Proč chcete nastavit područky na kancelářské židli
Obsah:
- Proč se ramena opírají?
- Výška opěrky ramene
- Šířka opěrky paže
- Opěrka opěrky rukou
- Neregulované područky a křeslo bez ramene
- Slovo o úrazech zranění
Rangers-Plavci, Ořešín 2010 - Proč chcete žít bez koní (Září 2024)
Projděte se do svého oblíbeného kancelářského obchodu a pravděpodobně zjistíte, že na prodejní podlaze jsou k dispozici jen málo židlí s nastavitelnými područkami. Ze židlí, které nabízejí úpravy opěradel, je většina omezena pouze na nastavení výšky. Je nutno objednat nastavení šířky a otáčení pro opěrky křesel.
Proč se ramena opírají?
Ale skákání přes obruby potřebné k získání těchto dalších možností se může vyplatit z hlediska prevence a / nebo úlevy od bolesti krku.
Studie z roku 2017 zveřejněná v Journal of Physical Therapy Science naznačuje, že podpora předloktí, která je poměrně často zajištěna správně nastavenými područkami, může snížit bolesti nebo nepohodlí na krku nebo ramenou. Výzkumníci vysvětlují, že bez podpory předloktí a dobrého polohování ramen jsou některé svaly, které postihují tuto oblast, a to horní lichoběžník a deltoidní svaly, jsou nepřetržitě aktivní na úrovni nízké intenzity. Je to tato aktivace, která může být podkladem pro nástup bolesti v krku v kanceláři.
Předtím, než peníze položíte na kancelářskou židli, udělejte si obličej krk, ramena, paže a ruceVšechno úpravy, včetně těch, které se týkají područek. Pokud tak učiníte, budete v pozici provozovat luxusní křeslo, pokud budete mít jednu, nebo pokud to vaše práce nebo rozpočet dovolí, abyste udělali chytrý nákup, který vám pomůže vyhnout se bolesti.
Zde je návod k úpravám opěradel, které přicházejí s některými ergonomickými židlemi.
Výška opěrky ramene
Výška je nejběžnějším nastavením opěradla. A je to velmi užitečné přizpůsobení - polohování područek na úrovni, která vám vyhovuje, vám může pomoci vyhnout se napětí a výsledné bolesti v ramenou nebo krku uvedené výše.
Nastavte výšku loketní opěrky, abyste mohli snadno umístit zápěstí do neutrální polohy. Neutrální zápěstí je takové, kde ruka je prodloužením předloktí a vaše zápěstí se nekrouží dolů, ani se nevytahuje, aby vám umožnilo dosáhnout klávesnice nebo myši.
Pokud je loketní opěrka příliš vysoká, můžete zjistit, že kompenzujete v oblasti ramen, což může zase zvýšit napětí ve svalech. Je-li příliš nízká, může dojít k ergonomickému riziku kontaktního napětí na předloktí nebo zápěstí. Opakované kontaktní stres může vést k tendonitidě nebo jiným problémům.
Existuje několik návrhů pro výšku područky; jsou to tlačítko a volič (nebo knoflík). Naštěstí jsou oba typy snadné pracovat, až na to, že jsou samozřejmé. Vše, co musíte udělat, je strávit jen pár minut zkoumáním, jak pracují a zkouší několik úrovní, dokud se vaše ruce nebudou dobře podporovat.
Šířka opěrky paže
Spolu s přispíváním k dobrému vyrovnání těla může přizpůsobení šířky područek pomoci uvolnit svaly v ramenou, krku, pažích a rukou.
Chcete-li dosáhnout dobré šířky pro vás, nastavte područky tak, aby lokty byly přímo pod rameny.
Ovšem ne všechny kancelářské židle mají nastavení šířky. A když tak učiní, bude pravděpodobně vyžadovat použití šroubováku a nějakou trpělivost. Při prvním namontování židle nastavte šířku.
Opěrka opěrky rukou
Otočné loketní opěrky, což znamená, že se otáčejí dovnitř a ven, je další funkcí, které vám pomohou určit nejpohodlnější polohu ramen a krku. To platí zejména, pokud jste náchylní k kyfóze.
Kyphosis je posturální stav, ve kterém vaše horní zadní kolečka dopředu. Máte-li to, pravděpodobně i vaše ramena zaokrouhly dopředu. Použití funkce otočného čepu vám může pomoci roztahovat svaly na přední stranu a zabránit tomu, aby se kosočtverec nacházel v zádech, což jsou cvičení, které jsou obvykle dány kancelářským pracovníkům. Jedná se o jednu strategii nápravného cvičení, kterou může fyzický terapeut navrhnout pro zvrácení kyfózy. Tak, proč nechat vaše kancelářské židle pomoci?
Neregulované područky a křeslo bez ramene
Většina kancelářských židlí prodávaných v obchodních řetězcích je buď bez ramen nebo má nerestaurované područky. Pokud se rozhodnete pro neopti- matelné područky, ujistěte se, že jsou vhodné pro váš rám.
Abyste tak učinili, posaďte se na židli a položte předloktí na podpěry a uvidíte, jak se cítí na vašem krku a ramenou. Porovnejte několik židlí. Pokud jsou područky příliš nízké, můžete zvýšit výšku pěny. (Stačí, že ji zapojíte.)
Pracovní židle jsou často zbrojní. Chlupaté židle vám umožňují pohybovat se s větším komfortem. Ale mnoho lidí potřebuje oporu, kterou má opěrka, aby se vyhnula únavě ramen, zad a krku.
Slovo o úrazech zranění
Věřte tomu nebo ne, můžete zranit ze dne v den, opakované pohyby a postoje, které používáte při práci s počítačem.
Zatímco poranění s nízkým zádním poraněním je častější u obyvatelstva, dochází nejčastěji k úrazům na horní končetině, tj. Ruce, zápěstí, lokte a / nebo rameni). Smutný fakt je, že mnohem méně je známo o zranění horní části těla a horních končetin než o bolestech v dolní části zad.
Ale jedna věc je jistá: Pokud pracujete celý den s krkem, ramenem a paží v neohrabaném postavení (tolik lidí dělá, protože do značné míry je to povaha práce), pravděpodobně vyvinete přebytek svalové napětí a kloubní napětí, podmínky, které téměř vždy podléhají nebo přispívají k muskuloskeletálním zraněním.
Područky mohou pomoci vyndat zátěž z vašich ramen, což pravděpodobně zmírní namáhání a napětí.
Zdravé kancelářské občerstvení, které vám pomohou udržet vaši stravu na správné cestě
Naučte se, jak si vybrat a připravit zdravé kancelářské občerstvení s tímto seznamem tipů a nejlepších jídelních možností, které vám pomohou udržet vás na cestě.
Kancelářské cvičení se můžete přesunout přímo do svého pracovního stolu
Jste uvízl v kanceláři? Stále můžete provádět nejrůznější cvičení přímo u vašeho stolu a používat taktiky, abyste byli během dne v práci více aktivní.
Nastavení hloubky sedadla pro kancelářskou židli
Proč byste měli nastavit hloubku sedadla ergonomické židle a co je ideální hloubka sedadla? Zjistěte, co je pro vaše zdraví nejlepší.