Italská tuňáka a fazole: Veggie-dopředu tuňák salát
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
[A3C] Rainy Drop (simpo : Dowódca drużyny) (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 195 Tuk 4g Carbs 25g Protein 15g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 4 (každé 3/4 šálku) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 195 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 4g | 5% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 13 mg | 4% |
Sodík 293 mg | 13% |
Celkový obsah sacharidů 25g | 9% |
Dietní vláknina 6g | 21% |
Celkový počet cukrů 2g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 15g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 77 mg | 6% |
Železo 3 mg | 17% |
Draslík 528 mg | 11% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Tento recept navazuje na čerstvé rostlinné suroviny a používá přírodní bílkoviny z tuňáka jako přízvuk. Tuňák je nízkokalorická, vysoce bílkovinná ryba, která obsahuje zdravé omega-3 mastné kyseliny. Uchovávejte konzervy tuňáka ve vašem spíží k rychlému obědu nebo občerstvení v okamžiku oznámení.
Protože ryba má tolik výživných přínosů, doporučuje se konzumovat tučné ryby dvakrát týdně. Zelenina však musí být každý den spotřebována, aby mohla těžit z výživných výhod. Tento recept dostane vegetariánský náramek s vlákninou bohatými bílými fazolemi, křupavým celerem a voňavým nasekaným šalotkou a čerstvou petrželkou. Udržuje věci svěží s citrónovým a olivovým olejem.
Složení
- 1, 15-unce mohou bílé fazole, vyprázdněné a opláchnuté
- 1, 5-unce může vodou balené kusu lehký tuňák, vyčerpaný a vločkané
- 2 střední žebra celer, jemně nakrájená
- 1 malá šalotka, tenké plátky
- 1/4 šálku nakrájené italské petrželky
- 3 lžíce citronové šťávy
- 1 lžíce olivového oleje
- sůl a pepř na dochucení
- římský salát, sušenky nebo toast, pro porci
Příprava
- Smažte fazole, tuňák, celer, šalotku, petržel, citronovou šťávu a olivový olej ve střední misce.
- Chuť se slanou a pepřovou chutí.
- Podáváme s velkými římskými listy hlávkového salátu, krekry nebo toasty.
Varianty a náhrady složek
Chcete udělat tuto vegetariánskou? Pouze ryby tuňáka. Fazole můžete rozkrájet pomocí zadní části vidličky, abyste získali více "šupinovité" struktury.
Pro několik variací veggie zkuste nakrájené zelené nebo červené papriky namísto nebo navíc k celeru nebo míchat jemně nasekané mrkve nebo ředkvičky.
Smíchejte byliny a zkuste bazalku namísto petrželky. Všechny tyto vegetariánské a bylinné variace jsou srovnatelné výživně.
Nemůžeš zaklepat na smetanový salát? Zkuste použít čistý řecký jogurt, nebo dokonce krémový hummus místo majonézy pro čerstvější chuť.
Tipy pro vaření a podávání
Poznejte svůj tuňák.Tuniak bílé řepy má více omega-3 tuků na unci, ale protože pochází z většího druhu tuňáka, má také více rtuti. Tuňák z tuňáka pochází z menších druhů ryb a má méně rtuti a omega-3 tuku. Vodní a tuňák zabalený v oleji může být součástí zdravé výživy. Voda balená tuňáka obsahuje méně kalorií a celkový obsah tuku a může být o něco levnější než olej nabitý tuňák.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Jak objednat Low-Carb na italské menu
Tradiční italská kuchyně a nízkokalorické jídlo se mohou jevit jako nekompatibilní, ale učí se, jak je to naprosto možné a chutné.
Italské informace o výživě potravin: Výběr jídel a kalorií
Podívejte se na nejlepší zdravé italské jídlo v restauraci, zkontrolujte italské potraviny kalorií a výživy a používejte nízkokalorické italské recepty doma.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.