Fitness testování: Kardio, Flexibilita, Pevnost, Složení těla
Obsah:
- Obecné hodnocení zdraví
- Testování tělesné kompozice
- Kardiovaskulární testování vytrvalosti
- Zkouška pevnosti a vytrvalosti
- Testování flexibility
Video 232 Skriftlig norskprøve A1-A2, A2-B1, B1-B2 resultater og vurderinger (Září 2024)
Test fitness, známý také jako fitness assessment, se skládá ze série cvičení, které pomáhají zhodnotit vaše celkové zdraví a fyzický stav. Existuje široká škála standardizovaných testů používaných pro tyto zkoušky, z nichž některé jsou určeny k lékařským účelům a jiné z nich určují, zda máte kvalifikaci k účasti (např. Při zkoušce vojenské připravenosti armády).
Pro obecné zdravotní a fitness účely jsou testy považovány za výchozí bod pro navrhování vhodného cvičebního programu. Jsou určeny k tomu, abyste zajistili, že nebudete ohroženi škodami a poskytnete trenérovi potřebné poznatky potřebné pro stanovení jasných a účinných cílů v oblasti fitness.
Obecné hodnocení zdraví
Před zahájením fitness programu je důležité podělit se o své zdravotní anamnézy s vaším trenérem a získat nezbytné souhlasy od svého lékaře, abyste mohli pokračovat.
Většina odborníků v oblasti fitness bude používat jeden nebo více nástrojů pro screening, které vám pomohou určit základní zdravotní stav.To může zahrnovat získávání vitálních hodnot, jako je vaše výška, hmotnost, klidová srdeční frekvence (RHR) a klidový krevní tlak (RBP).
Mnoho školitelů rovněž využije dotazník připravenosti na fyzickou aktivitu (PAR-Q), který se skládá ze sedmi nebo více otázek souvisejících s vaším obecným zdravotním stavem. Mezi těmito otázkami můžete být dotázáni na typy léků, které užíváte, na problémy, které máte při závratí nebo bolesti, nebo na jakýkoli zdravotní stav, který může snížit Vaši schopnost cvičení.
Testování tělesné kompozice
Složení těla popisuje různé složky, které tvoří Vaši celkovou tělesnou hmotnost, včetně svalů, kostí a tuku. Nejběžnější metody pro odhad tělesného složení zahrnují:
- Index tělesné hmotnosti (BMI), obecný výpočet tělesného tuku na základě vaší výšky a hmotnosti
- Kožní měření, při kterých se posuzují, kolik tělesného tuku je v záhybech pokožky
- Bioelektrická impedanční analýza (BIA), při které jsou elektrické signály vysílány z elektrod přes chodidla vašich nohou do břicha, aby se odhadlo složení těla
Kardiovaskulární testování vytrvalosti
Kardiovaskulární vytrvalostní testování, také známý jako zátěžové testy, měří, jak efektivně vaše srdce a plíce působí na dodávku kyslíku a energie do vašeho těla během fyzické aktivity.
Mezi třemi nejčastěji používanými testy:
- 12-minutové testy běhu se provádějí na běžeckém pásu a srovnávají vaše předběžné cvičení se srdečními a respiračními frekvencemi se srdečními a respiračními mírami po cvičení.
- Testování VO2 max se provádí na běžeckém pásu nebo stacionárním kole a používá dýchací přístroj k měření maximální rychlosti spotřeby kyslíku během aktivity.
- Stresové testování cvičení se provádí také na běžeckém pásu nebo stacionárním kole a zahrnuje použití kardiostimulátoru a krevní tlakové manžety ke změření vitálních funkcí během cvičení.
Někteří trenéři budou zahrnovat cvičení, jako jsou sit-ups nebo push-up, aby získali kvalitativní měření toho, jak reagujete na konkrétní cvičení. Tyto základní výsledky mohou být použity později, aby se zjistilo, zda se vaše zdraví a kondice zlepšily.
4Zkouška pevnosti a vytrvalosti
Kontrola pevnosti měří maximální sílu, kterou svalová skupina může vyvíjet najednou. Svalové testování vytrvalosti pro srovnání měří dobu, po kterou může svalová skupina kontrastovat a uvolnit předtím, než se jí vyčerpá.
Standardně používané cvičení zahrnují test push-up a test pevnosti a stability jádra. V některých případech trenér použije metronom, aby zjistil, jak dlouho můžete držet krok s rytmem. Výsledky se potom srovnávají s lidmi stejné věkové skupiny a pohlaví, aby se stanovily základní úrovně.
Zkoušky pevnosti a vytrvalosti jsou cenné, protože pomáhají trenérovi přesně určit, které svalové skupiny jsou silnější a které jsou zranitelné a potřebují soustředěnou pozornost.
5Testování flexibility
Měření flexibility vašich kloubů je důležité při určování, zda máte posturální nerovnováhu, nestabilitu nohou nebo omezení ve svém rozsahu pohybu.
Existuje celá řada testů používaných k měření flexibility. Mezi nimi:
- Sit-and-reach test se používá ke změření těsnosti dolní části zad a svalů. Zkouška se provádí při posezení na podlaze se zvednutými nohami. Flexibilita je měřena počtem palců, které jsou vaše ruce od nohou při dosažení dopředu.
- Testování pružnosti ramen, někdy nazývané test na zip, hodnotí flexibilitu a mobilitu ramenního kloubu. To zahrnuje zasunutí za krk a mezi ramena jednou rukou, zatímco se dostanete za záda a směrem k vašim ramenám s druhým. Flexibilita se měří podle toho, kolik palců je od sebe od sebe.
- Testování trupu se používá k měření tahu dolní části zad. Provádí se při ležení lícem dolů na podlahu. S rukama na boku, budete vyzváni, abyste zvedli horní část těla pouze zadními svaly. Flexibilita se měří podle toho, kolik centimetrů můžete zvednout ze země.
Hmotnostní trénink, kardio a flexibilita cvičení
Toto on-line cvičení centrum nabízí volné cvičení pro abs, celkové tělo, horní část těla, dolní část těla, trénink okruhu, jóga, Pilates, flexibilita, kardio a BOSU cvičení pro všechny úrovně fitness, cíle a potřeby.
Genetické testování rakoviny plic: Molekulární testování mutací řidičů
Co je to genetické testování (molekulární profilování) nádorů rakoviny plic a jak identifikované mutace a přesmyky ovlivňují léčbu? Zjistit.
Jak je složení těla měřeno u dětí
Mimo BMI jsou zde různé způsoby, jak měřit složení těla dítěte a určit, zda má nadváhu.