Nejlepší cvičení pro získání booty shellu
Obsah:
Jiří Orság - představení obchodu WORKOUT (Září 2024)
Vaše zadní svaly obsahují největší sval v těle, což z nich činí oblast číslo jedna, na kterou se dá zaměřit, pokud chcete vytvořit silnější a štíhlejší spodní tělo.
Jakékoliv cvičení, které zahrnuje glutety (včetně kardio a silového tréninku), nejenže vám pomůže spálit více kalorií, ale přispěje k celkové ztrátě tuku pro vaše tělo - za předpokladu, že sledujete svou dietu.
Cvičení na talíři samy o sobě nemusí nutně spálit tuk z vašeho zadku, ale přispívají k vašim celkovým výdajům na kalorie, což je způsob, jak zhubnout. Váš první krok je pochopit, jaké svaly pracujete a jak je cílit.
Tvůj Butt
Tvár se skládá ze 3 hlavních svalů:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus je největší sval v zadku, takže tam bude většina vašeho zaměření. Ostatní dva, gluteus medius a minimus jsou také důležité - ležet pod gluteus maximus a držet panvu vzpřímený pokaždé, když uděláte krok. A nejen to, vaše zadní svaly jsou zodpovědné za všechny pohyby vašich boků, včetně:
- prodloužení (pohyb stehna zpět)
- vnější otáčení (otáčení stehna nebo pánve směrem ven)
- příčné únosy (pohyb stehna směrem ven s kyčelním ohnutím)
- addukce (pohyb stehna dovnitř s kyčlí rovnou).
Zaměřte se na Gluteus Maximus
Máte-li extra tuku kolem zadní části a chcete se ho zbavit, chcete se soustředit na celkovou ztrátu tuku. Nejbezpečnější a nejzdravější způsob, jak to udělat, je kardio cvičení, trénink na váze (pro celé tělo, nejen pro zadnici) a zdravou výživu. Kardio je nutností, pokud se snažíte upustit od tuku, takže si vybírejte činnosti, které vám umožňují vypálit nejvíce kalorií v nejmenším množství času, například:
- Intervalový trénink - prohlédněte si tyto intervalové cvičení pro některé nápady.
- Dělat něco zcela jiného než obvykle, aby vaše tělo zcela nové. Pokud jste běžec, zkuste koupání … procházka, zkuste cykloturistiku atd.
- Přidání intenzity k cvičení - Pracovní tvrzení znamená spalování více kalorií celkově, což vám pomůže zhubnout.
- Pravidelně zvyšujte těžké závaží - Vyzvoute svaly, které jim pomohou zesílit, zvýšit váš metabolismus a ztratit tělesný tuk
- Zaměřte se na zadek pomocí těchto aktivit: Pěší turistika, schodiště, lezení na kole, a step aerobik
Nyní, když víte, jak se zaměřit na zadní část, zjistěte si nejdůležitější cvičení.
Nejlepší kardio cvičení a cvičení pro špatné kolena
Naučte se o nejlepších cvičeních a cvičeních, které můžete dělat v tělocvičně nebo doma, pokud máte špatné kolena.
11 nejlepších zvukových stahování a CD pro cvičení pro pěší a hudbu ke koupi v roce 2018
Nejlepší výběry pro chůzi zvukových mixů a cvičení k dispozici ke stažení nebo na CD. Použijte je pro energii a rytmus.
8 nejlepších oblečení pro cvičení proti zápachu pro rok 2018
Přečtěte si recenze a kupte si nejlepší oblečení, které bojuje se zápachem od špičkových značek Patagonia, Under Armor, Asics a další.