Co je fyzická nečinnost?
Obsah:
- Definice fyzické nečinnosti
- Je fyzická nečinnost nebezpečná?
- Jak můžete zabránit tomu, abyste byli neaktivní?
Robert Burian & Kali - Čo je! (Září 2024)
Být fyzicky neaktivní nebo sedavý může zvýšit vaše zdravotní rizika. Nemusíte mít dostatek fyzické aktivity po celý den, zejména proto, že sedět stále může být vyžadováno nebo povzbuzováno v mnoha zaměstnáních, ve škole a v sociálních situacích. Zjistěte, zda můžete být považováni za neaktivní nebo sedavý.
Definice fyzické nečinnosti
V americkém Národním dotazníku o zdravotním rozhovoru jsou dospělí klasifikováni jako neaktivní, pokud nezaznamenali žádné světelné zasedání k mírné nebo intenzivní fyzické aktivitě volného času v délce nejméně 10 minut denně. Tímto opatřením 25 procent dospělých v USA neuvedlo žádnou fyzickou aktivitu pro volnočasové aktivity a mohlo by být považováno za neaktivní nebo sedavé.
Další definice sedění nebo fyzické neaktivity pochází z Národních průzkumů zdravotního stavu obyvatelstva v Kanadě. Jste považováni za neaktivní, pokud vynaložíte méně než 1,5 kcal / kg / den při volnočasových aktivitách. To je ekvivalent chůze o něco více než 2,1 km nebo přibližně 3000 kroků. Pro většinu lidí to znamená pěšky 25 minut nebo méně.
Výzkumník pedometru Katrine Tudor-Locke označuje lidi neaktivní nebo sedavé, pokud přihlásí méně než 5 000 krokových krokoměrů za den. To je v souladu s ostatními definicemi, jelikož většina lidí přihlásí 2 000 kroků jednoduše do každodenních činností kolem domu, jako například při cestě z ložnice do kuchyně do koupelny, na gauč atd.
Můžete být fyzicky aktivní po určitou část dne, dokonce dosáhnete doporučené úrovně fyzického cvičení, a přitom budete dlouhodobě sedět. Sedentární chování Výzkumná síť definuje sedavost jako zapojení do chování, ve kterém sedíte nebo skláníte a nevyužíváte 1,5 metabolických ekvivalentů (MET) nebo více. Pro srovnání, 1 MET je zcela v klidu, zatímco mírně intenzivní fyzická aktivita, jako je rychlá chůze, vynakládá 3 až 6 MET.
Je fyzická nečinnost nebezpečná?
Americké centrum pro kontrolu nemocí (CDC) uvádí, že "300 000 úmrtí ročně v USA pravděpodobně jsou výsledkem fyzické nečinnosti a špatných stravovacích návyků". Fyzická nečinnost zvyšuje riziko úmrtí na srdeční onemocnění, mrtvici, rakovinu tlustého střeva a cukrovku.
Studie o době setkání zjistí, že dlouhá doba nečinnosti během dne může zvýšit vaše riziko onemocnění, a to iv případě, že se v určitém okamžiku během dne dostane potřebné množství cvičení. Vědci zjistili zvýšené riziko diabetu 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění a časné úmrtí.
Jak můžete zabránit tomu, abyste byli neaktivní?
Aby nemuseli být neaktivní a snížili zdravotní rizika, zdravotnické úřady, jako je American Heart Association, doporučují středně intenzivní cvičení buď 30 minut denně po dobu pěti dnů v týdnu nebo celkem 2 hodiny a 30 minut týdně.
Chůze je snadná aktivita, kterou můžete přidat do svého dne. Může pracovat na tom, aby se rozdělil čas a přidávaly kroky každou hodinu po celý den, a to může být také v záchvatech chůze v době přestávky, v době oběda a před nebo po pracovním dni.
Pedometr nebo fitness skupina vám mohou ukázat, zda máte dostatek kroků, abyste nebyli neaktivní. Mnoho lidí nastavuje cíl 10 000 kroků denně, což je ukazatel, který jste dosáhli cíle snížení nečinnosti. Kromě toho řada krokoměrů, včetně Fitbit, zobrazuje "aktivní minuty", ve kterých jste se pohybovali rychlým tempem po dobu nejméně 10 minut najednou.
Některé fitness skupiny a aplikace mají upozornění na nečinnost, které vám připomínají, že se budete pohybovat, když jste byli neaktivní po určitou dobu. Jsou užitečné pro lidi, kteří tráví dlouhé hodiny na sedavých pracovních místech nebo sedavých rekreačních aktivitách. Pohyb častěji může pomoci snížit zdravotní rizika při sedění a fyzické nečinnosti.
Fyzická aktivita může zlepšit vaši náladu a lihoviny
Být fyzicky aktivní skutečně vás šťastnější? Velká studie zjistila, že jak cvičení, tak jednoduše pohybovat se více mohou zvýšit vaši náladu.
Fyzická terapie páteře vs. opioidy: Vydejte se za překážky
Fyzická terapie páteře nebo opiáty? Kdo to bude? Tento článek vás prochází běžnými překážkami při užívání nelékavého přístupu k bolesti zad.
Jak se kineziologická páska používá ve fyzické terapii
Dozvíte se o kineziologické kapele, včetně toho, co to je, jak to funguje, a jak se používá ve fyzikální terapii a sportovní medicíně.