a směs semen. Sušené ovoce jsou však často velmi vysoké v cukru a obvykle nejsou zahrnuty do stravy s nízkým obsahem sacharidů. Zde je správný způsob, jak přidat sušené ovoce do směsi s nízkým obsahem karbidu.
Sledujte přidané cukry. Sušené ovoce často přidává cukr; jestliže ovoce nemělo příliš mnoho cukru, můžete si vsadit, že některé budou přidány během zpracování. Tak, bobule, jako jsou borůvky a brusinky, které jsou obvykle velké volby ovoce při konzumaci nízkých sacharidů téměř vždy mají hodně cukru přidané, když sušené a prodávané komerčně. Přečtěte si štítky přísad před zakoupením a přeskočte všechny značky, které přidávají cukr.
Podívejte se na nesladené odrůdy nebo ty, které jsou oslazeny ovocným džusem. Eden Organics vyrábí cenově dostupné sušené borůvky a brusinky oslazené například jablečným džusem. Neslazené kokosové vločky dělají chutné, křupavé doplněk ke směsi a jsou velmi nízký obsah karbidu. Jiné sušené ovoce bez cukru lze nalézt na zvláštních trzích s potravinami, ale je obvykle dražší. Jedním z nich je společnost Karen's Naturals, která zmrazuje zeleninu a ovoce bez přísady. Některé obchody se zdravými potravinami nesou své vlastní produkty, jako je sušené mango Trader Joe, jahody a ananas.
Všimněte si, že jen čtení údajů o výživě některých zmrazených produktů může být klamné, protože nutriční informace jsou hmotnostní a jsou velmi lehké, protože veškerá voda byla odstraněna (na rozdíl od běžnějších sušených plodů). Například vany o objemu 1,5 oz mražených sušených brusinek jsou asi 3 šálky po objemu.
Používejte menší částky. Rozinky mají 125 gramů účinných sacharidů na šálek, nicméně, protože jsou intenzivní ve sladkosti a chuti, vše, co potřebujete, je pár hrozien na hrst ořechů a semen pro sladký kontrast. Ještě lepší než rozinky jsou rybíz, protože jsou menší, a proto zabalí méně sacharidů.
Vytvořte si vlastní. Je možné vyrobit vlastní sušené ovoce nebo doplněk cukru v sušičce nebo peci.
Do poloviny a půl. Když nakupujete nebo nakupujete online, podívejte se na předem zabalené stopy a vyberte si tu s nejmenšími sacharidy a nejnižším množstvím cukru. Pak jej "zředit" mícháním šálku této směsi s několika šálkami vlastních ořechů, semen a neslazeného kokosu.
Jednoduchý recept na směs nízkých karbidů
To je samozřejmě jen jedna možnost.
- 1 šálek pečených arašíd
- 1 šálek surových nebo pražených mandlí
- 1 šálek dýně nebo squash (můžete toast vlastní)
- 2 oz neslazeného kokosu
- 1/2 šálku rozinky nebo rybízu (volně zabalené, to znamená, že se nestříkejte co nejvíce)
Nutriční informace: Mělo by se jednat o 16 porcí o objemu ¼ šálku. Každá porce bude mít 6,5 gramů účinného sacharidu a 3,5 gramů vlákniny. Pokud děláte stejnou směs bez rozinky, za předpokladu, že máte 14 porcí, každý z nich bude mít 4 gramy účinného sacharidu a 3 gramy vlákniny.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Možnosti s nízkým obsahem karbidu pro potraviny s vysokým obsahem karbidu
U potravin s vysokým obsahem karbidu se dá těžko vzdát stravování s nízkým obsahem karbidu. Přečtěte si o některých alternativách k těmto oblíbencům, které se hodí do vašeho stravovacího plánu.
Jak si vyrobit smetanový krém s nízkým obsahem karbidu
Stále si můžete vychutnávat načechraný šlehaný krém na vašem oblíbeném dezertu s nízkým obsahem karbidu - nejlépe se však vyvarujte nakupování v obchodě, které je nabité cukrem.
Jak si vyrobit plstění nebo oblékání s nízkým obsahem karbidu
Tato výplň s nízkým obsahem karbidu lze vařit uvnitř krůty nebo kuřecího masa, uvařeného na varnou desku nebo pečeného v troubě v hrnci.