Proč je DASH Diet dobré pro PCOS
Obsah:
- Co je DASH dieta?
- Snadné sledování
- Bohatá v ovoci a zelenině
- Přidává plnost
- Nízký obsah sodíku
- Zdůrazňuje ořechy, semena a luštěniny
- Tastier Food
Flashback Friday: How to Treat High Blood Pressure with Diet (Září 2024)
Přečtěte si, jaký je nejlepší program výživy? Zprávy USA a Světová zpráva vyhodnotily a vyhodnotily 35 diet. Nejlépe hodnocená strava měla být poměrně snadno sledovatelná, výživná, bezpečná a účinná při úbytku tělesné hmotnosti a při předcházení cukrovce a srdečním onemocněním. Vítěz (pro 5th rok po sobě) byla vládou schválená dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH).
Co je DASH dieta?
Dieta DASH byla původně navržena ke snížení krevního tlaku. Je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a nízkou hladinu nasycených tuků, cholesterolu, rafinovaných zrn, sodíku a sladkostí. (Recepty v PCOS Nutriční centrum Cookbook, spolu s čtyřtýdenní stravovacími programy jsou v souladu s těmito pokyny.)
Se všemi dietami venku může být dieta DASH nejlepší pro ženy s PCOS. Ve studii publikované v časopise Journal of Hormonální a metabolický výzkum, ženy s nadváhou s PCOS, kteří sledovali plán stravování DASH, ztratili břišní tuk a vykazovali významné zlepšení v inzulínové rezistenci a známkách zánětu.
Zde je šest důvodů, proč je dieta DASH vhodná pro ženy s PCOS.
Snadné sledování
Jedna z nejlepších věcí o dietě DASH a faktor, který mu pomohl hodně postavit mezi odborníky na zdraví, je, že je to tak snadné sledovat. Žádné stopovací body, sacharidy nebo kalorie s touto dietou. Vše, co musíte udělat, je snížit na sladké, slané a vysoké množství nasycených tuků a zvýšit množství ovoce a zeleniny, které jíte.
Bohatá v ovoci a zelenině
Dieta DASH doporučuje 4 až 5 porcí ovoce i zeleniny. Je to proto, že pro boj s vysokým krevním tlakem jsou důležité živiny jako draslík, vápník, hořčík a vláknina. Získáte všechny tyto živiny a další tím, že budete jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu. Dobrou zprávou je, že tyto živiny mohou také přispívat ke zlepšení hladin inzulínu a glukózy.
Přidává plnost
Americké pokyny doporučují, aby ženy konzumovaly minimálně 25 gramů vlákniny denně. Tuto částku lze snadno dosáhnout na dietě DASH. Kromě toho, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, vlákno vás naplní a udržuje vás spokojenější. Vlákna také pomáhá řídit hladinu glukózy a inzulínu.
Nízký obsah sodíku
Příliš mnoho sodíku může zvýšit krevní tlak, což zvyšuje riziko koronárních onemocnění srdce. Většina Američanů denně překračuje denní limit denní dávky 2300 miligramů sodíku denně (abychom vám dali představu, jen jedna čajová lžička soli poskytuje 2300 miligramů sodíku). Určený pro osoby s vysokým krevním tlakem, nižší sodík DASH dieta doporučuje udržovat hladiny sodíku pod 1500 miligramů, maximální množství sodíku American Heart Association doporučuje lidem s vysokou spotřebu krve.
Zdůrazňuje ořechy, semena a luštěniny
Dieta DASH je rostlinná strava s důrazem na 4 až 5 porcí týdně z různých druhů ořechů, semen a luštěnin (čočka). Tyto potraviny poskytují dobrý zdroj vlákniny, stejně jako hořčík a draslík ke snížení krevního tlaku. Výzkum ukázal, že zdravé mononenasycené tuky (MUFA) a polynenasycené tuky (PUFA), které se nacházejí v ořechách, mohou zlepšit hladiny inzulínu, androgens a cholesterolu u žen s PCOS. Balené s vlákninou, omega-3 mastnými kyselinami, bílkovinami a nezbytnými vitamíny a minerály, semena jsou také superfoody vhodné pro PCOS.
Tastier Food
Když jíte potraviny bez další soli, můžete opravdu ochutnat rozdíl. Jídlo prostě chutná lépe.Chcete-li nahradit sůl, použijte čerstvé bylinky, citrusy a koření, abyste získali chutnou chuť celého jídla.
Proč jsou Avokádo dobré pro vás?
Existuje tolik dobrých důvodů k tomu, abyste se mohli obdivovat avokádo. Zde jsou některé chutné nápady receptů a důvody, proč jsou avokády pro vás tak dobré.
10 důvodů, proč je dobré pro rodiče
Běh může pomoci rodičům vypořádat se s výzvami na výchovu dětí. Od poskytnutí struktury až po umožnění většího času spojování jsou zde výhody.
Důvody, proč barvité knihy pro dospělé jsou dobré pro rodiče
Dospělý omalovánky jsou dnes všechny zuřivosti.Zde jsou důvody, proč jsou perfektní stresující prostředky pro rušné rodiče.