Potraviny, které pomáhají při zácpě
Obsah:
- Potraviny bohaté na vlákniny
- Potraviny bohaté na hořčík
- Potraviny, které je třeba vyhnout se zácpě
- Použití jídla pro zácpu
Videorádce: 4 potraviny pro správnou hormonální rovnováhu (Září 2024)
Některé potraviny mohou pomoci zmírnit zácpu, běžný stav vyznačující se nepravidelnými střevními pohyby (a někdy pelety ve tvaru stolice), zatímco jiné potraviny mohou zhoršit. Ačkoli zácpa může vyžadovat lékařskou léčbu v některých případech, mnoho lidí může najít úlevu jíst určité potraviny a další chytré způsoby, jak zmírnit zácpu.
Potraviny bohaté na vlákniny
Po stravě s vysokým obsahem vlákniny bohatých potravin pomáhá chránit před zácpou, podle National Institutes of Health. Spotřebováním 20 až 35 gramů vlákniny denně můžete pomoci trávicímu systému vytvářet měkké, objemné stolice, které se snadno procházejí. Americká akademie rodinných lékařů doporučuje, abyste pomalu zvyšovali příjem potravin s vysokým obsahem vlákniny, aby se zabránilo nadýmání, křečemi a plynu.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují celá zrna, jako je hnědá rýže, ječmen a quinoa, určitá zelenina a ovoce (zejména sušené ovoce), lněné semínky a luštěniny, jako jsou fazole a čočka. Tady je pohled na množství vlákniny nalezené v konkrétních potravinách, které mohou pomoci při zácpě:
- bavlníkové boby (9,5 gramů vlákniny na ½ šálku)
- ledvinové boby (8,2 gramů vlákniny na ½ šálku)
- pinto fazole (7,7 gramů vlákniny na ½ šálku)
- artičoky (6,5 gramů na artyčok)
- sladké brambory (4,8 gramů v jednom středně sladkém bramboru)
- hrušky (4,4 gramů v jedné malé hrušce)
- zelený hrášek (4,4 gramů na ½ šálku)
- maliny (4 gramy na ½ šálku)
- švestky (3,8 gramů na ½ šálku)
- jablka (3,3 gramu v jednom středním jablku)
Lidé s citlivostí na lepek by se měli rozhodnout pro zeleninu a ovoce, quinoa, fazole a čočku, ořechy a semena a hnědou rýži a vyhnout se zrnám, jako je pšenice, ječmen a žito. Oves může být přijatelný, pokud jsou certifikovány bez lepek.
Při zvyšování příjmu jídel s vysokým obsahem vlákniny je důležité pít spousty tekutin. Tekutiny pomáhají tělu trávit vlákninu a poskytují úlevu od zácpy tím, že přidávají objem do stolice. Zaměřte se na osm sklenic vody denně.
Potraviny bohaté na hořčík
Existují určité důkazy, že nízké množství hořčíku může zvýšit riziko zácpy. Například studie z roku 2007 o 3 835 ženách publikovala Evropský žurnál klinické výživy zjistili, že pacienti s nejnižším příjmem hořčíku mají největší pravděpodobnost zácpy.
Dospělí muži ve věku 19 až 30 let potřebují 400 mg hořčíku denně, zatímco muži ve věku 31 a více vyžadují 420 mg. Dospělé ženy ve věku 19 až 30 let potřebují 310 mg denně a ženy ve věku 31 let a starší vyžadují 320 mg.
Zde je seznam potravin bohatých na hořčík, které mohou pomoci při boji s zácpou:
- mandle (80 mg hořčíku na unci)
- kešu (75 mg hořčíku na unci)
- vařený špenát (75 mg hořčíku na ½ šálku)
- drcené obilné obiloviny (55 mg hořčíku ve dvou obdélníkových sušenkách)
- ovesné vločky obohacené ovocem připravené vodou (55 mg hořčíku na šálek)
- pečené brambory s kůží (50 mg hořčíku v jednom bramboru)
- arašídy (50 mg hořčíku na unci)
- vařená čočka (35 mg hořčíku na ½ šálku)
- hladké arašídové máslo (25 mg hořčíku na lžíci)
Potraviny, které je třeba vyhnout se zácpě
Řezání zpět na rafinované, zpracované zrna, jako je bílá rýže, bílý chléb a bílé těstoviny a jejich nahrazení celozrnnými, může zvýšit příjem vlákniny a chránit před zácpou.
Snížení vašeho příjmu tučných potravin, včetně sýrů, zmrzliny a masa, může také snížit riziko zácpy. Kromě toho je důležité omezit příjem alkoholu a nápojů obsahujících kofein, jako je káva, čaj, soda a energetické nápoje. Tyto potraviny mohou podporovat dehydrataci, která může zase vyvolat zácpu.
Použití jídla pro zácpu
Pro účinnou léčbu zácpy je důležité kombinovat stravu s vysokým obsahem vlákniny bohatými potravinami s určitými změnami životního stylu, jako je pravidelné cvičení a dostatečný příjem tekutin. V některých případech mohou lidé vyžadovat další léčbu, jako jsou např. Laxativa na bázi bylin nebo předpisu nebo biofeedback. Pokud se u potravin a změn životního stylu nepodaří ulevit vaši zácpu, poraďte se s lékařem o dalších možnostech léčby. Samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky.
12 Jemné komfortní potraviny, které vám pomáhají zhubnout
Potřebujete snadný seznam potravin na snížení tělesné hmotnosti? Koupit tyto pohodlné, balené potraviny, které se můžete rychle připravit, abyste vám pomohli snižovat.
Potraviny s odolným škrobem, které pomáhají při trávení
Přečtěte si o seznamu potravin, které jsou dobrým zdrojem odolného škrobu, což je typ škrobu, který je pro vaše zdraví a váš pas.
Potraviny, které pomáhají imunitnímu systému - 5 typů, které chcete vyzkoušet
Jaké potraviny byste měli jíst, abyste zvýšili imunitní systém? Získejte lžíci, na které potraviny se rozhodnete odvrátit nemoc.