Prvních 6 pravidel pro nízkokalorickou stravu
Obsah:
- 1. Tuky jsou váš přítel
- 2. Ošetřte cukr jako toxický
- 3. Starch = Cukr
- 4. Vyhýbejte se potravinám označeným nízkým obsahem tuku, gluten-free, high-protein, atd.
- 5. Jezte své Zelené
- 6. Přemýšlejte o "tuku, vláknině, bílkovině"
- Bonus: nemáte příliš mnoho pravidel
Life of a Reporter V/S Public || funny vine by Praveen Mahla||???????? (Září 2024)
Většina z nás nese pravidla (nebo pokyny) o jídle v našich hlavách. Ve skutečnosti mohou být pravidla velmi užitečná, pokud jde o výběr potravin - představte si, kdybychom si museli znovu vybrat mezi desítkami tisíců potravin v obchodě s potravinami vždy, když jsme nakupovali. Důležitou věcí je zajistit, aby vaše jídlo pravidla sloužila vám, ne pracovat proti vám.
Nejen, že pravidla zjednodušují výběr jídla, ale jak čas plyne, mohou se stát součástí vaší stravovací identity. Toto má vlastní impuls, který vám pomůže pokračovat ve moudrých volbách. Takže to, co začíná jako vědomé pravidlo, přechází do "takového způsobu, jak jím", s malou myšlenkou. Nic víc než agresivní v sekci pekařství, doslova se o pekárenskou část doslova nezajímáte. Cookie již nemají smysl.
Zde je několik pravidel s nízkým obsahem uhlovodíků, které byste chtěli přidat do svého arzenálu. Všimněte si, že tato pravidla nejsou určena jako obecná a užitečná pravidla. Nejlepším pravidly jsou ty, které přicházíte sami, které vám dávají smysl.
1. Tuky jsou váš přítel
Švédové to mají pravdu - milujeme trička LCHF, které byly vidět na sobě. Vysoký obsah tuku s nízkým obsahem karbidu. Pro mnohé z nás je to nejužitečnější pravidlo, které můžeme absorbovat.
Většina lidí ve Spojených státech nese nepopsané pravidlo, které je opakem toho - že je třeba se vyvarovat vzniku tuků. To je skutečně nebezpečné pro váš způsob stravování, protože vyhnout se tukům prakticky zaručuje, že budete jíst více sacharidů na jejich místo.
Samozřejmě je důležité vyhnout se nezdravým tukům. Vylučování trans-tuků je životně důležité a odborníci s nízkým obsahem uhlovodíků se shodují na tom, že pro zdravou dietu s nízkým obsahem uhlovodíků je důležité, aby nepřeplňovaly tuky omega-6 (sójový olej, kukuřičný olej atd.). Na druhé straně se zdá, že nasycené tuky nejsou problémem, o kterém se kdysi myslelo, a mnoho tukových zdrojů je pro nás opravdu dobré.
2. Ošetřte cukr jako toxický
Ačkoli existují ti, kteří tvrdí, že cukr je doslova jedovatý, není jedovatý v tradičním smyslu. Ale pro ty z nás, jejichž těla netýkají cukry dobře, účinky cukru v našem těle mohou být poměrně zničující po dlouhou dobu. Z tohoto důvodu může být užitečné uvažovat o tom, že cukr je toxický.
3. Starch = Cukr
Škrob není sladký, takže je snadné zapomenout, že to, co je uvnitř toho pečeného bramboru, je prostě dlouhý pramen glukózy, připraven k tomu, aby se v našem těle rozpadl na cukr.
Obzvláště problematické jsou zpracované škroby, které jsou pro nás prakticky předem zpracovány. Kdybychom se mohli zbavit dvou obchodů v obchodě s potravinami, začali bychom sladkými nápoji a rychle se přesunuli do obilné uličky. Téměř všechny tyto obiloviny jsou vyrobeny z obilovin, které byly zpracovány do jednoho centimetru svého života, i když jsou označeny jako "celé zrno".
4. Vyhýbejte se potravinám označeným nízkým obsahem tuku, gluten-free, high-protein, atd.
V podstatě takové štítky jsou a) signál, že se jedná o vyrobené potraviny, a proto je pravděpodobné, že budou plněny nevyžádanými potravinami a b) signál o prioritě výrobce. Tyto potraviny mají obvykle vysoký obsah cukrů a rafinovaných škrobů. Dokonce i když je štítek "nízký obsah uhlovodíků", mohou mít spoustu podezřelých ingrediencí, které někteří lidé špatně reagují (např. Látky, které jsou v přírodě technicky "vláknové", ale v době, kdy jsou instalovány ve zpracovaných potravinách, zvyšují hladinu glukózy v krvi u mnoha lidí).
Upozornění: Pokud jste někým, kdo musí dodržovat bezlepkovou dietu, je zde řada potravin označených jako bezlepkové, které můžete jíst, např. sójová omáčka. Ale drtivá většina času, štítek bez lepku znamená, že je to potravina s vysokým obsahem karbidu.
5. Jezte své Zelené
A další neškrobová zelenina. Pokud nejste zeleninový jedlík, je to čas, abyste se pokusili ulehčit více ve vaší stravě. Jsou nejen naloženy živinami a pravděpodobně zabraňují strašným chorobám, ale mohou být opravdu skvělými náhražkami škrobů, jako jsou vozy na drobení, nápoje, těstoviny atd.
6. Přemýšlejte o "tuku, vláknině, bílkovině"
Pokaždé, když jíte, pokuste se zahrnout zdroje těchto tří živin, které vás vyživují a budete se cítit spokojeni.
Bonus: nemáte příliš mnoho pravidel
Udržujte pravidla jednoduchá a málo. Máte-li příliš mnoho, je to jako komplikovaná pravidla, která nefungují velmi dobře.
Rovněž příležitostně porušují pravidla! Pokud si myslíte, že jste ovládáni svými pravidly, můžete se vzbouřit. Pamatujte si na svůj cíl: pravidla se stávají přirozenou součástí toho, jak jíte. Možná vás překvapí, jak rychle se to může stát, když mu dáte šanci.
1,500 kalorie Menu pro nízkokalorickou dietu
Chcete sledovat nízkokalorickou dietu, která je bezpečná? Zde jsou ukázkové nabídky s pouhými 1500 kalorií denně a všechny živiny, které potřebujete.
Tipy pro stanovení pravidel pro používání teen mobilního telefonu
Získejte tipy pro stanovení jasných pravidel mobilního telefonu, které pomohou vašemu dospívajícímu rozvíjet zdravé telefonní zvyky.
Co očekávat od prvního ročníku vašeho prvního ročníku
Přechod ze střední školy na vysokou školu je pro studenty a rodiče těžký. Objevte, co můžete vidět a jak pomáhat svému nováčci projít.