Peanutty africký kuřecí recept recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Queen London Thumakda Full Song (audio) | Amit Trivedi | Kangana Ranaut, Raj Kumar Rao (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 523 Tuk 32g Carbs 46g Protein 23g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 4 (vždy 2 šálky) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 523 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 32g | 41% |
Nasycený tuk 6g | 30% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 402 mg | 17% |
Celkový obsah sacharidů 46g | 17% |
Dietní vláknina 12g | 43% |
Celkový cukr 13g | |
Zahrnuje 2 g přidaného cukru | 4% |
Protein 23g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 225 mg | 17% |
Železo 5 mg | 28% |
Draslík 1343 mg | 29% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Tato bezmasá guláš je nabitá živinami a dodává povzbudit chuť, která vás nechává plnou a spokojenou po celé hodiny.
Koření jako zázvor, kmín a kajenský pepř se dobře spojí se smetanovým krémovým arašídovým máslem. Sladké brambory, cizrna a kale dodávají vlákninu a krevní tlak, které snižují hladinu draslíku, vitamínů a antioxidantů.
Tento recept na africký kuřecí guláš je rychlý a snadný, takže můžete mít večeři na stole 45 minut nebo méně.
Složení
- 2 lžičky olivového oleje
- 3 stroužky česneku, mleté
- 1/2 střední cibule, nakrájené na kostičky
- 1 stonka celer, nakrájený na kostičky
- 1 malý sladký brambor, na kostky
- 1 šálek s nízkým obsahem sodíku
- 2/3 šálku krémového přírodního arašídového másla
- 1 1/2 lžičky mletého zázvoru
- 1 lžička mletého kmínu
- 1/4 čajové lžičky kajenského pepře
- 1 nálev (15 uncí) s nízkým obsahem sodíku, vyčerpaný a opláchnutý
- 1 ks (15-unce) nízko sodných rajčat na kostičky
- 1 buchtu kale, nakrájené
- Nakrájené arašídy (pro sekání)
- Cilantro (pro krájení)
Příprava
- Ve velkém hrnci zahřejte olej na střední teplotu. Přidejte česnek, cibuli, celer a sladké brambory a vaříme, mícháme, dokud se cibule a celer nezmění.
- Míchat zeleninu, arašídové máslo, zázvor, kmín a kajenu. Dobře promíchejte. Přidejte cizrnu, rajčata a kale.
- Otepleme teplo na nízké a křupavé, pokryté, dokud kade není zvlněný a sladký brambor je měkký, asi 20 minut.
Varianty a náhrady složek
Používejte veškeré přírodní arašídové máslo, nejlépe bez přidané soli.
Použijte křupavé arašídové máslo, pokud chcete více textury.
Pokud se vám líbí tenčí guláš (více jako polévka), zvyšte zeleninu do 1 1/2 šálků.
Ujistěte se, že používáte nízký sodík nebo bez přídavku soli cínu a rajčat, aby byl sodík kontrolován.
Tipy pro vaření a podávání
Servírujte tento guláš teplým kusem celozrnného chleba nebo naan a vedlejším salátem pro vyvážené, rostlinné jídlo.
Smažte v chladničce ve vzduchotěsné nádobě. Zbytky se dobře ohřívají.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Africký mango výhody a využití pro hubnutí
Proč lidé používají africký mango pro hubnutí? Získejte nízké náklady na používání tohoto bylinného doplňku, abyste zhubla, výhody a možné vedlejší účinky
Kuchařský přátelský pečený kuřecí parmezánový recept
Verze pečeného kuřecího parmezánu, která je šetrná k pálení žáhy, je v tuku nižší než tradiční recept, takže je ideální pro ty, kteří mají pálení žáhy.
Vegetariánský kuřecí kuřecí salát
Tento vegetariánský curry cizrný salát je zdravý a chutný oběd, který vás udrží celé hodiny. Z použitých koření je tón chuti.