Výhody cvičení pro ženy s PCOS
Obsah:
- Zvyšuje citlivost na inzulín
- Snižuje hladinu cholesterolu
- Zvyšuje endorfiny
- Lepší spánek
- Snižuje riziko vzniku onemocnění srdce
- Regulace hormonů
- Ztráta váhy
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Změny pozitivního životního stylu jsou klíčem k řízení PCOS. Dieta a cvičení jsou dvěma hlavními způsoby, jak to můžete udělat, a obě oblasti je třeba řešit, aby byly tyto změny životního stylu úspěšné.
Pravidelné cvičení má neuvěřitelné výhody, které přesahují ztrátu hmotnosti ženám s PCOS.
Zvyšuje citlivost na inzulín
Pravidelné kardio cvičení a silový trénink ukázaly, že pomáhají Vašemu tělu lépe reagovat na inzulín, snižují riziko vzniku cukrovky a dalších komplikací.
Snižuje hladinu cholesterolu
Ženy s PCOS mají vyšší pravděpodobnost vysokého cholesterolu a triglyceridů. To může také přispět k dalším komplikacím, jako je metabolický syndrom, který je také častější u žen s PCOS. Cvičení může pomoci snížit hladinu cholesterolu v kombinaci se zdravou stravou s nízkým obsahem tuku.
Zvyšuje endorfiny
Ženy s PCOS mají větší pravděpodobnost výskytu příznaků deprese.Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které jsou hormony, které podporují pocity pohody. To vám pomůže řídit stres a zmírnit některé příznaky deprese.
Lepší spánek
Kdo nepotřebuje lepší spánek? Pravidelné cvičení vám pomohou usnout rychleji a lépe spát. Ženy s PCOS mají častější potíže se spánkovou apnoe, chrápání a dokonce i nespavostí. Zkuste přidávat pravidelné cvičení - prostě ne před spaním - a uvidíte, jestli vám pomůže lépe spát v noci. Mějte na paměti, že může trvat několik dní nebo týdnů, než uvidíte výsledky; budete pravděpodobně více unaveni na začátku, zatímco vaše tělo se přizpůsobí extra aktivitě.
Snižuje riziko vzniku onemocnění srdce
Srdeční onemocnění je vražda číslo jedna žen a žen s PCOS jsou mnohem větší riziko vzniku aterosklerózy, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu. Pravidelné kardio cvičení posiluje srdeční sval a významně snižuje riziko vzniku těchto komplikací.
Regulace hormonů
Když spálíte více kalorií, než jste si užívali, vaše tělo odčerpává tuku, která je již uložena v těle. To samozřejmě pomáhá zhubnout a snižovat hladinu inzulinu. Nejenže to, ale má přebytečný tuk, má vliv na vaše hormony, a sice produkci estrogenů. Snižování některých z těchto dodatečných tukových zásob může pomoci získat vaše hormony, a doufejme, že vaše PCOS pod kontrolou.
Ztráta váhy
Ztráta hmotnosti je běžným důvodem, který ženy dávají za to, že chtějí zahájit nebo pokračovat ve svém cvičebním programu. Mějte na paměti, že ženy s PCOS se potýkají se ztrátou tělesné hmotnosti dokonce i se zdravou výživou a pravidelným kardio a silovým tréninkovým cvičením, takže to by nemělo být hlavním důvodem, proč cvičíte.
Může být obtížné zůstat motivováni, abyste se drželi pravidelného cvičebního plánu, když se snažíte vidět výsledky. Spíše se snažte zapamatovat si všechny další výhody uvedené výše, když se pustite do nového cvičebního plánu.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
Výhody a nevýhody doplňkových doplňků pro sportovce
Sportovci používají přípravky před tréninkem ke zvýšení atletického výkonu. Jsou tyto doplňky účinné pro lepší kondici nebo jen kávu?
Tréninkový program pro cvičení a cvičení pro golfisty
Hmotnostní trénink může být výhodou pro golfisty. Tento cvičební program vám ukáže, jak začít se základy a budovat sílu.
Výhody a nevýhody týmů cestovního ruchu pro mládež
Cestovní týmová hra je velkou záležitostí v sportovních aktivitách pro mládež a je také velkým závazkem pro celou rodinu. Zjistěte více, než se udeříte.