Stálé cvičení pilates pro rovnováhu a držení těla
Obsah:
- Stálá Pilatesová noční cvičení
- Standing Pilates Legwork Část 1
- Stálá pilatesská nožka část 2
- Stálá část Pilates nožky 3 a 4
- Stálá pilatesská nožka část 3
- Stálá Pilates Legwork část 4
- Stálá pilatesská nožka část 5
- Obrátit pořadí nožnic
- Pilates Stance Stojanové nožní cvičení Části 1 a 2
- Pilates Stance Standing Legwork Část 1
- Pilates Stance Standing Legwork Část 2
- Pilates Stance Stálá nožní cvičení Části 3 až 5
- Pilates Stance Standing Legwork 3. část
- Pilates Stance Standing Legwork Část 4
- Pilates Stance Standing Legwork Část 5
- Stálá Pilates Legwork v Pilates Stance Routine Přehled
- Více stálých pilates cvičení
Ultimate Ford Focus ST 225 2.5L MK2 Exhaust Sound Compilation HD (Září 2024)
Stálé cvičení Pilates jsou skvělé pro rozvoj rovnováhy. Vyvolávají všechny dobré svaly těla, jako jsou břišní a zadní extenzory; a jsou to dobré cvičení pro nohy, které pracují i na nohou, stehnech a lidech.
1Stálá Pilatesová noční cvičení
Dvě stojaté modely Pilates, které se zde naučíte, jsou vhodné jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé praktiky. Jakmile se naučíte tyto vzory a můžete je propašovat kdekoliv - v kanceláři, doma nebo jako zahřátí na další cvičení. Mohli byste tyto cvičení rozpoznat, protože se často objevují v časopisech jako vnitřní stehna. Jsou to mimo jiné výhody, ale přečtěte si tyto pokyny, abyste se ujistili, že z nich získáte co nejvíce.
Standing Pilates Legwork Část 1
Stojan na stěnu. Být dostatečně daleko, abyste se cítili pohodlně, ale dostatečně blízko, abyste si mohli udržet ramena ustlaně na zádech, zatímco si odpočinulate špičky prstů lehce na zeď, abyste získali extra rovnováhu.
Nastavte svůj postoj: Vaše kotníky, boky, ramena a uši jsou v jedné řadě. Noha nohy dopředu, nohy rovnoběžné přímo pod vámi, pánev je neutrální - není zastrčená ani nakloněna dopředu. Abs jsou pevně vtaženy a zvednuty, žebrový klec v souladu s boky - aniž by vyskočil dopředu. Dlouhá páteř s přirozenými křivkami, hrudník otevřený, ramena uvolněná, dívají se rovně.
Stálá pilatesská nožka část 2
Ohnout kolena tak, aby vaše kolena sledovat přes prsty, ne za. Jděte rovně dolů s opozičním pocitem výtahu přes centrum. Nenechte se nic změnit. Nehýbejte se dopředu ani zpět, nebo nechte nohy ztratit jejich zarovnání.
Stálá část Pilates nožky 3 a 4
Stálá pilatesská nožka část 3
Udržujte svoji skvělou pozici a jen zvedněte paty. Neměňte výškové úrovně a nenechte tento pohyb posunout dopředu nebo dozadu. Kolena stále přejíždí prsty.Vaše abs jsou zapojeny a pomáhají udržovat rovnováhu. Mohli byste pocit, že vaše vnitřní stehna a hamstringy kopat dovnitř a spojení mezi patami a sedět kosti. To je dobře. Jedná se o získání plného zapojení nohy, nejenom horní části stehna.
Spojte se s pocitem svislé čáry uprostřed vašeho těla, středové čáry. Natáhněte nohy a zvedněte rovně středovou čáru a posaďte horní část hlavy směrem ke stropu.Teď stojíš vysoko na tvých nohou, ale ne příliš vysoko. Chtěli byste cítit podporu podloků vašich nohou, které jsou pod vámi. Vy jste šli rovně, aniž byste se vrhli dopředu nebo dozadu.
Zůstaňte velmi dlouhý a vysoký, když stisknete paty dolů na podlahu. Měli byste být v dokonalé pozici, s níž jste začali, ale cítit se ještě vyšší. Opakujte sekvenci 2 nebo 3 krát a pokračujte k další části. Nyní budete obrátit sekvenci, kterou jste právě udělali: Opakujte sekvenci 2 nebo 3 krát a přesuňte se na další cvičení. V této další sadě procházíte stejnými vzory, se kterými jste prošli nohama paralelně, ale tentokrát jsou v postoji Pilates. Tato poloha nohy způsobí, že stálá Pilatesova nožka bude dokonce ještě větší rovnováhu a zvýší vnitřní tónování tlustého těla. Také jsme cvičení ustoupili ze zdi, aby se dostali k další výzvě. Můžete však čelit stěně nebo ji postavit bokem, s prsty na ně, abyste pomohli jen trochu vyvážit. Používáme stejnou zdviženou pozici, kterou jsme používali, s výjimkou mírné účasti nohou. Tato výhybka pochází z horní části nohy, která se mírně otáčí směrem ven z hlubokého hrotu. Prsty se rozpadají o několik centimetrů. Pata jsou společně. Vnitřní stehna jsou spolu. (tohle není první baletní pozice, která je více vyčerpána. Dokonce i když můžete udělat balet, měli byste to udělat v Pilates V. Bude to zpochybňovat vaše vnitřní stehna a kyčelní svaly rotátoru jinak.) Zůstaňte vysoký a držte si abs a zvedněte, jak si ohýbat kolena a poslat je přes prsty. Vaše nohy se otáčejí směrem ven. Budete cítit, jak vaše vnitřní stehna fungují. Nedovolte, aby tento pohyb způsobil, že se vaše kotníky vrátí, nohy se rozvinou nebo jakákoli jiná dezorganizace - použijte kontrolu. Vaše celé horní tělo je stále, ale živé. Udržujte tělo stabilní a zvedněte paty lehce od podlahy. Nezměňte výškovou úroveň. Ovládejte nohy a udržujte kolena v souladu s prsty. Připojte se ke střední čáře, jak se dostanete přímo nahoru do hlavy, čímž spojujete vnitřní stehna k sobě, když narovnáte nohy s patymi stále spolu. Ucíťte, jak se vaše nohy navinou ven a vytahujete je. Využijte opoziční energie: Stiskněte dolů, abyste šli nahoru. Jste na koulích nohou, ale ne příliš vysoko. Ucíťte podporu podklených nohou. Jedná se o skvělý okamžik, kdy můžete cítit angažovanost vaší elektrárny - můžete použít obrázek o vašich sedacích kostech, které se spojují, protože vaše pánevní dno se zvedá, vaše abs zdvihne, vaše páteř je dlouhá a máte dlouhý krk, který se dostává k obloze. Vaše lopatky jsou osazeny na zádech a naše ramena jsou uvolněná, jen pro jízdu. Zůstaňte chvíli tady. Dýchat. Usměj se. Zůstaňte vysoký a zvedněte, jak stlačíte vnitřní stehna a stisknete paty dolů na podlahu. Představte si, že chcete, aby vrchní část hlavy zůstala na stropě. Opakujte tuto sekvenci 2 nebo 3 krát a poté proveďte další sekci. Nyní budete obrátit sekvenci, kterou jste právě udělali: Nyní, když jste udělali tuto stálou řadu Pilates, jste ohříváni, vaše postavení a rovnováha jsou lepší a jste připraveni aplikovat to, co jste se naučili, více cvičení! Stálá Pilates Legwork část 4
Stálá pilatesská nožka část 5
Obrátit pořadí nožnic
Pilates Stance Stojanové nožní cvičení Části 1 a 2
Pilates Stance Standing Legwork Část 1
Pilates Stance Standing Legwork Část 2
Pilates Stance Stálá nožní cvičení Části 3 až 5
Pilates Stance Standing Legwork 3. část
Pilates Stance Standing Legwork Část 4
Pilates Stance Standing Legwork Část 5
Stálá Pilates Legwork v Pilates Stance Routine Přehled
8
Více stálých pilates cvičení
Základní nastavení nohou a kyčle pro držení těla a cvičení
Potřebujete dobré vyrovnání nohou a kyčle pro držení těla a účinnou techniku cvičení. Zjistěte si pozici, kterou používáte v Pilate, s cvičením k jeho dosažení.
Velké horní zadní cvičení pro vaše držení těla
Vaše svaly těla jsou tak důležité pro silné, zdravé záda. Zde jsou skvělé pohyby, které vám pomohou pracovat ve všech svalech horní části zad.
Horní zadní cvičení pro lepší držení těla
Horní zadní cvičení může být nejlepší způsob, jak opravit horní část zad a postavení ramen. Zkuste tohle začít.