Salát z tuňáka Collard Green Wrap
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
EUROCOPTER H225 ,TANZANIA AIR FORCE en manises.LEVC. (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 215 Tuk 6g Carbs 13g bílkovin 31g Show Nutrition Label Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 215 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 6g | 8% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 54 mg | 18% |
Sodík 420 mg | 18% |
Celkový obsah sacharidů 13g | 5% |
Dietní vláknina 4g | 14% |
Celkový cukr 6g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 31g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Vápník 149 mg | 11% |
Železo 3 mg | 17% |
Draslík 493 mg | 10% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Omezte obsah sacharidů a kalorií tím, že se zábaly přikryjí do pálených zelených listů. Rychle ochucená zelená zelenina je dokonalým balíčkem pro lehký a chutný salát z tuňáka.
Obě zelené listy, jako jsou kolébky a ryby tuňáka, jsou naplněné živinami bojujícími proti zánětu, včetně vitamínu C a omega-3 tuků. Lean protein a vláknina činí tento obal neuvěřitelně uspokojující, i když má nízký obsah kalorií.
Složení
- 1 velký zelený list
- 1 (5 unce) konzervovaného tuňáka, vyčerpaný
- 1 polévková lžíce beztučného řeckého jogurtu
- 1 čajovou lžičku majonézy
- ¼ šálku nakrájených jablek (nepeklovaných) nebo celeru
- Džus a kůra 1/2 vápna
- 1 střední mrkev, drcená
Příprava
- Odstraňte tvrdou spodní část zeleného stonku a umístěte ho do velké nádoby s vroucí vodou po dobu 15 sekund.
- Odstraňte listy z listů, osušte a odložte.
- V misce kombinujte konzervované tuňáky, jogurt, majonézu, jablko a limetkovou šťávu a kůru; mix kombinovat.
- Na rovný povrch položte zelenou zeleninu a do středu položte nějakou drcenou mrkev, následovanou směsí tuňáka.
- Stejně jako burrito, sklopte levou i pravou stranu kolíčky nad náplní.
- Začněte na konci, který je nejblíže k vám.
- Nakrájejte na polovinu a podávejte.
Varianty a náhrady složek
Chunná světlá tuňáka je dobrá volba rtuti s nižší hodnotou, nebo kombinace konzervovaného tuňáka a kusu světla. Vyměňte tuňák s konzervovaným lososem za stejně zdravý a zdravý salát z mořských plodů.
Jablka dodávají tomuto salátu skvělou chrumkavost. Experimentujte s alternativními přírůstky, jako jsou olivy, sušené brusinky, slepené mandle nebo hrušková hruška.
Tipy pro vaření a podávání
Chcete-li tyto obaly uložit, zakryjte je pevně v plastovém obalu a uložte je do ledničky nebo obědového sáčku spolu s ledovým balíčkem, který přiveďte do školy nebo do kanceláře.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Italská tuňáka a fazole: Veggie-dopředu tuňák salát
Čerstvé bylinky, zelenina a fazole jsou hvězdy tohoto olivového oleje z tuňáka a citronové šťávy pro lehčí a štíhlejší kombinaci.
Nízkovarabský avokádový salátový salátový chips
S bohatým avokádem a odvážnou chutí čerstvého koriandru je tento recept s nízkými sacharidy na tuňáka, který je živinovým houbičkem, který vás udrží plné po celý odpoledne.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.