Jak se vydat pěšky pomocí metody Run / Walk
Obsah:
- Nečekejte příliš dlouho, než začnete procházet.
- Udržujte dobrou formu.
- Chůze rychle.
- Použijte časovací zařízení s pípákem.
- Podle potřeby upravte plán cesty.
Directions and navigation with the new Google Maps app (Září 2024)
Někteří začátečníci začínají používat techniku běhu / chůze, protože nemají vytrvalost ani schopnost běžet delší dobu. Zde je několik tipů, jak nejlépe využít intervaly chůze.
1Nečekejte příliš dlouho, než začnete procházet.
Měli byste začít chodit před vaše běžné svaly jsou příliš unavené. To umožní, aby se vaše svaly okamžitě zotavily, což prodlužuje čas a vzdálenost, které můžete pokrýt. Někteří začátečníci si myslí: "Chystám se pokračovat v běhu, dokud už nemůžu, a pak se rozjedu." Ale tato strategie se obvykle zpomaluje. Pokud počkáte, dokud nebudete velmi unavení, skončíte pomalu a bude těžké začít znovu běžet.
Udržujte dobrou formu.
Při chůzi neztrácejte dobrou formu. Ujistěte se, že držíte ruce v úhlu 90 stupňů - nenechávejte je k sobě a neváhejte chodit. Stojte vysoko a nedovolte, aby se přehnal. Držte krok příliš krátký, takže na vaše hamstringy a svaly holeně nedáváte dostatek stresu.
3Chůze rychle.
Nebuďte v pokušení ulehčit a příliš zpomalit při přestávkách procházky. Držte si ruce a chodte s určitým účelem. Není to zotavovací cesta. Chcete, aby vaše tepová frekvence byla zvýšená, takže je snadné přejít zpět na běh. Je také těžké psychicky se vrátit k běhu, pokud jste neformálně chůzi během přestávky na procházky.
Použijte časovací zařízení s pípákem.
Nechcete se neustále dívat na vaše hodinky, abyste věděli, kdy musíte začít svůj další interval. Nejen, že je to nepříjemné a únavné, ale můžete snadno zapomenout na kontrolu a vynechat interval. Použijte časovací zařízení, jako je například Gymboss, který pípne, když je na čase spínat. Má také vibrační funkce, pokud se vám nelíbí konstantní pípnutí.
Pokud se vám opravdu nelíbí zařízení na časování, naplánujte trasy, abyste mohli plánovat běžné intervaly mezi jednotlivými cykly.
5Podle potřeby upravte plán cesty.
Možná budete muset změnit frekvenci přerušení chůze, abyste se přizpůsobili přestávkám ve výcviku, podmínkách kurzu a povětrnostním podmínkám. Někteří běžci / chodci například chtějí spustit sjezdovky a chodit po svazích, což může odmítnout časový harmonogram. Pokud je počasí horké a vlhké, možná budete potřebovat (a měli byste vzít) častější přestávky na procházky.
Nemusíte se držet pevného rozvrhu přestávky, aby byl účinný. Neváhejte častěji po přestávkách v chůzi, pokud je pro ně podmínky vyžadují.Také viz: Průvodce pro začátečníky k běhu / procházkyJsem povolen chodit během závodu?5 důvodů, proč zkusit Run / Walk
Jak se vydat na procházku po Las Vegas Strip
Las Vegas Strip je zábavná pěší destinace, pokud to uděláte správně. Zde je návod, jak si ji vychutnávat pro fitness, poznávání památek nebo mezi kasinami.
Jak začít klub pěšky
Chcete vytvořit pěší klub? Zde je, co uvažovat a jak jít o vytvoření neformálního nebo organizovaného klubu s dalšími chodci.
Jak se vydat na pěší turistiku s nejlepší technikou
Naučte se, jak udělat silný pěší krok s dobrou technikou chůze. Pokud můžete zabránit přetěžování, budete moci projít rychleji a lépe.