Nápady rychlého obědu pro běžce
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Ať už běžíte ráno nebo odpoledne, oběd je důležitým jídlem, protože vám buď pomůže s vaším zotavením, nebo Vám napomůže váš nadcházející běh. Přesto někteří běžci buď přeskočí na oběd, protože jsou zaneprázdněni v práci nebo jíst rychle (často nezdravé) jídlo na cestách.
Je možné mít oběd, který je rychlý i výživný. Klíčem k zdravému obědu je rovnováha. Zkuste do jídla zahrnout nejméně tři různé skupiny potravin. Měli byste se také ujistit, že vyzkoušíte některé bílkoviny, složité sacharidy a vlákninu, abyste zajistili energii a pomohli vám zabránit hladu.
Pokud se nudíte svou aktuální obědovou rutinou, uvádíme několik návrhů na rychlé a výživné obědy, které nevyžadují spoustu přípravných časů. Většina z nich je snadné zabalit, pokud jste hnědé pytlíky do práce nebo do školy.
1. Black Bean Burrito: Pro chutné burrito z černých fazolí vložte jednu šálek černých fazolí, dvě lžíce salsy, sójové sýry, řezané rajčata a koriandru na tortillu. Doporučená strana: jablkové plátky s arašídovým máslem.
2. Veggie Burger: Umístěte jeden zahradní hamburger na celozrnný pečivo s plátky rajčat a cibule. Navrhované strany: 1/2 šálku těstovin a fazolového salátu a hrst mrtvého dítěte namočeného v jogurtovém salátovém dresingu.
3. Brokolice Slaw Wraps: Tento recept používá balenou broccoli slaw, vařené kuřecí maso, tortilla zábal, mayo a hořčici pro jednoduchý, lahodný obal sendvič.
4. Turecko a sýrový obal: Položte tři unce Turecka, nakrájený sýr cheddar, máslo s nízkým obsahem tuku, nakrájený salát, rajčata v celozrnném obalu. Navrhovaná strana: zelené jablko.
5. Arašídové máslo a banánový sendvič: Aby se tento klasický runnerový sendvič rozšířil, rozdělili nějaké arašídové máslo na celý pšeničný chléb a pak položili plátky banánu na vrchol. Navrhované strany: jablko a 1/2 šálku nízkotučného jogurtu.
6. Kuřecí Caesar Pita Sandwich: Nakrájejte kuře a salát na grilu a pita na celozrnné pizzu a nahoře lehkým Caesarovým dresinkem. Navrhované strany: dětská mrkev nebo plátky jablek.
7. Avokádo Veggie Pita Sandwich: Rozložte avokádovou kaši v pita z celozrnné pšenice a poté vrstvu na marinovaném srdci z artyčoku, nakrájené červené papriky, marinované sušené rajčata a nakrájené huby portabely.
8. Pečený sendvič z Turecka: Položte tři unce pečeného krůtího masa, 1/6 nakrájeného avokáda, 2 lžičky másla se sníženým obsahem tuku, 4 plátky rajčat, 2 lžičky hořčice a 1 unce provolonového sýra na dvou vyvážených plátcích celozrnného chleba. Navrhované strany: Jeden šálek zeleninové polévky a jedna šálka červených hroznů.
9. Mexický Pita Sandwich: Vezměte pita celozrnné s vegetariánskými fazolkami, salsou, salátem a drceným sýrem čedar. Navrhovaná strana: Hrst tortillových čipů s extra salsou.
10. Mozzarella a rajčatový salát: Kombinujte dvě středně velké rajčata s několika plátky čerstvé mozzarelly a 1/2 šálku bazalkových listů. Na horní straně trochu mletí balsamikový ocet a olivový olej.
11. HLT (Humus salát a rajčata)Hledáte zdravou alternativu k sendvičovi BLT? Tento sendvič využívá hummus, salát a rajčata na pečivo z celozrnné sendviče pro zdravý a rychlý oběd. Můžete také přidat některé sýr feta a / nebo černé olivy pro trochu extra chuť.
Rychlé a snadné nápady na snídani s nízkým obsahem karbidu
Snídaně s nízkým obsahem uhlovodíků nemusí trvat dlouho. Rychle vylezte ze dveří pomocí těchto jednoduchých a rychlých nápojů s nízkým obsahem uhlovodíků.
Nástroj pro masáž hůlky pro běžce
Pokud nemáte čas nebo peníze na pravidelné masáže, můžete pomocí The Stick poskytnout běžným žákům tolik přínosů pro přísné svaly.
Řešení pro ukládání rychlých lékařských drah pro olověné zástěry
Lékařské vybavení kolejnic je důležité snížit náklady na nemocnici a rychloupínací závěsy pro těžké předměty, jako jsou olověné zástěry, maximalizovat účinnost.