Nízká FODMAP sezamová koťátka s receptorem kuřat Teriyaki
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
€¥"÷€#$,$£"$&:$#€#&-&;"%*$?^",:÷^£"^÷^$/_=&"^#&:%#* (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 339 Tuk 15g Carbs 23g Protein 29g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 6 (1 1/4 šálku) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 339 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 15g | 19% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 81 mg | 27% |
Sodík 1035 mg | 45% |
Celkový obsah sacharidů 23g | 8% |
Dietní vláknina 5g | 18% |
Celkový cukr 13g | |
Zahrnuje 6 g přidaného cukru | 12% |
Protein 29g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 71 mg | 5% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 727 mg | 15% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Chrumkavý, pikantní a sladký, tato barevná sláma a kuře děla krásnou prezentaci. Přestože má zelí pověst "zeleninové" zeleniny, je v FODMAPu dostatečně nízká, aby mohla být ve skromných částech považována za vhodnou pro IBS. Tento recept může být podáván jako lehký oběd nebo proměněn v kompletní jídlo přidáním strany rýže, aby se zaokrouhlovalo.
Složení
- 1 balíček z 12 kaps (12 šálků)
- 3 mrkevy střední, drcené
- 1/2 velkou červenou paprikou, nakrájenou na zápalky
- 1/2 šálku tenké plátky, pouze zelené části
- 1 8-unce může nakrájené vodní kaštany, vypuštěné
- 5 lžící rýžového octa
- 3 lžíce granulovaného cukru
- 5 lžící snížené sójové omáčky ze sodíku
- 1/4 šálku sezamového oleje
- 4 čajové lžičky strouhaného, oloupaného zázvoru
- 2 lžíce opékaných sezamových semínek
- 1 3/4 libry vykostěné kuřecí prsa bez kůže
- 1/4 čajové lžičky soli
- 1 1/2 lžičky kanolového oleje
Příprava
- Ve velké misce míste zelí, mrkev, pepř a hřebce.
- Čtvrtina vodního kaštanu kol po několika stohování dohromady a krájení ostrým nožem; Přidejte je do zeleniny v mísící misce.
- V malé mísi, rozetřete společně rýžový ocot, cukr a sójovou omáčku až do rozpuštění cukru. Přidejte sezamový olej a zázvor. Prudce rozetřete, poté vyjměte 1/4 šálku dresinky, včetně některých zázvoru, a vyhrajte pro kuřecí maso.
- Nalijte zbývající obvaz nad zeleninu a zamíchejte. Nechte kopečku marinovat po dobu 30 minut, aby chuti smíchaly, míchání 3 až 4 krát. Přidejte semánek.
- Zatímco sláma marinuje, připravte kuře. Nakrájejte kuřecí prsíčky napříč na kusy o tloušťce 1/4 palce. Posypeme solí.
- Ohřívejte velkou pánvi na středně vysokém ohni. Když je horký, přidejte kanolový olej a zahřejte 30 sekund. Přidejte kuřecí maso a smažte, dokud se kuře nepřestane a nebude růžové, 3 až 5 minut. Přidejte vyhrazené dresink a vařte další 3 minuty.
- Podáváme kuře na vrchu, nebo vedle boku slámy.
Varianty a náhrady složek
Máte-li čas, můžete pro tuto slabu nakrájet vlastní zelí. Jeden libra hlavy červené nebo zelené zelí přinese asi 8 šálků z drceného zelí. Na druhou stranu, pokud máte krátkou časovou prodlevu, můžete nahradit 1/2 10-unce pytel připravených mrkvových skvrn nebo zápalky pro 3 mírné mrkve.
Pokud se vám líbí chuť červených ředkviček, použijte 6 nakrájených namísto červené papriky. Můžete také použít jablečný ocet namísto rýžového octa a 1/3/4 libry nakrájené vepřové plátky nebo vepřové panenky namísto kuřecího masa.
Chcete-li tento recept bezlepkové, používejte bezlepkovou sójovou omáčku.
Tipy pro vaření a podávání
Ořechová chuť sezamového oleje je důležitou složkou kuchyně s nízkým obsahem vody FODMAP.
Přidává složitost a chuť do asijských receptů a je k dispozici ve většině obchodů s potravinami. Pečlivě si přečtěte nálepku a pro většinu receptů zvolte opékané (ne pikantní), pokud nejste pikantní milovník jídla. Uchovávejte jej v chladničce po otevření.
Toast sezamové semínka, aby vynikla jejich ořechová chuť. Na středním ohni zahřejte malou pánvi. Přidejte sezamové semínko a míchat nepřetržitě, dokud ne vonné a světle zlatavě hnědé, 3 až 5 minut. Okamžitě nalijte do malé misky, aby se ochladila. Uchovávejte v hermeticky uzavřené nádobě a používejte během 1-2 měsíců, nebo ji nechte v chladničce delší dobu. A proč to nerobte extra a nepoužívejte v omáčce nebo na nudlech?
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Sluchátka a sluchátka koupit pro chůzi v roce 2018
Které tréninkové sluchátka a sluchátka jsou nejlepší pro pěší? Přečtěte si o oblíbenosti v různých provedeních, abyste se při chůzi připojili.
Bezpečnostní obavy a potenciální přínosy kuřat
Zjistěte informace o chickweedu, včetně potenciálních přínosů jeho užívání, známých vedlejších účinků a obav o bezpečnost.
Sluchátka RunPhones pro sluchátka a běžci
Informujte se o výhodách a nevýhodách RunPhones, sluchátka se sluchátky uvnitř, která jsou zaměřena na běžce a chodce.