Hrudní kofóza a zadní držení těla
Obsah:
Dorsální kyfóza je technický termín pro velmi častý jev, který má zaoblenou horní zadní polohu. Slovní termín pro tento jev je hrbatý. Slabé nebo přetížené svaly v horní části hrudníku představují mnoho případů dorzální kyfózy.
Zvláště ve věku techniky, kde automatizace nám pomáhá při pomalé fyzické práci ve srovnání s minulými generacemi, mohou naše svaly, včetně těch v horní části zad, vynechat podmínky, které by jinak vyplývaly z našich každodenních činností.
Slabé nebo protáhlé svrchní svaly mohou přispívat ke stavu dorzální kyfózy.
Když jsou dobře tónované, svaly horní části zad zachovávají dobré vyrovnání v hrudní páteři. Ale když jsou slabé, ztrácejí svou moc, aby udrželi obratle ve středu a v horní části zad "pod kontrolou". Výsledkem může být zpětná migrace těchto kostí, aka, dorsální kyfózy.
Ve skutečnosti může být množství svalové hmoty v paraspinálcích, což jsou dlouhé zadní svaly, které se táhnou od vašeho krku až k dolní části zad, může být zodpovědné za přítomnost nebo vývoj dorsální kyfózy. Studie z roku 2014 zveřejněná v časopise BMC muskuloskeletální poruchy zjistili, že u starších mužů přinejmenším nebylo obézních, stejně jako malých paraspinalních svalů bylo spojeno s větším stupněm kyfózy, zvláště ve srovnání s muži s více paraspinal hmotností.
Co je to Kyphosis?
Když si prohlížíte rentgenový snímek nebo schéma těla ze strany, můžete vidět, že páteř je zakřiven střídavě. Na krku se křivka zaměří na přední část těla. Hned pod hrudní křivkou směřuje k zadní části. Stejně jako křivka krčku (hrdlo), dolní křivka směřuje směrem dopředu.
Kyfotická křivka, jak se často nazývá, se přirozeně vyskytuje ve vaší hrudní páteři a ve vašem křídle, ale není přirozená v krčních a bederních oblastech. Křivky krku a dolní části zad se pohybují v a vpřed ve směru pohledu na tělo ze strany. Tito volali lordotické křivky nebo lordózy.
To neznamená, že kyfóza je vždy v horní a / nebo střední části zad. Kyfóza může být nadměrná a právě tam začínají problémy.
Také, sacrum je jedna kost, která je spojená dohromady z pěti. To znamená stupeň jeho křivky ne ovlivněny věcmi jako jsou držení těla nebo stav vašich svalů. A tak diskuse o nadměrné dorzální kyfóze se do velké míry vztahuje pouze na hrudní páteř, tj. Na střední a horní část zad.
Jaké měření křivky je normální nebo nadměrné?
Historicky, hrudní kyfotická křivka byla měřena pomocí výpočtu nazvaného Cobb Angle. (Úhel Cobb se také používá k určení stupně křivky skoliózy.) V poslední době však výzkumníci vyvíjejí další metody měření.
V každém případě, pokud se hrudní kyfóza pohybuje mezi 20 a 40 stupni, považuje se za normální. Nad 45 stupňů může váš lékař diagnostikovat nadměrnou kyfózu nebo hyperkyfózu, což jsou dva termíny, které v podstatě znamenají totéž. Jiné jména zahrnují Gibbous deformity a Dowager's Hump.
Hyperkyfóza
Hyperkafóza postihuje mnoho různých typů lidí (často z různých důvodů) se staršími občany, mladistvými, jejichž kostra dosud nezůstala, kancelářskými pracovníky a lidmi se skoliózou.
Řada stavů může vést k nadměrné kyfóze, včetně svalové slabosti, degenerativního onemocnění disku, zlomenin obratlů, genetických stavů nebo prostě pokročilého věku. Nadměrná kyfóza je spojena s zlomeninami páteře, podle studie z roku 2017 zveřejněné v roce 2008 Osteoporóza International.
Bez ohledu na to, co je příčinou, získání diagnostikované a léčené hyperkyfózy v rané fázi vám pomůže vyhnout se negativnímu dopadu, který může mít na kvalitu života. Hyperkafóza může způsobit bolesti hlavy, problémy s rameny, sníženou funkci plic, bolesti krku a / nebo bolesti v horní a střední části těla.
Základní nastavení nohou a kyčle pro držení těla a cvičení
Potřebujete dobré vyrovnání nohou a kyčle pro držení těla a účinnou techniku cvičení. Zjistěte si pozici, kterou používáte v Pilate, s cvičením k jeho dosažení.
Velké horní zadní cvičení pro vaše držení těla
Vaše svaly těla jsou tak důležité pro silné, zdravé záda. Zde jsou skvělé pohyby, které vám pomohou pracovat ve všech svalech horní části zad.
Horní zadní cvičení pro lepší držení těla
Horní zadní cvičení může být nejlepší způsob, jak opravit horní část zad a postavení ramen. Zkuste tohle začít.