Dýňová ocel řezané ovesné vločky s vlašskými ořechy a čerešny
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 323 Tuk 8g Carbs 57g bílkovin 9g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 2 (každý 1 1/4 šálků) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 323 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 8g | 10% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 3 mg | 1% |
Sodík 41 mg | 2% |
Celkový obsah sacharidů 57g | 21% |
Dietní vláknina 6g | 21% |
Celkový cukr 25g | |
Zahrnuje 18 g přidaného cukru | 36% |
Protein 9g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 143 mg | 11% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 491 mg | 10% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Jak zimní squash (včetně dýně), tak sušené třešně jsou bohaté na karotenoidy, které tělo přemění na vitamin A, živinu důležitou pro imunitní funkci a udržení zdravých buněk. Dýně obsahuje také lutein a zeaxantin, žluté pigmentované karotenoidy, které pomáhají chránit oční zdraví tím, že filtrují vysoce energetické ultrafialové paprsky, které mohou poškodit oční čočku a sítnici.
Kombinace těchto složek s hustou výživou s ocelovými řezanými ovesnými vločkami mění vaše snídaně na velmi dobré jídlo. Jíst rozpustnou vlákninu bohatou ovesné vločky na snídani může pomoci snížit hladinu cholesterolu a mít také ochranný účinek na srdce.
Složení
- 1/2 šálku ocelového řezaného ovesu
- 1 šálek vody
- 1/2 šálku nízkotučného mléka
- 1/2 šálku dýňového pyré
- 1/2 čajové lžičky skořice
- 1/4 lžičky muškátového oříšku
- 1/4 čajové lžičky zázvoru
- 1/8 čajové lžičky květu
- 2 lžíce javorového sirupu
- 2 lžíce nakrájených vlašských ořechů
- 2 lžíce sušených třešní
Příprava
- Oves se umístí do středního kastrolu a zahřeje se na středně vysoký, často se míchá, dokud oves začne lehce toastovat, asi 3 minuty.
- Přidejte vodu a mléko a přivést k varu a míchat často.
- Snižte teplo na nízkou teplotu varu, pokryte hrnce a vařte a občas promíchejte po dobu 15 až 20 minut.
- Mícháme do dýňového pyré, koření a 1 lžící javorového sirupu a necháme vařit odkryté a mícháme příležitostně dalších 5 minut.
- Vypněte teplo a naběrajte do 2 mís.
- Hořké ořechy opřete v suché pánvi, dokud vůně voní a začnou se hnědnout, asi 3 minuty.
- Rozdělte opečené vlašské ořechy, sušené třešně a zbývající lžíce javorového sirupu mezi dvě misky.
Varianty a náhrady složek
Pro fixaci v letní sezóně odložte dýňové pyré a na místo přidávejte další mléko. Vyjmutí dýně, což je škrobová zelenina, mírně sníží obsah uhlohydrátů (1/2 šálku mléka obsahuje 6 gramů sacharidů oproti 1/2 šálku dýňového pyré, které obsahuje 10 gramů sacharidů) a zvýší obsah bílkovin recept.
Pro antioxidační punč, na vrchol s čerstvými, sezónními bobulemi nebo nakrájeným kamenným ovocem, jako jsou broskve, švestky nebo nektarinky.
Tipy pro vaření a podávání
Místo použití konzervovaného dýňového pyré zkuste si vyrobit vlastní pyré za použití dýně nebo zimního squashu. Troubu troubu ohřejte na 425F, nakrájejte squash na čtvrtky pomocí ostrého nože.
Vysejte semena a uložte je pro další použití.
Řeďte plech na pečení papírem na pergamen a umístěte čtvrtky squash nahoře. Každou čtvrtinu se třepete 1/2 až 1 lžičkou olivového oleje. Pečte 45 minut až 1 hodinu, dokud není squash vidlice. Vyjměte z trouby a nechte vychladnout. Odlupujte vnější maso a jemným vnitřek mýdlem pomocí mixéru nebo ponorného mixéru.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nízko-cukrový kokosový malinový ovesné vločky
Tento recept na pěkné v růžové kokosové malinové ovesné vločky je osladen mraženým ovocem, takže je přirozeně nízký cukr a cukrovka.
Dýňové ovesné vločky Chocolate Chip Cookies
Dortík ovocné čokoládové čip cookies jsou lehké, zdravé a vlákniny plněné dezert uspokojit vaše sladké zuby.
Veganská vlašská omáčka z vlašských ořechů
Proveďte dávku ovocných veganských vdolků. Jedná se o lněný ořech z vlašských ořechů, zdravé občerstvení nebo snídani.