Jak chůze může zvýšit náladu a snížit stres
Obsah:
- 11 způsobů, jak se vyhnout stresu
- Chůze zvyšuje náladu a zmírňuje depresi
- Zlepšete duševní ostrost
- Jak používat chůzi pro zlepšení vztahů
- Jak používat chůzi ve svém duchovním životě
HKYTV★Trump and Kim Jong un's face are explained by Huh Kyung young(허경영:트럼프와 김정은의 관상) (Září 2024)
Chůze a cvičení mají přínosy nejen za fyzickou. Mnoho lidí chodí stejně pro duševní a duchovní pohodu, jako pro fitness.
Může se vaše chůze zvýšit? Pomůže vám to řešit životní stres? Může vám pomoci při řešení problémů se vztahem? Může to vést k hlubšímu duchovnímu a náboženskému životu? Pro mnohé je odpověď ano.
11 způsobů, jak se vyhnout stresu
Chůze může pomoci zmírnit stres. Studie publikovaná v Annals of Behavioral Medicine ukázala, že studenti vysokých škol, kteří chodili a prováděli jiné lehké až středně výkonné cvičení, měli nižší stres než bramborové gauče nebo ti, kteří tvrdě cvičili. Studie v Japonsku ukázaly ještě lepší účinky při chůzi v parku nebo lese.
Chůze vám dává čas myslet, stejně jako čas, abyste se dostali ze stresu. Vyjíždění ze stresujícího prostředí, dýchání vzduchu a pocit pohybu vašeho těla je přírodní úleva. Jiné způsoby chůze mohou zmírnit stres:
1. Udělejte přestávku: Dejte fyzickou a mentální vzdálenost mezi vámi a prostředí, které způsobuje stres. Vydejte se na 15 minut chůze.
2. Uvolnit nahoru: Mnoho lidí nese stres tím, že ztuhne svaly. Tím, že se dostanete do své správné chůze a držení těla, odblokujete svaly a dáte je do práce. Pro další relaxaci na rameni a krku vyzkoušejte techniku nordic walking s posilovnami.
3. Vypadni z hlavy: Udělejte si přestávku od vnitřních starostí. Sledujte životní prostředí kolem vás; užívejte si stromy, květiny, ptáky, zahrady, nebe nebo obchody s okny procházejícími obchody nebo v obchodním domě.
4. Znovu připojte své tělesné tělo: Přemýšlejte od hlavy k patě, jak vaše tělo pracuje, aby vás přivedlo. Možná budete chtít praktikovat dýchací techniky a pracovat na vaší chůzi. Cítíte slunce, vánek, mlhu nebo deště na pokožce.
5. Vypálit kalorie ze stresu: Mnoho z nás se obrátí na pohodlí jídla nebo vysokokalorické jídlo, když je pod tlakem. Chůze je dobrý způsob, jak spálit kalorie, aniž byste museli přecházet do cvičení. Vstaňte a pohybujte se.
6. Čas myslet: "Všichni opravdu skvělé myšlenky jsou koncipovány při chůzi," říká filozof Friedrich Nietzsche. Projděte si procházku a zvyšte tok krve do vašeho mozku, což vám dává čas uvažovat o různých aspektech vašich problémů mimo rozptýlení vaší kanceláře nebo domova. Kreativní nápady a řešení mohou být snadnější.
7. Rozhovor a smích: Vyberte si zábavného společníka, který vás může odvrátit od věcí, které způsobují váš stres. Nechte je bavit a vydejte se z vaší šťastné strany. Zahrajte si na hřištích, kterým můžete projít. Buďte hloupí. Bavte se.
8. Vent: Vyberte si společníka, který je ochoten poslouchat, co způsobuje váš stres a poskytne vám emoční podporu a radu. Pokud najdete nějakou osobu, která má zkušenosti s řešením problémů a poradenstvím, může to být produktivní.
9. Rozšiřte svou vizi: Stres vám může poskytnout vizi tunelu, zúžující váš názor na svět na okamžitý problém. Projděte si a pozorujte, co se děje kolem vás. Co dělají jiní lidé? Je nový soused v pohybu? Jsou spolupracovníci připravováni na párty? Co staví přes ulici? Kam jít tato nová pěší stezka? Zjistěte, že život je víc než vaše problémy.
10. Snížit Váš krevní tlak: Stres může být příčinou vysokého krevního tlaku. Studie ukázaly, že chůze může snížit váš krevní tlak a snížit riziko srdečního onemocnění.
11. Procházka v parku pro zvýšení stresu: Studie zjistily, že chůze v přírodním prostředí má větší účinky na úlevu od stresu než chůze v městském prostředí.
Upozornění: Pokud jste přirozenou zármutkem, čelíte riziku, že dokonce i vaše stresující útěk proměníte do vlastních starostí.
Chůze zvyšuje náladu a zmírňuje depresi
Chůze a jiné cvičení vedou k uvolnění tělních přírodních šťastných drog - endorfinů. Pěší chodci, kteří chodí rychlým krokem ke zvýšení srdeční frekvence, zaznamenají tento účinek více než ti, kteří chodí pomaleji. Ale dokonce s pomalejším tempem většina lidí zaznamenává zlepšení nálady.
Mnoho lékařů doporučuje přidat pravidelnou chůzi a cvičení jako přírodní léčbu, abyste zmírnili záchvat deprese. Příčina deprese souvisí s chováním mozku. Tím, že se váš mozek uvolní více šťastných chemikálií - endorfinů - dosáhnete přirozeně toho, co se mnoho léků na předpis a bylinky snaží uměle dělat.
Deprese může být závažným a život ohrožujícím onemocněním, proto se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud vaše nálada vede k problémům ve vašem životě nebo pokud máte sebevražedné myšlenky. Využijte chůzi jako součást efektivní léčby poruch nálady, která může zahrnovat také talk terapii a léky.Jak začít chůze
Studie zveřejněné v roce 2015 zjistily, že chůze v přírodním prostředí omezuje ruminace a úzkost. Cvičení, například chůze, zvyšuje průtok krve do mozku. Studie z roku 1999 o osobách starších 60 let zjistila, že chůze po 45 minutách za den v rychlosti 16 minut milimetru zlepšuje myšlenkové schopnosti. Účastníci začali chodit po 15 minutách a vybudovali čas a rychlost. Výsledkem bylo, že stejní lidé byli duševně ostřejší poté, co přijali tento pěší program. Studie provedená v roce 2011 ukázala, že starší dospělí, kteří chodí 40 minut denně, třikrát týdně, snižují normální smrtelné smrštění mozkového hippocampu, což je místo, kde mozog zpracovává paměť a emoce.Po uplynutí jednoho roku zlepšili svůj výkon v úlohách prostorové paměti. Chůze po dobu půl hodiny nebo hodiny vede přirozeně ke konverzaci, sdílení a času, který trvá, až nakonec vylejete, co máte na mysli. Můj manžel a mám rád procházky před večeří, kde se můžeme dekomprimovat ze stresu pracovního dne, stejně jako plánovat nadcházející dobrodružství. Můžete si vytvořit svůj zvyk chodit společně. To je skvělý způsob, jak zůstat motivováni k tomu, aby jste mohli pokračovat v chůzi. Vím o párech, kteří se navzájem nedovolí "dostat se před nimi" v počtu volkssportových procházek, které dokončili. Chůze se svými dětmi a vnoučaty. Zvláštní hodiny strávené osamoceně s jedním rodičem a jedním dítětem mohou vytvářet trvalé vazby a vzpomínky, zvláště u dětí, které musely vždy sdílet své rodiče s ostatními sourozenci. Dlouhá procházka je perfektní způsob, jak společně trávit kvalitní čas, nerušenou nesmyslnou "zábavou". Je snadné si na cestě vytvořit nové přátele. Často se ocitnete v chůzi s nějakou novou a zajímavou osobou, nebo obnovujete vztahy se starými přáteli. Walkery tvoří okamžitou komunitu a brzy se setkáte s novými přáteli všech věkových kategorií. Procházky mají společnou radost z chůze a ochotu jít na místa a podívat se, co je tam. Chůze vám dává čas jít hlouběji a zvažte základní otázky: Jaký je smysl života? Plním svůj život v životě? Co jsem udělal, učinil svět lepším místem? Co mám dělat? Způsobil jsem mu ublížení, že bych měl nyní opravit? Co přijde po životě? Jaký je nejlepší způsob, jak žít po zbytek svého života? To jsou otázky pro věřící i pro nevěřící. Čas mimo jiné péče a tlaky vám dává čas se zabývat těmito zásadami. Ti, kteří pracují na pozitivním myšlení a tvrzeních, mohou využít svůj čas pro chůzi k vytvoření nebo posílení svých tvrzení. Říká Carolyn Scott Kortge Spirited Walker, "Pohyb v těle přináší pohyb v mysli, je to přirozená alchymie, mnoho lidí hledáme tento druh pohybu v našich životech, fúzi bytí a děláme, toužíme obnovit celistvost v sobě a vzájemně se spojit a duchovními hodnotami, které nás udržují a vedou." Chůze může být použita jako jóga, která vám pomůže vyčistit mysl a učinit se v přítomnosti okamžiku nebo jako příprava na meditaci. Můžete znovu spojit svou mysl a tělo a ztratíte sebe v dokonalém vyjádření rytmu, dýchání, pohybu. Chůze může být také nástrojem pro spojení věřících s Bohem. Někteří lidé systematicky používají chůzi, aby se modlili a získali duchovní inspiraci. Když chodím, děkuji za krásu, kterou vidím kolem sebe, a to jak v přírodě, tak u lidí, s kterými procházím nebo chodím. Chvála přichází snadno a občas mám pocit, jako bych se rozloučil s písněmi uctívání, a učinil tak, když jsem sám. Rhythm chůze a integrace těla a mysli vám umožní otevřít mluvit s Bohem, vyloučeným jinými vniknutími. Chůze byla používána jako nástroj pro modlitbu mnichů po staletí. Chůze labyrintu je starodávnou technikou modlitby a meditace - přečtěte si o Chůze Labyrintu pro některé moderní místa, kde můžete tuto duchovní cvičení praktikovat. Zlepšete duševní ostrost
Jak používat chůzi pro zlepšení vztahů
Jak používat chůzi ve svém duchovním životě
Jak zvýšit intenzitu vašeho chůze cvičení
Chodíte a neztrácíte váhu? Když chůze nefunguje, můžete zvýšit intenzitu tréninku, abyste dosáhli lepších výsledků o snížení hmotnosti.
Nastavení rozvrhu chůze pro vytvoření vašeho chůze
Nastavení kroku pro pěší na vybudování vašeho fitness zvyku a pokračování v tréninku. Zde jsou tipy a výcvikové plány, které vám pomohou udržet vás na cestě.
Jak správné dýchání může zvýšit výkonnost sportu
Zjistěte, jak mohou sportovci využít několik základních dýchacích cvičení, aby získali více z každého dechu.