Jóga představuje protažení a posílení Psoas
Obsah:
- Strom Pose - Vrksasana
- Stálý Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
- Král tanečník - Natarajasana
- Válečník I - Virabhadrasana I.
- Plavba lodí - Navasana
- Camel Pose - Ustrasana
- Reklonovaný hrdina Pose - Supta Virasana
- Crow Pose - Bakasana
- Kolo Pose - Urdhva Dhanurasana
- Stojánko - Adho Mukha Vrksasana
j-hope 'Chicken Noodle Soup (feat. Becky G)' MV (Září 2024)
Psoas hlavní sval je bilaterální (což znamená, že máte jednu na každé straně), hluboký jádrový sval, který spojuje každou nohu s trupem. Tento sval se může stát těsně, když strávíme hodně času sedět u stolu a v autě, jak to dělá mnoho moderních lidí. Pevná psoa vede k slabému jádru, které může způsobit bolesti zad a další svalové a kosterní problémy.
Jóga představuje, že posílení a prodlužování psoas je dobrým způsobem, jak čelit všemu, co sedí. Vzhledem k tomu, že psoas pomáhá přesunout vaše nohy ve vztahu k vašemu kmeni, očekávejte, že uvidíte představy, které obsahují tuto akci. Vyvažování představuje pomáhá zvýšit pevnost jádra, zvláště psoas, zatímco backbends jsou skvělý způsob, jak protáhnout a tím prodloužit tento sval. Následující doporučené pozice jsou upraveny od Leslie Kaminoffové a Amy Matthewsovy nádherné knihy Jóga Anatomie.
Strom Pose - Vrksasana
Tato základní rovnováha je dobrým způsobem, jak pracovat s psoas na straně s zvednutou nohou. Vzhledem k tomu, že všechny vyvažovací pozice vyžadují, abyste používali své svaly pro stabilizaci, je to také skvělá póza pro posílení břišního stavu.
Stálý Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana je zvláště vhodná póza pro tuto sérii, protože kombinuje náročnou rovnováhu s pohybem vaší zvednuté nohy směrem k vašemu tělu. Použijte popruh kolem zvednuté nohy, pokud nemůžete dosáhnout špičky, abyste zabránili tomu, aby se vaše záda zaokrouhlovala dopředu nebo vaše rameno nedosáhlo ze zásuvky. Je také v pořádku, aby se zvednutá noha mírně ohýbala.
Král tanečník - Natarajasana
Jeden poslední zůstatek! Když zvednete zadní nohu na místo pro zadní stranu, vaše psoas dostane pěkný úsek.
Jak jste si asi všimli, v každé z těchto tří stojících rovnováh se zvednutá noha pohybuje jiným směrem: nejprve na stranu ve stromu představovat, pak na přední stranu v utthita hasta padangusthasana a nakonec na zadní straně tanečníka. Vzhledem k tomu, že psoas spojuje nohu s trupem, pracuje v každé z těchto pozic odlišně, ale pro každý z nich je rozhodující.
Válečník I - Virabhadrasana I.
Warrior I je také trochu vyrovnávací póze. Pokud se cítíte příliš vlnitě nebo máte potíže s přetvářením obou boků vpřed, vaše nohy trochu širší směrem k bokům vaší matky to hodně pomáhá.
To také poskytuje vynikající psoas úsek. Psoas je prodlouženo na zadní noze, když se trup prodlužuje od nohy.
5Plavba lodí - Navasana
Při navasanu působí psoas na obou stranách, aby nohy a páteř přinesli pozici V, přičemž drželi páteř dlouhý a nohy rovně. Pokud začnete ztrácet V, ohněte nohy na kolena a znovu načrtněte trup.
6Camel Pose - Ustrasana
U velblouda psoas pracuje na každé straně pro podporu dolní páteře a je také prodloužena o zadní ohyb. Chcete-li získat plné výhody tohoto úseku, chcete zajistit, aby vaše stehna zůstaly kolmé k podlaze. Pokud se nemůžete dostat do paty s vrcholky vašich nůžek na podlaze, zkuste si zastrčit prsty, abyste zvedli podpatky nebo použili blok na každé straně pro ruce.
7Reklonovaný hrdina Pose - Supta Virasana
Pohyb dolní části těla dopředu proti zpětnému pohybu horní části těla to činí dobrý úsek pro celou břišní oblast včetně našeho oblíbeného psoasu. Tato póza může být poměrně intenzivní na stehnech a kolenech, takže se k ní přistupte opatrně, pokud nejste zvyklíte, abyste ji praktikovali. Postupujte podle pokynů pro začátečníky.
8Crow Pose - Bakasana
Ve větvi pracuje psoas, aby držel páteř ve správné poloze a přivedl nohy směrem k trupu. Pravděpodobně jste slyšeli, že váš učitel zůstal, že rovnováha rukou je všechno o síle jádra. To zahrnuje psoas.
9Kolo Pose - Urdhva Dhanurasana
Plné kolo poskytuje silný úsek napříč celou střední sekcí. Jak vidíte, je to přesně opačná pozice, než sedět v autě! Kolo také vyžaduje spoustu pružnosti a síly na zádech a ramenou, takže pokud je příliš intenzivní, můžete získat podobný úsek v můstku.
10Stojánko - Adho Mukha Vrksasana
Ve stojanu je psoas jedním z klíčových svalů, které drží páteř ve vzpřímené poloze, odolávají "banánování" nebo nad prodloužením dolní části zad. Pokud se vám stane rukavice, práce na posilování vašich psoas se všemi výše uvedenými pózemi by vám měla pomoct!
Sedící podřízená a vnitřní stehenní protažení
Sedící svaly a vnitřní stehenní úsek, nazývaný také motýlí úsek, mohou uvolnit těsné boky v běžkách a ty, kteří hrají kurty na hřišti.
Balistické protažení vs statické protažení
Chcete-li zlepšit flexibilitu, možná jste si uvědomili rozdíl mezi statickým roztažením a balistickým protažením. Zde je to, co potřebujete vědět.
10 jednoduchých cvičení jógy k protažení a posílení
Jóga nemusí být komplikovaná, aby byla účinná. V této sérii 10 základních cvičení by měly být pohyby známé, ale metoda je nová.