Příklady excentrických kontrakcí v Pilates
Obsah:
Our Last Sail Together - Sailing Vessel Delos Ep. 237 (Září 2024)
Jedním z velkých klíčů pro cvičení Pilates je excentrická kontrakce.
V Pilates používáme všechny tři druhy svalových kontrakcí: excentrický, soustředný a izometrický, kde se sval drží v statické kontrakci. Ale u Pilates je větší důraz na excentrickou kontrakci než ve většině cvičebních systémů. Je to excentrická kontrakce, která je příčinou dlouhých, silných svalů Pilates známá pro stavbu.
V excentrickém kontrakci svaly prodlužují, protože odolávají síle. Kontrastovat tento obraz s tím, co obvykle myslíme jako svalovou kontrakci, soustředné kontrakce, kdy sval se zkracuje, protože překonává váhu nebo sílu. Jedná se o soustředný zkrácený svalový pohyb, který dává více sraženému nebo objemnému vzhledu svalů.
Pilates trénink a výstřední kontrakce
Pilates používá odolnost vůči pramenům na velkých zařízeních, jako je reformátor, židle nebo věž; odpor vůči gravitaci; a odolnost vůči pružinovému působení malých zařízení, jako je kouzelný kruh nebo cvičební páska, které cvičí svaly v excentrickém kontrakci.
Podívejme se na některé příklady excentrických kontrakcí z cvičení Pilates.
Na rohoži je to hlavně odpor vůči gravitaci, který vytváří excentrické kontrakce. Příkladem by mohla být válcovací část válcování nebo převrácení, kde záměrně řídíme válec dolů a prodlužujeme trup proti tahové síle. Dalším příkladem z rohožky by byla výzva k hrudníku a bicepsům v pomalé, řízené dolní pohyblivé části push up.
Když odoláváte pramenům na přístrojích Pilates nebo použijete kouzelný kruh nebo cvičební skupinu, prodlužující se kontrakce se často stává, když odmítáte to, o čem byste si mohli myslet jako návratovou část cvičení. Například s kouzelným kruhem jej vytlačujete, což je obvykle soustředné kontrakce; ale pak ovládáte uvolnění, které se stává svalovou prodlužující se excentrickou kontrakcí.
Nebo si promyslete cvičení. Pokud stojíte na tom, abyste uprostřed upřeli a vytáhli dva konce nahoru, je to soustředná kontrakce pro biceps. Když odoláváte tahání kapely, když ji pomalu uvolníte, je to excentrická kontrakce pro biceps.
Pevnost ve vaší délce
Je to excentrická kontrakce, která dává sílu v naší délce. Myslím tím, že excentrické kontrakce jsou pro svaly velmi náročné. Dělají dobrou práci zdůrazňovat svaly. Po stresu se znovu zpevňují. To je základní princip za to, jak svaly stavějí sílu.
Excentrické kontrakce jsou předmětem mnoha studií, protože se předpokládá, že svalové posilování může být největší při cvičeních, které zahrnují excentrické kontrakce. Vzhledem k vyšší úrovni tahového namáhání, které vyvolávají excentrické kontrakce, jsou excentrické kontrakce spojeny s bolestivostí svalů a zraněními, jako jsou kmeny a slzy. Toto je však zřídka problém v Pilates, kde je zdůrazněna kontrola, a my nezatížíme svaly.
Excentrická síla a Mysl
Konečně žádná diskuse o Pilates a excentrická kontrakce by nebyla úplná, aniž by se zmínil o úloze mysli a záměru v cvičení Pilates.
V Pilates jsme aktivně zamýšlet délka v našem pohybu. Samozřejmě jsme nastavili pódium pro správné cvičení, zarovnání a vybavení. Ale nakonec Pilates pohyby jsou určeny k cvičení s pozornou myslí. Když je mysl zaměřena na délku, mohou se uskutečnit všechny jemné jádrové pohyby, které pomáhají vytvářet úspěšné a pečlivé excentrické kontrakce.
Přehled excentrických svalových kontrakcí
Excentrická svalová kontrakce je divná. Zjistěte, jak zvyšuje napětí na svalu, jak se prodlužuje, brzdí pohyb, ale staví sílu ve sportu.
Výcvik excentrické hmotnosti: příklady a výhody
Excentrický účinek svalů je prodloužení svalové síly při kontrakci. Zjistěte více o využití a výhodách excentrického tréninku.
Pocit bolestí a kontrakcí po narození
Naučte se o bolestech a kontrakcích, které mohou způsobit nepohodlí po narození vašeho dítěte, a zjistit, jak se vyrovnat.