10 jednoduchých cvičení jógy k protažení a posílení
Obsah:
- Mountain Pose (Tadasana)
- Zvýšené zbraně Pose (Urdhva Hastansana)
- Stálý dopředný oblouk (Uttanasana)
- Garland Pose (Malasana)
- Lunge Pose
- Plank Pose
- Zaměstnanci Pose
- Sedící vpřed (Paschimottanasana)
- Hlava do kolena Pose (Janu Sirsasana)
- Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Дробилка для стекла: измельчение стекла в дробилке Molot 3000 (Září 2024)
Jóga nemusí být těžká. Pokud jste dnes ráno vstali z postele a natáhli jste si ruce nad hlavu, udělali jste již jógu. Jóga přináší uvědomění, že se táhne, abyste věnovali pozornost vašemu vyrovnání a jak se skutečně cítí ve vašem těle. Mnoho základních postojů jógy se cítí velmi známé, i když to bylo několik let od poslední třídy tělocvičně. Tato sekvence deseti póz vypadá jednoduše, ale roztahuje a posiluje své hlavní svalové skupiny.
Mountain Pose (Tadasana)
Jen proto, že tyto pozice jsou jednoduché, neznamená, že budou snadné. Přinášet nové povědomí na pozici, o které si myslíte, že víte, může být skutečně velmi náročné. Vezměte si horskou pózu, která může vypadat jen jako stojící kolem.
V kontextu jógy se však v této pozici hodně děje. Patky jsou zakořeněny dolů, svaly nohou jsou zachyceny, kosti jsou uloženy s rameny přímo přes boky, lopatky kloužou po zádech a klenba hlavy se zvedá. Nezapomeňte dýchat.
2Zvýšené zbraně Pose (Urdhva Hastansana)
Vdechujte a přineste ruce nahoru a nad hlavou. Toto je vaše základní ranní úsek, ale zaměřujete se na udržování dobrého vyrovnání, které jste vytvořili v horské póze.
Zůstaňte ukotveni v podpatcích a nechte ramena odtud od uší současně s vašimi prsty. Váš pohled může přijít až k rukám, které mohou být od sebe vzdáleny od ramen nebo se dotýkají dlaně.
3Stálý dopředný oblouk (Uttanasana)
Vydechněte a sklopte nohy do předního ohybu. Pokud se hamstringy zpočátku cíti trochu těsně, ohýbejte kolena, abyste uvolnili páteř. Nechte hlava těžká. Pomalu narovnejte nohy, pokud chcete, ale držte hlavu visící. Nohy se mohou dotýkat nebo se od sebe oddálit, podle toho, co je lepší.
4Garland Pose (Malasana)
Pohybujte nohama na okraje rohože a ohněte kolena a přilepte se. Pokud je to nutné, mohou se prsty vyčistit. Pokud se vaše paty nedostanou do podlahy, vezměte si pod nimi přikrývku.
To je situace, která je pro děti zcela přirozená, ale ztrácíme to jako dospělé. Je to skvělé pro boky a potírání účinků příliš mnoho sedících v židlích a jízdě v autě. Je to také velmi užitečná póza, pokud chcete zahrádku.
5Lunge Pose
Vyrovnejte si nohy a přesuňte nohy zpátky pod bok, předtím, než zanecháte levou nohu na zadní stranu rohože a ohnete pravé koleno pro hluboký výpad. Snažte se přinést své ohnuté koleno přímo přes kotník, takže pravé stehno je rovnoběžné s podlahou.
Udržujte levou nohu rovnou a silnou, až se dostanete zpět. Pokud je to příliš intenzivní, místo toho můžete nechat své koleno levou. Zůstávejte pět dechů, než vraťte levou nohu na přední stranu rohože vedle pravé.Pak opakujte výpad levou nohou dopředu a pravou nohu zpět.
6Plank Pose
Po svém druhém výpadu vykrojte levou nohu zpátky, takže je vedle pravé nohy na zadní straně rohože. Jedná se o klasickou přípravu na pushup. Zůstaňte zde pět dechů a ujistěte se, že vaše boky neklesají příliš nízko nebo příliš vysoko.
Pokud má vaše lokty tendenci hyperextend, micro ohýbat je. Pokud je to nutné, přiveďte kolena. Po pěti dechách uvolněte kolena k rohoži a vrátíte se, abyste si sedli na patách a odpočívali na chvíli.
7Zaměstnanci Pose
Po zachycení dechu se otočte kolem nohou tak, aby byly před sebou natažené. To je sedící ekvivalent horské póze, protože se zdá být velmi jednoduché, ale hodně se děje.
Nohy zůstávají silné a nohy jsou ohnuté. Ramena se skládají přes boky, takže páteř je dlouhý a rovný. Ramena mohou být rovná nebo mírně ohnutá.
8Sedící vpřed (Paschimottanasana)
Při vydechování přiveďte trup přes nohy v ohybu vpřed. Vaše hamstringy by měly být teplejší, než kdybyste předtím vykročili vpřed.
Práce s dechem, prodloužením páteře na každém vdechnutí a prohloubením předního záhybu při každém výdechu. Zůstaňte pět dechů a udržujte nohy v ohybu.
9Hlava do kolena Pose (Janu Sirsasana)
Vraťte se, abyste si sedli a ohýbali levou nohu a levou nohu do pravého stehna. Použijte stejnou techniku popsanou výše k prohloubení pózu pomocí dechu. Po pěti dechách sedněte a přepněte nohy.
10Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Lehněte si na záda a objasněte si kolena do hrudníku. Pak oddělte kolena a přejděte každý kotník přes koleno tak, aby hole byly kolmé k podlaze. Ohejte nohy a držte je zvenku, jak vytahujete kolena dolů k podpaží.
Pokud se to cítí dobře, otočte se stranou k sobru. Toto je pozice, která je známa všem s dětmi. Odolajte nutkání dát prsty do úst. Po pěti dechách roztáhněte nohy na podlahu a odpočiňte si.
Týdenní pěší cvičení plán na posílení své schopnosti
Použijte tento týdenní plán výcviku, abyste si vybudovali rychlost, vytrvalost a aerobní kapacitu. Vypalte tuky a vytvořte aerobní a kardio systémy.
Balistické protažení vs statické protažení
Chcete-li zlepšit flexibilitu, možná jste si uvědomili rozdíl mezi statickým roztažením a balistickým protažením. Zde je to, co potřebujete vědět.
Jóga představuje protažení a posílení Psoas
Psoas je základní sval, který je krátký a slabý od přílišného posezení, což vede k bolesti zad. Tato deseti jóga představuje práci, která ji roztahuje a posiluje.