Potraviny, které mohou zabránit nachlazení a chřipce
Obsah:
- Spolehněte se na skutečné potraviny, které nejsou doplňky
- Jezte více ovoce a zeleniny
- Make ovoce a zeleniny součástí každé jídlo
- Zahrnujte svou stravu zdravými bílkovinami a celozrnnými obilovinami
- Slovo od DipHealth
Jak by to dopadlo, kdyby se všichni stali vegany? - Proč to řešíme? #229 (Září 2024)
Výběr jídla a zdravého životního stylu posiluje váš imunitní systém a může vám zabránit v sestupu z nachlazení a chřipky. Klíč se neočekává, dokud se nedostanete k těmto změnám; musíte upravit svou stravu a životní styl před chřipka a chřipka se dostanou k vám.
Expert v oblasti výživy Lisa Hark Ph.D., ředitel programu výživy a prevence výživy na Lékařské fakultě University of Pennsylvania vysvětluje, jak vaše stravování a životní styl volby vám pomohou vyhnout se získání nachlazení nebo chřipky.
Spolehněte se na skutečné potraviny, které nejsou doplňky
Potraviny jsou lepší než doplňky stravy pro prevenci nachlazení a chřipky, protože získáte celý nutriční balíček. Například, Hark poukazuje na to, že jíst oranžovo je pro vás lepší než jen užívat pilulky s vitamínem C, protože oranžová vám nabízí kombinaci živin - hořčík, draslík, folát, vitamin B-6 a flavonoidy bohaté na antioxidanty.
Zatímco víme, že vitamin C je nezbytný pro zdravý imunitní systém, studie neukazují, že masivní dávky vitaminu C pomáhají předcházet nachlazení a chřipce vůbec. Víme však, že konzumace ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vitamínu C pomůže udržet váš imunitní systém silný. Váš imunitní systém je to, co vás chrání před virovými infekcemi, a potraviny, které jíte, mají významný vliv na schopnost imunitního systému bojovat proti nachlazení a chřipce.
Důvodem, proč ovoce a zelenina dělají lepší práci v udržení imunitního systému připraveného, je, že obsahují také vitamíny A a E, stejně jako flavonoidy, které působí vedle vitamínu C, aby udržely váš imunitní systém a celé tělo zdravé.
Jezte více ovoce a zeleniny
Jíst hodně ovoce a zeleniny může pomoci udržet váš imunitní systém silný. Lidé mají tendenci jíst méně ovoce a zeleniny v zimě, což je opak toho, co byste měli dělat. Každý potřebuje nejméně pět porcí ovoce a zeleniny každý den, aby získal dostatečné množství vitamínů, minerálů, vlákniny a antioxidantů - vše, co potřebujeme pro zdravý imunitní systém.
Jedním ze způsobů, jak zvýšit příjem ovoce a zeleniny, je začlenit do stravy šťávu. Nebude to dělat jen nějaká šťáva. Ujistěte se, že vyberete 100 procent šťávy, jelikož jiné šťávy obsahují extra cukr a prázdné kalorie.
Za nejlepší ceny ujistěte se, že procházíte prodejní uličkou pro čerstvé ovoce a zeleninu, která je v sezóně. Pomeranče a grapefruity jsou v zimě obvykle levnější, takže studená a chřipková sezóna je ideální čas na naplnění citrusových plodů.
Hark ujišťuje, že konzumace zmrazeného ovoce a zeleniny je dalším ekonomickým a pohodlným způsobem, jak zlepšit vaši dietu a předejít nachlazení a chřipce. Zmrazené zeleninové výběry se pohybují od velmi levných pytlů hrachu, kukuřice a zelených fazolí až po uměle kombinované ovoce a zeleninové pokrmy pokryté jemnými omáčkami, které jednoduše vyskočíte do mikrovlnné trouby.
Make ovoce a zeleniny součástí každé jídlo
Přidejte bobule nebo plátky banánů na obiloviny z obilovin na snídani a vypijte sklenici pomerančového nebo grapefruitového džusu. Sbalte hromadu hroznů nebo jablko s sendvičem na oběd a nahoře sendviče s plátky rajčat, avokádem, klíčky a hlávkovým salátem.
Začněte večeři se salátem nebo zeleninovou polévkou nebo servírujte velký salát jako zdravé jídlo. Uložte misku pomerančů, plodů, jablek a hrušek na desku, abyste se uchopili jako rychlé občerstvení. Můžete také uložit zeleninu do vaší chladničky, ale nezapomeňte, že ztratí nějakou nutriční hodnotu.
Zahrnujte svou stravu zdravými bílkovinami a celozrnnými obilovinami
Jíst vyváženou stravu s chudým masem, rybou, drůbeží, mlékem s nízkým obsahem tuku, luštěninami, celozrnnými obilovinami, ořechy a semeny. Zdroje bílkovin, jako je libové maso, mléčné výrobky, vejce a luštěniny, jsou obzvláště důležité, protože dodávají aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k vybudování součástí vašeho imunitního systému. Jíst chudé maso také pomáhá vyhnout se zinku a nedostatku železa, které mohou ovlivnit váš imunitní systém.
Slovo od DipHealth
Dobrá výživa je stále důležitá poté, co zachytete chřipku nebo chřipku. Hark říká, že i když jste nemocní a nemáte moc chuť k jídlu, musíte jíst, kdykoli budete moci.
Zaměřte se na získání tří jídel denně a nezapomeňte jíst hodně ovoce a zeleniny. Je důležité, abyste dostali dostatek energie z jídla, kterou jíte, když se zotavujete - možná nebudete pobíhat a vyvíjet moc, ale vaše tělo se tvrdě snaží zlepšit.
Hark také zdůrazňuje důležitost prevence dehydratace. Pít tekutiny po celý den, jako jsou voda a džusy. (Unavený z čisté vody? Přidat trochu šťávy do vody nebo seltzer pro trochu odrůdy.)
Jíst zdravou výživu je jen část obrazu. Hark má další tipy, které vám pomohou zůstat zdravé, včetně:
- Umyj si ruce.Vaše ruce jsou v kontaktu s bakteriemi po celý den.Nejlepší způsob, jak se je zbavit, je důkladné umytí rukou. Před manipulací se syrovým masem a před jídlem si umyjte ruce. Ujistěte se, že každý u stolu má také ruce.
- Získejte dostatek odpočinku. Národní centrum spánku říká, že většina dětí nemá dostatek spánku, a mnoho dospělých ani ne. Když nedostanete dostatek spánku, budete pravděpodobně nemocní. Pokud máte problémy s dobrým spánkem, může se stát, že se nebudete jíst pozdě v noci, nebo budete mít lehké občerstvení.
- Získejte svou chřipku.Hark říká, že nezáleží na tom, zda jste mladý či starý, že získání chřipky je dobrý způsob, jak zabránit chřipce. Očkování je pro starší lidi a lidi s respiračními podmínkami zásadní.
- Získejte cvičení. Existují silné důkazy, že jedinci, kteří cvičí, nejsou nemocní tak často. Cvičení je důležité po celý rok, a to i ve zima a zimě. Hark navrhuje, aby měl v zimě aktivní aktivní aktivity, například chůzi na běžeckém pásu, používání cvičebních videí, skákání lana nebo chodit do posilovny. Nezapomeňte si přinést cvičení, když cestujete; mnoho hotelů má cvičební místnosti a bazény.
9 nejlepších produktů, které pomohou zabránit a léčit nožní blistry k nákupu v roce 2018
Učinit kroky k zabránění puchýře nohou vám může usnadnit běh. Vyzkoušejte tyto produkty, které pomáhají předcházet běhům plic a léčit jejich pachy.
Jaké doplňky mohou zabránit migraci u mého dítěte?
Migrény se vyskytují přibližně u 11% dětí. Zjistěte, jaké doplňky můžete použít k prevenci migrén ve vašem dítěti.
Způsoby, kterým lidé s PTSD mohou zabránit ztrátě paměti
Mnoho lidí s PTSD má zkušenosti s koncentrací a pamětí nebo ztrátou. Naučte se tipy pro zlepšení paměti a koncentrace.