Pyramid Speed Interval cvičení
Obsah:
Speed Session: How to run faster in a few weeks (pyramid workout) (Září 2024)
Čas letí, když provozujete pyramidové intervaly tréninku, protože vyžaduje, abyste věnovali tak velkou pozornost intervalům. Koncepce spočívá v tom, že vyrazíte nahoru a dolů na "pyramidu" tím, že spustíte svůj tvrdý interval na jednominutovém segmentu, vyjedete do pětiminutového segmentu a poté se vrátíte zpět na jednu minutu.
Můžete to udělat na běžeckém pásu nebo venku (s hodinami, samozřejmě.)
Pyramid Speed Workout
Interval | Jak běžet | |
Zahřát se | 5 minut - chůze / pomalý běh | |
Pracovní interval | 1 minutu v rychlosti 5K | |
Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 1 minuty. | |
Pracovní interval | 2 minuty v rychlosti 5K | |
Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 2 minut. | |
Pracovní interval | 3 minuty při rychlosti 5K | |
Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 2 minut. | |
Pracovní interval | 4 minuty při rychlosti 5K | |
Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 2 minut. | |
Pracovní interval | 5 minut při závodě 5K | |
Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 2 minut. | |
Pracovní interval | 4 minuty při rychlosti 5K | |
Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 2 minut. | |
Pracovní interval | 3 minuty při rychlosti 5K | |
Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 2 minut. | |
Pracovní interval | 2 minuty v rychlosti 5K | |
Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 2 minut. | |
Pracovní interval | 1 minutu v rychlosti 5K | |
Ochladit | Pomalu jogujte po dobu 5 minut. |
Pyramid Speed Interval cvičení pro trať
Tento cvičení je podobný výše uvedenému cvičení, ale je snadnější dělat na vnitřní nebo venkovní 400m stopě.
Představa je, že vyrazíte nahoru a dolů na "pyramidu" tím, že začnete s tvrdým intervalem s jedním kolečkem (400 m), přidáte další kolo, dokud se nedostanete na čtyři kola a poté se vrátíte do jednoho kola.
Interval | Jak běžet | |
Zahřát se | 5 minut - chůze / pomalý běh | |
Pracovní interval | 1 kolo (400 m) v závodě 5K | |
Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu poloviny pracovní doby. | |
Pracovní interval | 2 kol (800 m) při závodě 5K | |
Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu poloviny pracovní doby. | |
Pracovní interval | 3 kola (1200 m) při rychlosti 5 km | |
Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu poloviny pracovní doby. | |
Pracovní interval | 4 kola (1600 m) při závodě 5K | |
Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu poloviny pracovní doby. | |
Pracovní interval | 3 kola (1200 m) při rychlosti 5 km | |
Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu poloviny pracovní doby. | |
Pracovní interval | 2 kol (800 m) při závodě 5K | |
Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu poloviny pracovní doby. | |
Pracovní interval | 1 kolo (400 m) v závodě 5K | |
Ochladit | Pomalu jogujte po dobu 5 minut. |
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Intenzivní kalorie-hořící eliptický interval cvičení
Pokud chcete okořenit své eliptické cvičení a spálit více kalorií, tento vysoce intenzivní interval trénink bude dělat trik.
Pyramid dolní cvičení
Použijte tento cvičení dolní pyramidy těla pro vážení tréninku pro boky, glutety a stehna. Používá činky, činky a odstupňované závaží.