Zdravý salátový salátový recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Poznámky k přísadám a další recepty
- Ohodnoťte tento recept
Lud, zbunjen, normalan Ep 222 - Po kamenju hercegovskom (CIJELA EPIZODA) (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorií 169 tuku 9g sacharidů 11g bílkovin 19g Zobrazit výživový štítek skrýt výživový štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 4 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 169 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 9g | 12% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 57 mg | 19% |
Sodík 629 mg | 27% |
Celkový obsah sacharidů 11g | 4% |
Dietní vláknina 0g | 0% |
Celkový cukr 7g | |
Zahrnuje 1 g přidaného cukru | 2% |
Protein 19g | |
Vitamin D 14mcg | 70% |
Vápník 210 mg | 16% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 361 mg | 8% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Jsi unavený z tuňáka? Ať už v sendviči nebo na kopečku na špaletu, může být tuňák po chvíli trochu nudný. Příště budete hledat rybí salát, zkuste losos! Nejenže tato ryba chutná zcela jinak, ale losos má také mnoho nutričních výhod oproti tuňákům. Tento recept vyžaduje konzumovaný losos, ale můžete také použít čerstvý, vařený losos, pokud dáváte přednost (nebo máte zbytek v ledničce).
Dalším způsobem, jak lososový salát je pro vás lepší, je to, že nepotřebujete téměř tolik majonézy na lososový salát jako tuňák, protože losos je přirozeně mastný. (Tento recept vyžaduje světlo máslo, aby se tukový obsah a počet kalorií ještě snížil.) Pro optimalizaci faktoru zdraví slouží tento salát v sendviči se zdravým chlebem, jako je lněný chléb, nebo na zeleném salátu nebo plněný do rajče nebo avokádo. To je také vynikající v salátu zábal.
Složení
- 1 (16-unce) může losos (vyčerpaný)
- 1/4 šálku cibule (mleté)
- 1 středně strouhaný celer (mletý, můžete zahrnout listy)
- 1/4 šálku světlé majonézy
- 1/3 šálku bez cukru (viz poznámka níže)
- Volitelně: 3 lžíce čerstvých bylin (nakrájené)
Příprava
- Umístěte losos do misky a rozlomte vidličku.
- Přidejte zbývající přísady a jemně promícháme.
Poznámky k přísadám a další recepty
Losos má více nutriční hodnoty než tuňák - má 3krát omega-3 tuk, plus dvakrát vitamín E, 3krát folát a celodenní zásobu vitaminu D. Konzervovaný losos je také dobrým zdrojem vápníku s 4-unce servírování s asi 250 miligramy vápníku (je to proto, že konzervovaný losos obsahuje jedlé změkčené kosti, které jsou velmi živiny-husté, obsahující mnoho minerálů).
Dobrou značkou sladké nálevy bez cukru je Mt. Olivový olej, který může být k dispozici ve vašem místním supermarketu. Ale pokud nemůžete najít bez cukru sladké požitky, můžete použít koprový příjem nebo nakrájenou kukuřičnou šťávu a sladit - pokud chcete - s přírodním sladidlem.
Pokud chcete přidat přidané bylinky, kopr, pažitku, petržel a estragon vše funguje dobře. Buď použijte jeden druh nebo vyzkoušejte kombinaci.
Pokud se vám líbí tento recept, možná budete chtít vyzkoušet tuňák z vlašských ořechů - nádech skořice v tomto receptu to zvýší nad obvyklý obyčejný salát z tuňáka. Zdravější deviled vejce přinášejí všechny příchutě klasické receptury s nižším počtem kalorií. A místo stejného starého bramborového salátu přineste tento karfiol "bramborový" salát na další piknik nebo vaření. Má všechny příchutě bramborového salátu, ale je to mnohem zdravější.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nízký FODMAP Salátový těstovinový salátový recept
Lososový a těstovinový salát s olivami, sušenými rajčaty a citrónovo-parmezánským dresinkem tvoří sofistikovaný recept na lososové těstoviny.
Středomořský grilovaný salátový salátový recept
Tento marinovaný lilkový salát je chutné pokrmy, které vděčí chuti opečeným borovicovým ořechům, pražené zelenině a čerstvé citronové šťávě a bylinkám.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.