Před a po opravě cvičení Pilates Reformer
Obsah:
- Zubatý prkno na reformátorovi
- Pilates Reformer Correction: Lifted Abs
- Pilates Reformer Correction: Získání delší, rovnější čáry
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
V tomto výukovém programu využíváme některé fotografie odeslané čtenářem. Steve, instruktor Pilates v tréninku, byl natolik laskavý, že nám poslal pár fotografií, že s pomocí svého instruktora dosáhl pokroku ve velmi obtížném cvičení Pilatesových reformátorů.
Předtím než se panikáte, nebudeme se tímto cvičením učit.Co budeme dělat, je podívat se na prvky Steveovy formy, které můžete aplikovat na mnoho cvičení Pilates, které děláte, od začátečníka po pokročilého.
Zubatý prkno na reformátorovi
To, co máme k dispozici, je základní poloha. To, co dělá toto cvičení obzvláště obtížné, je to, že Steve to dělá posazený na reformátora Pilates s nohama na nožní tyči a jeho ruce na ramenou spočívá, což znamená, že kočka reformátora může odklonit od něj, pokud se skutečně angažuje jeho síla Pilates. Z této pozice existují reformační cvičení, které jsou ještě tvrdší, jako je přední regulační bilance nebo reformátor nohy.
V tomto prvním pohledu nám Steve ukazuje nějaké klasické věci, které se mohou pokazit s polohou prkna - a nezáleží na tom, jestli děláte základní prkno, posunujete nahoru, natahujete nohu nebo dlouhý úsek na reforméru, objeví se tyto problémy.
Co chceme vidět, je dlouhá řada od kotníku k uchu. To, co vidíte tak daleko, je to, že Stevova hlava je propuštěna a z jeho jádra získává velmi malou podporu. Tyto faktory jsou spiklenecké, aby přetížily ramena a vnější strany paží. Vidíte to, že?
Všimněte si, že když se cítíme nestabilní, jako by někdo v této nejisté pozici měl tendenci nakládat do jakékoli oblasti, o které si myslíme, že je naše nejsilnější. U mužů to bývá obvykle ramena. Pokud by to byla žena, mohli byste ji vidět ve větší pozici, když se snaží dostat váhu a sílu do nohou a boků.
Dále uvidíme první zlepšení, které Steve dělá.
2Pilates Reformer Correction: Lifted Abs
Podívejte se, jaký je rozdíl, který způsobil, aby se Steve zapojil do břišních svalů. Našel podporu jádra tím, že si natáhl hluboké břišní svaly směrem k jeho páteři. Celá linka je mnohem lepší a energie se začíná vyvažovat. Teď, když všecko důležité jádro dělá svou práci, bude mít dostatek jistoty, že Steve zvedne hlavu.
Další zlepšení. A jak se sem dostanete.
3Pilates Reformer Correction: Získání delší, rovnější čáry
Mnohem lepší. Při abs a zvedání hlavy má Steve dlouhou přímku od kotníku k uchu. Vidíte také, že Steveovy nohy vypadají silněji a více zapojené do střední linie? Ostré oko si může všimnout, že jeho triceps (zadní část paže) se zapíná příliš.
Tam je ještě mnoho napětí v ramenou a krku. Steve má jádro, ale ještě to plně nevěří. Vidíš, že tady je pozvání, aby se Steve prodloužil z jeho hrudníku a nechal si ramena vracet dolů a dolů? To by mu umožnilo více volnosti pro krk, otevřelo mu hruď a spojilo ho více s jeho jádrem. Představte si, jaká hezká, vyvážená linka, která vás provede.
Možná přemýšlíte: Počkej chvíli, ten chlap je nejistě posazený na stroji Pilates, který by se mohl vysunout pod ním a chceš, aby zvedl hlavu a vytvořil "hezkou linku". Jak se tam dokonce dostanu?
Odpovědí je, že se k tomu postavíte. Zde jsou některé cvičení, které vám pomohou začít:
- Kolenácí rameno / nožní dosah - snadné cvičení, které začíná budovat zadní a břišní sílu, kterou budete potřebovat.
- Plank (samozřejmě)
- Swan - to je místo, kde najdete krásné, podporované prodloužení z hrudní klece.
- Push Up - zlepší sílu ramen a ramen, stejně jako pomůže vytvořit kompletní spojení těla, které potřebujete k udržení formy, jak se pohybuje.
- Leg Pull Front - středový pohyb, který staví stabilitu pánevního a ramenního ramene.
Než jdeme, díky Steveovi. Toto je velmi náročné cvičení a on s ním pracoval skvěle. A samozřejmě díky instruktorovi Irene Apostolidesové z Core Connection Pilates. Takové obrázky jsou pro nás všechny užitečné!
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Začátečníci Pilates Reformer cvičení
Zobrazit tento úplný začátečník pilates reformer cvičení na fotografiích, cvičení doprovázená poznámkami a tipy instruktory na správné techniky.
Jak pečovat o vaše dítě po opravě štěstí
Po opravě rozštěpených okrajů budete muset být ochotni pečovat o krmení svého dítěte a ochranu svého pracoviště. Další informace o péči.