Vypočítejte tělesný tuk testem Skinfold
Obsah:
- Jak se provádějí měření sklonu
- Sledujte nyní: Jak zjistit procento tělesného tuku
- Vzorce pro výpočet procentního tělesného tuku
- Přesnost měření kůže v těle
- Slovo od DipHealth
Automat na jízdenky | Hlavní nádraží (Září 2024)
Test měřicí metody skinfold je jedním z nejstarších a stále nejčastějších metod určování tělesného složení a tělesného tuku.
Tento test odhaduje procento tělesného tuku měřením tloušťky kůže v určitých místech těla. Tloušťka těchto záhybů je měřítkem tuku pod kůží, nazývaného také podkožní tuková tkáň. Výsledky tloušťky kůže se spoléhají na vzorce, které převádějí tato čísla na odhad tělesného tuku osoby podle věku a pohlaví osoby.
Jak se provádějí měření sklonu
Měření kůže se obvykle provádí na konkrétních místech na pravé straně těla. Tester zachycuje kůži v místě umístění a táhne záhyb pokožky pryč od podkladového svalu, takže se drží pouze kůže a tuková tkáň. Pro měření tloušťky kůže v milimetrech se pak používají speciálné posuvná měřítka. Dvě měření se zaznamenávají a zprůměrují.
Měřicí místa se liší v závislosti na použitém specifickém testu testování skinfold, ale obvykle zahrnují následující body na těle:
- Triceps - zadní část paže
- Hrudník - střední hrudník, těsně před podpaží
- Subscapular - Pod okrajem lopatky
- Midaxilla - středová čára boku trupu
- Břicho - vedle břicha
- Suprailiac - těsně nad iliacovým hřebenem kyčelní kosti
- Kvadriceps - Střed horního stehna
Sledujte nyní: Jak zjistit procento tělesného tuku
Vzorce pro výpočet procentního tělesného tuku
Jakmile provedete měření kůže, je nutné tyto čísla převést na procento tělesného tuku. Nejjednodušší způsob, jak vypočítat procento tělesného tuku, je použití softwarového programu. Existuje tolik různých tvarů a výpočtů, protože existují způsoby měření tloušťky kůže, ale některé, které se v průběhu času držely, zahrnují ty, které vydaly Jackson a Pollock. Můžete zjistit, které se používají v následujících on-line kalkulátorech tělesného tuku:
- Kalkulačka složení těla 1
- Kalkulačka složení těla 2
Přesnost měření kůže v těle
Podle Americké školy sportovní medicíny, kdy provádí vyškolený, zkušený tester, jsou kožní měření tělesného tuku až 98 procent přesné. Z tohoto důvodu je důležité najít kvalifikovaného odborníka, pokud provádíte měření skinfold. Přesnost těchto testů může také záviset na typu posuvných třmenů a na úrovni osob hydratace v době testu. A co je nejdůležitější, i když je přesnost poněkud zhoršená, pokud máte test provedený stejným testerem za podobných podmínek, můžete test považovat za užitečný způsob, jak zjistit změnu složení těla v průběhu času.
Díky novějším technologiím se zkouška skinfold stává poněkud starou uměleckou formou. Většina osobních trenérů dnes používá metody elektrické impedance a stupnice, které měří složení těla namísto přímého měření kožních výrůstků.
Bioelektrická impedanční analýza (BIA) a tělesný tukSlovo od DipHealth
Bez ohledu na způsob, který používáte, je důležité mít na paměti, že váha neustále kolísá a většina testů složení těla by měla být použita jako obecný referenční bod a je nejlepší, když jsou zprůměrovány v daném časovém rámci.
Vypočítejte, kolik kalorií spalujete během cvičení
Naučte se, jak vypočítat, kolik kalorií spalujete dělat různé druhy cvičení. Je to užitečná část splnění vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti.
Vypočítejte cílovou zónu srdečního tepu
Získáte co nejvíce výhod běhu, když cvičíte v cílové zóně tepové frekvence. Zde je způsob, jak je vypočítat a sledovat.
Vypočítejte, kolik mléka do mléka vložte do lahvičky
Jaké množství mateřského mléka dítě potřebuje na krmení? Každý den? Tři kroky pro výpočet toho, kolik mléka má být vloženo do láhve nebo do zásobníku.