Jak zvednout závaží s artritidou v rukou
Obsah:
JAK ZVEDNOUT MÍČ? [40+ ZPŮSOBŮ] (Září 2024)
Artritida nebo bolest v rukou může ztěžovat uchopení činky nebo jiných typů závaží používaných v silovém tréninku. Možná budete potřebovat upravené vybavení nebo alternativní formy posilovacích cvičení, abyste získali výhody výcviku na váze.
Silový trénink může výrazně zlepšit sílu, bolest a kvalitu života u lidí s různými typy artritidy, včetně osteoartrózy a revmatoidní artritidy. Posilovací cvičení jsou dobré pro osoby s artritidou, protože silné svaly pomáhají podporovat a chránit vaše klouby.
Váš první krok v léčbě a zvládání artritidy je navštívit svého lékaře, abyste mu správně diagnostikovali a diskutovali o lécích, cvičeních a dalších nástrojích, které můžete použít k léčbě bolesti. Poraďte se s lékařem o silovém tréninku a v případě potřeby se obraťte na fyzikálního terapeuta nebo trenéra.
Tipy pro činky
Podívejte se na pogumované činky, které se snadněji uchopí, a ty s pěnovými polstrováními. Také se vyvarujte nastavitelných závaží, protože je budete muset manipulovat, abyste je změnili a nastavili.
Alternativy k činkám
Pokud se vám je těžké držet závaží kvůli bolesti nebo slabosti, existují i jiné alternativy k vyzkoušení:
- Pásma odporu: Podívejte se na odporové pásy, které mají na každém konci lehce uchopitelné rukojeti. Použití odporových pásů vám umožní držet rukojeti v dlaních rukou, přičemž prsty jsou prodlouženy, takže nemusíte uchopovat rukojeti. To nemusí fungovat pro každé cvičení, takže si můžete zvolit pouze pohyby, které můžete bezpečně provést a současně udržovat otevřené ruce. Některé nápady na cvičení odporových skupin zahrnují hrudní lisy, mouchy s jedním pažím, kadeře bicepsu, vrchní lisy, postranní schody, tupo blaster a lunges. Můžete získat řadu odporových pásů s různými úrovněmi odporu.
- Lékařský míč: To je další skvělá volba pro přidání odporu k vašemu cvičení, aniž byste museli uchopit malou rukojeť činky. Lékařské míče se dodávají v různých velikostech a závažích a můžete je držet při cvičení s lékařskou kuličkou, jako jsou výpady, boční výhonky, drtí a bicepsové kadeře. Chcete-li držet míč, potřebujete sílu rukou, zvláště pokud děláte cvičení s jednou rukou, abyste mohli nejprve vyzkoušet nižší hmotnost (např. 3 až 5 liber) a postupně zvyšovat hmotnost.
- Závaží s rukojetí: Další možností je použití hmotnosti s úchyty, jako jsou inteligentní zvonky, které jsou oválné závaží se dvěma úchyty. Rukojeti jsou širší a můžete uchopit váhu na obou stranách, což vám umožňuje rovnoměrně rozdělit váhu přes obě ruce.
- Závaží na zápěstí: Pokud zjistíte, že je obtížné napadnout vaše svaly lékovým míčem, nebo jestliže váhy, které jste schopni udržet, nejsou dostatečně těžké, přidání závaží do zápěstí může být další možností pro přidání intenzity.
- Hmotnost stroje: V místních tělocvičích nebo ve zdravotním klubu najdete mnoho cvičení prováděných s váhy. Často nevyžadují uchycení stejným způsobem jako činky s činky.
Tipy pro silové cvičení s artritidou
Pokud trpíte revmatoidní nebo zánětlivou artritidou, vyhněte se silovému tréninku, pokud jsou klouby aktivně zapálené. Měli byste se také zahřát s jemnými úseky.
Vychutnejte si cvičení v denní době, kdy máte nejmenší tuhost a bolesti. Často to bude nejhorší ráno, takže je lepší cvičit později. Možná budete chtít zahřívat klouby teplou sprchou nebo tepelným ošetřením před tréninkem.
Používejte pomalé pohyby. Zastavte, jestliže cítíte jakoukoli bolest a jemně rozšiřujte rozsah pohybu. Buďte také opatrní při zarudnutí nebo otoku ve vašich kloubech.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Nejlepší výkonové vybavení pro artritidu. Nadace pro artritidu.
- Cvičení pomáhá zmírnit bolest a tuhost artritidy. Mayo Clinic.
Jednoduché tipy pro vědět, jak moc se zvednout
Pokud jste noví na vzpírání, začněte s hmotností, která není příliš těžká ani příliš lehká. Použijte tyto tréninkové tipy k určení správné hmotnosti.
Jak používat ruční závaží v Pilates cvičení
Ruční závaží mohou dodat různé cvičení a rozmanitost. Zjistěte, jak používat ruční závaží v cvičení Pilates.
Jak používat vaginální závaží pro inkontinenci
Vaginální závaží jsou malé kužely, které slouží k vytvoření lepší kontroly močového měchýře. Zjistěte, jak používat vaginální závaží k léčbě inkontinence.