Začátečníci syndromu Piriformis Stretching Routine
Obsah:
- Poloha vleže pro syndrom Piriformis
- Zahřejte si pro váš svalový kloub Piriformis
- Piriformis Stretch Program Hip Warm Up
- Kříž přes koleno na "dostat" kyčle
- Jak rozpoznávat pocity nervů při výkonu Piriformis Stretch
- Kolena na boku
French Revolution (part 1) | World history | Khan Academy (Září 2024)
Poloha vleže pro syndrom Piriformis
Tato sekvence cvičení je určena speciálně pro začátečníky kteří se právě začínají zabývat syndromem piriformis s protahováním. Pokud jste to vy, blahopřejeme k převzetí odpovědnosti za vaše fyzické pohody a vaše bolesti! Teď začneme.
Jako začátečník nejspíš nejlépe podáváte úseky v poloze na levé straně. Poloha na zádech je na zádech. V tomto případě budete ohýbat kolena a položíte nohy rovně na podlahu, což se nazývá házení.
Zahřejte si pro váš svalový kloub Piriformis
Spusťte rutinu piriformis tak, že obecně zahřejete boky. To vám může poskytnout hezký zadní úsek, se kterým byste mohli zahájit progresi progrese piriformis syndromu.
Piriformis Stretch Program Hip Warm Up
Lehněte si na zádech v poloze na levé straně a přineste první (ohnuté) koleno a pak druhé na hrudník. Obejme je buď na špičkách nebo na zadní straně stehna v blízkosti kolena. Táhněte za tebou. Zůstávejte v této poloze po dobu 5-30 sekund a jemně položte jedno koleno dolů a pak druhé.
3Kříž přes koleno na "dostat" kyčle
Pokračujte v zahřátí, ale tentokrát přinést jen jeden kolena nahoru k hrudi. (Tento pohyb je podobný dvojitému kolennímu úseku, který jste dříve udělali.)
Pak vezměte koleno, které je na jedné straně. Chcete-li "dostat" do hip, kde se nachází piriformis, přemýšlejte o zaměřování kolena na opačné rameno. Noha, která je "stojící", bude pravděpodobné přinášet, jak to uděláte. Nemusíte to opravovat - je to normální.
Zůstaňte v úseku po dobu 5-30 sekund a jemně se vraťte do výchozí polohy.
Vzdálenost, kterou budete pohybovat nohou, se bude lišit v závislosti na tom, jak pevně jsou vaše piriformní a ostatní svaly kyčelního kloubu, a kolik bolesti prožíváte. Vždy zůstaňte bez bolesti - to znamená, že jdete jen tak daleko, jak můžete, bez napětí, bolesti nebo podobných svalů.
To znamená, že protože se táhnete, pravděpodobně bude trochu prostor. Některé svalové nepohodlí se očekávají, nebo nebudete mít prospěch z úseku, ale neměli byste tak hluboce dojít k pohybu, který váš ischias působí, nebo se u vás objeví jakýkoli druh nervového vnímání.
Jak rozpoznávat pocity nervů při výkonu Piriformis Stretch
Vzhledem k tomu, že sedací nerv se nachází pod svaly piriformis, mohou se objevit pocity, které nevyplývají ze svalové tkáně. Musíte být opatrnější na tyto pocity. Pravděpodobně budou mít pocit nějakého elektrického pocitu, který klesá po jedné noze: Piny a jehly, šok, brnění nebo dokonce hoření. Můžete také zaznamenat slabost a / nebo necitlivost v jedné noze. V případě některých, některých nebo všech těchto příznaků, vypněte cvičení a poraďte se s vaším fyzickým terapeutem nebo doktorem o tom, co byste měli dělat.
4Kolena na boku
Chcete-li zintenzivnit vnější roztažení kyčle, zkuste jej přinést oba kolena dolů na jednu stranu. Jděte jen tak daleko, jak potřebujete dosáhnout "hrany", kde máte pocit, že se něco děje ve svalu, ale to není ohromující nebo bolestivé. Zůstaňte tam mezi 5 a 30 vteřinami, pak jemně vraťte nohy do původní polohy "stojící".
Jak začít spustit - Průvodce absolutním začátečníkem
Začínáme s běhnutím se může cítit ohromující pro začátečníka. Zde jsou některé základní informace o spuštění, které vám pomohou začít.
30-denní příručka pro začínající cvičení pro začátečníky
Chcete se vyformovat, ale nevíte, kde začít? Získejte maximum z prvního měsíce cvičení s tímto podrobným průvodcem
Cvičení pro začátečníky - výživa pro začátečníky
Výživa je klíčovou složkou pro začátečníky, kteří se chtějí dostat do tvaru a zhubnout. Získejte základy pro to, jak nastavit zdravou výživnou stravu, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.