Jak přeměnit přírodu do posilovny
Obsah:
- Omlazující výhody
- Pláž Cardio Bursts
- Trénink síly Driftwood: Horní část těla
- Silový trénink Driftwood: Dolní část těla
- Rock Power a silový trénink
- Rock Strength a Core Training
- Terénní kardio trénink
- Strom Neuromotor Full-Body trénink
- Tree Cardio Bursts
- Trénink stromové síly: Jádro
- Školení stromové síly: Horní část těla
- Trénink na pláži
Expectations vs Reality - GOALS - New Year's Resolutions! (Září 2024)
Omlazující výhody
Prvky přírody - je to něco, čehož se nejen obdivovalo, ani nebylo určeno výhradně k použití jako hmotné předměty, nýbrž k tomu, aby se hrálo, používalo se s ním souvisle. Lezení stromu vytváří více vzrušení než stoupání stacionárních schodů. Hromadění se do modré oceánu vždy oživuje víc než tělocvična. Písek, skály a terén mohou s vámi pracovat jako cvičení pomůcky, motivátory, trenéry a inspirace.
Zatímco venkovní cvičení nemusí být vždy nejvhodnější, mají velký význam. Práce s přírodou a kolem ní nejen oživuje vaše fyzické tělo, ale i svou duši a duši. Nehoneste se do pohodlí hladkých šedých linek tělocvičny a dezinfikovaných plastů. Vydejte se a cítíte trávu, cíťte nečistotu, ponořte se do prvků a nechte se cítit správně pracovat a naladit se s tímto kouzelným světem.
2Pláž Cardio Bursts
Pláže mohou být jedním z ideálních míst pro relaxaci, ale písek může také působit jako vrcholný doplněk k cvičení. Ať už provádíte tuck skoky, běžíte, nebo se dostanete dolů a špinavé s některými burpees, písek dodává úžasný odpor. Vaše nohy musí hlouběji kopat, jak současně sami hloubíte do sebe. Naučíte se udržet stabilitu na stále se měnícím povrchu. Musíte neustále využívat různé svaly, abyste se vyhnuli těmto změnám. Nebojte se špinavé, pokryte si pískem a možná vypadají jako kroket. Osvěžující, oživující, čisté v oceánu je jen pár kroků od hotelu.
Vyzkoušejte tyto: Sprinty, bruslaře, skákací výlety, skákací skoky, skoky a bordury
3Trénink síly Driftwood: Horní část těla
Driftwood je úžasný materiál, který můžete použít pro další cvičení na pláži. Obvykle sušené sluncem a solí, dřevem změkčeným životem na břehu, driftwood působí jako skvělá alternativa k barbell. Vyzkoušejte bicepsové kadeře, ramenní lisy a tricepsové pulzy, abyste izolovali horní část těla. Pro složené cvičení se ohýbejte nad řadami nebo ležet na písku a dělejte hrudní lisy.
Dokonce i když nejste na pláži, můžete najít podobné sestřižené větve spolu s dalšími stezkami a parky. Dokud nebudou příliš těžké ani vyhozené, není důvod, proč je nepoužívat.
4Silový trénink Driftwood: Dolní část těla
Driftwood může také působit jako ViPR. Umístěním jednoho konce dřeva do písku můžete provádět boční výplně a současně přesouvat dřevo z jedné ruky do druhé. (Zatlačte na jednu stranu, přiveďte dřevo na koleno stejné strany, pak vydechněte na opačnou stranu, přesuňte dřevo do druhé ruky a přes tělo na opačnou kolenu.)
Kromě toho použijte extra váhu k zesílení sesuvy při západu slunce nebo při provádění některých písčitých výprasků.
Dřevěné dřevo může také působit jako překážka - při provádění burpee, použijte driftwood pro přeskočení mezi každou rep. Místo toho, abyste vyskočili, budete muset své tělo pohánět bočně přes dřevo.
5Rock Power a silový trénink
Skály jsou přírodní vybavení pro trénink síly. Pokud máte přístup k plochým, středně velkým a velkým skalám, měli byste využít přírodní medicíny. Proveďte "skalní úlomky" namísto míčků. Skočte dolů, abyste zvedli skálu a opatrně ji zvedni nad hlavou, než ji udeříte před sebe. Hmotnost skály a záměr slamu umožňují využít stres každodenního života a uvolnit ho.
Bezpečnostní upozornění: Nejlépe je to na měkkém povrchu, jako je písek nebo měkký terén. Nevyvíjejte na tvrdých plochách, jako jsou betony nebo jiné kameny, protože kámen, který můžete vyrazit, se může zlomit nebo rozdrtit.
6Rock Strength a Core Training
Pokud se cítíte náchylný k nemotornosti a chcete relaxační skalní režim, použijte skálu, abyste provedli rovinný skalní tah. Zasuňte se do roviny, buď rovnou nebo na předloktí. Umístěte skálu od vás, nikoli dál než vzdálenost ramen. Při vyvažování na jedné rameni vytáhněte kámen směrem k vašemu tělu druhou rukou a udržujte si polohu prken. Pak můžete posunout kámen přes tělo a přepnout ramena, tlačit pryč od vás a do strany, dělat čtvercový tvar. Obzvláště v písku, odpor přidá zajímavou, neustále se měnící, náročnou složku.
7Terénní kardio trénink
Lidé se obvykle nacházejí na plochém terénu téměř všude, kam jdou - dokonale hladký pro snadný a pohodlný dojíždění z jednoho místa na druhé.
Namísto hladké umělé dlažby použijte přirozený terén, abyste motivovali a vyzývali vás. Použijte nadmořskou výšku a materiál, z něhož jsou pozemky vyrobeny: kameny, písek, štěrk a nečistoty. Použijte přirozené překážky, které vyžadují, abyste skákali, podstoupili nebo vyvažovali. Nechte se vydat se zemí. Nesnažte se tomu vyhnout.
8Strom Neuromotor Full-Body trénink
Několik věcí je mnohem kouzelnější než úžasný strom. Překrásná věc o stromech není jen jejich krása, ale jejich fyzická podoba. Silný, jedinečný, náročný a vždy přítomný. Vraťte se zpět do dětství a pokuste se je vylézt! Strom napadá celé vaše tělo, zatímco máte pocit, že dítě vzrušení vzrušení. Při stoupání stromu je třeba, aby vaše ruce přitahovaly vás, vaše nohy pracovaly, aby vás posunuly výše, a vaše jádro vás udrželo vyvážené.
9Tree Cardio Bursts
Když zjistíte, že jste se potulovali kolem lesa a narazili jste na pahýlový strom, ctít jeho život spojením s ním! Vypněte box skoky pro pahýly skákání. Čím je hladší povrch, tím lépe. Napájejte si stehna, když vybuchujete špínu, na pahýl.
Zahrajte si s okolím. Hrajte s různými výškami a různými šířkami. Užijte si sebe, vychutnejte si hořet, vychutnejte si svůj život a život, který vás obklopuje.
Bezpečnostní upozornění: Před provedením seskoků zametněte oblast pro všechny kameny nebo kořeny, které mohou způsobit zranění. Také je třeba provést v suchých podmínkách, aby nedošlo k poranění.
10Trénink stromové síly: Jádro
Pokud se zaměřujete na abs, je to to, co hledáte, uchopte stabilní větev a proveďte L-sit, natahujte nohy až do výšky kyčlí a držte L polohu co nejdéle. Otestujte svou vytrvalost a udržujte nohy silné a rovné.
Vyzkoušejte toto: Proveďte L-sity při běhu nebo mezi sady během venkovního okruhu.
11Školení stromové síly: Horní část těla
Pokud výšky představují zastrašující překážku, můžete také vyskočit, zachytit silnou větev a provést nějaké vytažení nebo bradu. Vzhledem k tomu, že se větve změní, některé jsou silnější než ostatní, můžete také při hřbetu uchopit předloktí.
Bezpečnostní upozornění: Buďte si vědomi terénu kolem vás, abyste se vyhnuli zranění při pádu z větve.
12Trénink na pláži
Oceanový proud může být využit k posílení vašich jádrových cvičení. Po horkém pískovém tréninku na pláži je trochu víc uspokojující než ponoření do oceánu. Použijte toto vychladnutí, abyste nejen obnovili, ale dokončili propašenou relaci s odporem založeným abs. Proveďte surfování (nepotřebujete obalovat vodou) a proveďte standardní prkno nebo boční desky.
Odliv a tok oceánu vás bude skutečně soustředit na stabilizaci. Tento pohyb můžete provést přímou rukou nebo na předloktí, podle toho, jak hluboká je voda. Dokonce i když vaše nohy nemohou zůstat pevně v písku, stále se můžete soustředit na stabilizaci a udržování nohou rovně, pevně a na hladině.
Vyzkoušejte tyto: Standardní deska, plovoucí deska, postranní deska (střídavě mezi rovnými rameny a předloktí)
Jak si vybrat nejlepší vybavení pro domácí posilovny
Použijte domácí tělocvičnu nebo multifunkční posilovnu, abyste vykonali mnoho cvičení v omezeném prostoru. Zde je způsob, jak vybrat a nastavit domácí tělocvičnu.
Virtuální fitness ovlivňuje posilovny a lidské trenéry
Virtuální způsobilost, jako jsou nositelná oblečení, streaming fitness a online cvičební programy, jsou náročnými tradičními modely pro poskytování fitness.
Jaké genitální bradavice vypadají a jak se šíří
Naučte se, jak vypadají tyto genitální bradavice, jak se šíří a kde se běžně vyskytují.