Bezrázové arašídové máslo ovsa kousne recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
LDF # 234.DEAF Spinning Latvia VS Lithuania (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 148 tuku 9g carbs 16g bílkovin 4g zobrazit výživu štítek skrýt nutriční štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 12 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 148 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 9g | 12% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 40 mg | 2% |
Celkový obsah sacharidů 16g | 6% |
Dietní vláknina 2g | 7% |
Celkový počet cukrů 9g | |
Zahrnuje 8g přidaného cukru | 16% |
Protein 4g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 27 mg | 2% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 153 mg | 3% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Chcete výživné občerstvení, které může také projít jako dezert? Tyto ovocné kousky bez lepku obsahují lahodnou kombinaci tmavé čokolády a arašídového másla, které zajišťují uspokojující svačinu a ovesné vločky přidávají trochu rozpustné vlákniny. To, co nejvíc tě mám ráda, je tajná přísada prášku zeleného čaje Matcha, který obsahuje více antioxidantů.
Složení
- 1 šálek staromódního válcovaného ovesu
- 1 lžíce chia semen
- 1 lžička prášku matcha
- 1/2 čajové lžičky skořice
- 1/2 šálku přírodního krémového arašídového másla
- 1/4 javorového sirupu
- 1 čajová lžička vanilkového extraktu
- 1/2 šálku horké čokolády
- 1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu
- 2 lžičky kokosového krému (nebo kokosového mléka)
Příprava
- Ve středně mísící mísišti spojte všechny suché ingredience: ovčený ovsa, chia semena, prášek matcha a skořici. Mícháme směs, aby se dobře spojila.
- Přidejte arašídové máslo, javorový sirup a vanilku. Opět zamíchejte, dokud není směs důkladně spojena. Olivovou směs nalijte do chladničky po dobu 10 minut.
- Vezměte ovsenou směs z chladničky a přitiskněte je do kuliček pomocí hromadné lžíce. To udělá asi 12 míčků. Vraťte se do chladničky dalších 10 minut, aby se ztuhla před ponořením do čokolády.
- V malé omáčce přidejte čokoládové lupínky, vanilku a kokosový krém nebo mléko. Otočte teplo na nízkou a pomalu roztavte čokoládu, často se míchá. Vařte na nízké hladině, dokud směs není zcela hladká. Buďte opatrní, abyste směs nehořili - pozorujte ji a nepouštějte!
- Vezměte ovesné kousky z chladničky a pečlivě je ponořte do roztavené čokolády na jedné straně. Uložte je plochou na plech, který je vystřídán fólií, poté, co byly ponořeny do čokolády. Umístěte do mrazničky, aby se ztuhl.
- Uchovávejte je v chladničce a vychutnejte si je. Můžete si je také nechat uložit do mrazáku, pokud si je chcete později vychutnat.
Varianty a náhrady složek
Tyto koule jsou chutné s arašídovým máslem, ale jakékoliv ořechové máslo by bylo stejně tak chutné. Pokud trpíte alergií na ořechy, zvažte místo toho použití slunečnicového másla. Můžete si také užít chrumkavé místo krémového arašídového másla pro další zákrok.
Ačkoli horká čokoláda mírně zvyšuje nutriční hodnotu těchto kousnutí, můžete roztát svou osobní oblíbenou čokoládu. Bittersweetová čokoláda je dobrá volba, protože není příliš sladká, vzhledem k tomu, že již máte sladkost z javorového sirupu ve směsi.
Chcete-li, aby se tyto přirozeně osladila, vyměňte javorový sirup a použijte data z lžiček.
Chcete-li sladit s daty, nalijte horkou vodu přes data v malé misce a nechte sedět po dobu nejméně 15 minut, aby mohli změknout. Vypusťte přebytečnou vodu a rozetřete data pomocí vidlice, až se vytvoří hladká pasta. Přidejte tuto pastu do ovesné směsi.Můžete také zkusit použít zralý banán jako alternativní přírodní sladidlo. Případně můžete snížit obsah cukru, použijte polovinu množství javorového sirupu a přidáte neslazené jablko.
Prášek s práškem matcha je téměř nedetekovatelný, ale pokud byste chtěli silnější přítomnost, jednoduše přidejte další poloviční lžičku či tak. Pokud máte potíže s nalezením prášku Matcha, vynechte to úplně.
Tipy pro vaření a podávání
Tento recept je velmi jednoduchý a nevyžaduje žádné pečení. Je to obzvlášť skvělé v letním období.
Abyste minimalizovali počet použitých nádob, míchat všechny ingredience pro směs ovsa v jedné misce. Můžete také ušetřit čas pomocí čokoládových čipů - jsou vhodné pro roztavení namísto toho, aby museli nasekat čokoládu.
Ovesné kousnutí nemusí být chlazené z důvodů bezpečnosti potravin, ale čokoláda se jinak roztaví.
Navíc udržuje míčky neporušené. Uchovávejte je v mrazničce, protože během několika dní nemusíte celou dávku dokončit. Tímto způsobem můžete vzít jeden nebo dva ven podle potřeby a jsou stejně lahodně zmrazené, jakmile jsou rozmrazené. Vychutnejte si to jako svačinu v polovině dne nebo lehký dezert ve večerních hodinách.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Arašídové máslo banánový crepes recept
Tyto arašídové máslo z banánového másla zakončené ořechy a tmavou čokoládou jsou perfektní jednoduchý, výživný dezert s kontrolovaným obsahem karbidu.
Banánové arašídové máslo Smoothie recept
Smoothies se spoléhají na spoustu ovoce, aby je zesílily, ale toto banánové a arašídové máslo smoothie combo závisí na různých složkách.
Arašídové máslo a želé Quinoa snídaně mísa
Začněte svůj den s lahodnou mísou z celých zrn s arašídovým máslem a želé quinoa snídani mísa, pěkný swap na ovesné vločky.