Je běhací trenažér nebo lepší běh venku?
Obsah:
Diskuse o tom, zda běží venku nebo na běžeckých pásech je "lepší", není nová. Někteří lidé vám řeknou, že běh venku zlepšuje stabilitu tím, že vás nutí navigovat v stále se měnícím terénu. Jiní budou trvat na tom, že běhoun vás nutí udržet rychlost a výkonnost, které by jinak mohly zaostávat venku.
V konečném důsledku není k diskusi správná ani špatná odpověď. Obě metodologie mají klady a zápory založené na vašich individuálních vzdělávacích potřebách a cílech.
Výhody a nevýhody treadmillů
Běžecké trenažéry jsou jedním z nejoblíbenějších kardiovaskulárních zařízení jak doma, tak v tělocvičně.
Podle Komise pro bezpečnost spotřebitelských výrobků (CPSC) více než 50 milionů Američanů používá každý rok běžecký trenažér, což je nárůst necelých 40 procent od roku 2000.
Mezi výhody běžeckého trenažéru:
- Neexistují žádné omezení počasí a teploty.
- Můžete se zastavit kdykoliv budete chtít.
- Hladký, polstrovaný povrch je pro klouby snazší.
- V případě potřeby můžete mít snadnější přístup do toalet.
- Můžete to udělat sám a v kteroukoli hodinu.
Zatímco běžecké trenažéry jsou většinou uživatelů považovány za bezpečnější volbu, CPSC hlásí, že v USA se každoročně vyskytuje více než 24 000 úrazů souvisejících s trenažérem. Patří mezi ně výkyvy, pády, poranění hlavy a kardiovaskulární příhody u lidí, kteří buď uběhli příliš rychle, nebo příliš silně tlačili.
Dalším důležitým bodem je, že většina běžeckých trenažérů nemá funkci naklonění směrem dolů, kterou je třeba posílit přední tibiální svaly v přední části nohou. Stejně tak se na běžícím stroji nenacházejí zákruty, což omezuje vaši schopnost zlepšit vaše laterální agility.
Výhody a nevýhody mimo provozování
Zatímco elitní sportovci použijí běžecký trenažér jako součást své tréninkové rutiny, většinu svých běží venku na stopách, stezkách nebo dlažbě. Výhody vnějšího chodu jsou jednoduché:
- Nepotřebujete členství v posilovně.
- Můžete pokračovat v tréninku i při cestování.
- Poskytuje sportovní trénink pro silniční závody.
- Umožňuje vám užít si přírodu a dýchat čerstvý vzduch.
- To může být motivující, protože vyžaduje, abyste dokončili cíl vzdálenosti, a nikoli jen vystupovat z počítače.
Venkovní chod také přináší riziko zranění. Podle průzkumu z University of Applied Sciences v Nizozemsku, kdekoli od 7,2 procenta až po 50 procent bědačů, dojde k nějakému zranění. Poranění kolena je zdaleka nejčastější, následovaná spodní nohou, nohou a poraněním kotníku.
Vnímány vs. skutečné výhody
Sportovci mohou získat stejné cvičení, ať už běží na běžeckém pásu nebo venku, pokud udržují stejnou úroveň intenzity. Ale "úsilí", samo o sobě, je velice variabilní měřítko.
Klinicky se úsilí opírá nejen o srdeční frekvenci, ale o fenomén známý jako vnímaná námaha. Vnímaná námaha se konkrétně týká toho, jak tvrdě považujete za činnost, bez ohledu na to, jak vaše tělo reaguje na tuto činnost.
Například vnímaná námaha běhu uvnitř bude obecně nižší než běh venku v deštivém dni, i když spálíte více kalorií nebo máte rychlejší tepovou frekvenci. Za slunečného dne může být samotný útok běhu na kopci vnímán jako "tvrdší" než běh ve stejném svahu a vzdálenosti na běžeckém pásu.
Vnímaná námaha je důležitá, protože máme tendenci se vzdát dříve, pokud je něco vnímáno jako obtížné. Tato psychologická složka může ovlivnit to, kolik z jedné cvičení máme v porovnání s druhým.
Nicméně, pokud posoudíme reálné, spíše než vnímané výhody běhu, běžný běh se obvykle dostane na vrchol. Dokonce i když běžíte stejným tempem na běžícím trenažéru, obvykle budete vynakládat více energie běží venku. To není způsobeno pouze změnami v terénu, počasí a větru; běžecký trenažér nakonec dělá hodně práce pro vás tím, že vás pohání dopředu.
Aby se vyrovnal rozdíl mezi běhounem a během venku, závodní běžci často zvýší sklon běžeckého trenažéru o 1 až 5 procent během tréninku.
Přesto to neznamená, že běhací trenažér se dokonce přiblíží k tomu, aby vám poskytl dovednosti potřebné pro efektivní provozování závodu.
Verdikt
Pokud je Vaším jediným záměrem setkat se a udržet vaše kardiovaskulární cíle, běžecký trenažér může být vše, co opravdu potřebujete. Spárováním cvičení s přesným pulzním monitorem se můžete přiměřeně přitlačit a současně udržet maximální rychlost tepu (MHR).
Na druhou stranu, pokud trénujete na závodní akci, zjevně budete mít větší užitek z jízdy mimo. Zatímco můžete začlenit běžný běžecký trenažér ke zlepšení vašeho kardiologického zdraví, omezte jej na ne více než 40% celkového tréninku.
Při běhu venku budou vaše svaly a klouby více podmíněny různorodým terénem, s nímž se setkáte v závodě. Budete lépe schopni se přizpůsobit změnám počasí a zjistíte, kdy vynaložit větší úsilí, pokud budete čelit převýšením nebo známým překážkám.
Proveďte lepší převzorkování pěnového válce s lepším elitem
Tento základní pěnový válec má až roky použití a poskytuje vynikající myofasciální masáž, která je perfektní jak pro začátečníky, tak pro elity sportovce.
Údržba a péče pro snadný domácí běhací trenažér
Zjistěte, jak udržet váš běžecký trenažér dobře s tipy na údržbu, které můžete dělat doma. Používejte tyto denní, týdenní, měsíční a roční akce.
Běh cvičení běžeckého trenažéru pro hubnutí
Váš treadmill se stane vaším "strachem"? Tento 35-minutový tréninkový trénink nudy vám umožní měnit rychlost a sklony k vrahovému cvičení, které letí.