Jak to dělat
Obsah:
- Důležitost změn vašich Ab cvičení
- Co je to vertikální kroužek nohou
- Jak dělat vertikální kroužek nohou
- Tipy a výhody
Jak dělat náhledovky / tutoriál (Září 2024)
Poctivější břicho a atraktivní abs je trvalé pronásledování pro mnoho lidí, a to jak pro ty do fitness a ti, kteří říkají, že potřebují začít zdravý.
Společná pro obě tyto skupiny je zdánlivě univerzální nelibost pro drtí. Smutná pravda je, že jedním z nejlepších způsobů, jak pracovat se svým jádrem, vybudovat si abs a dosáhnout pro plochější břicho je dělat drtí.
Důležitost změn vašich Ab cvičení
Kromě toho, že se jedná o náročné cvičení, mohou se dostat drzy, dobře … nudné. Pravdou je, že pouze základní zkratky nedávají plnohodnotný trénink, který je důležitý pro dosažení těchto cílů.
Naštěstí nejste omezena na základní krizi - a neměli byste ani být. Změna rutiny ab je důležitá a existují varianty a možnosti, které vám pomohou rozšířit ab repertoár cvičení.
Co je to vertikální kroužek nohou
Vertikální křivka nohou je skvělým jádrem, které zvyšuje cvičení rectus abdominis a je účinné při náboru extenzorů dolní části zad, příčných břichoch a dokonce i vnějších oblouků a vnitřních obličejů.
Je to podobná základní chybě, s výjimkou, že nohy jsou kolmé k podlaze. Tato poloha zvyšuje intenzitu cvičení, takže je dobrým dalším krokem poté, co jste zvládli základní krizi.
Jak dělat vertikální kroužek nohou
Začáteční pozice
- Lehněte si na záda na rohoži nebo na jiném povrchu, který bude pohodlný.
- Umístěte ruce složené za krk.
- Přiveďte nohy nahoru a roztažte je kolmo k podlaze, mírně ohnuté koleny.
Pohyb cvičení
- Zabaňte svůj abs v přípravě na výtah.
- Začněte tím, že pomalu zakřivujete horní část těla a zvednete ramena od podlahy. Udržujte nohy rovně a směřujte nahoru; nenechte je houpat nebo listovat na jedné straně.
- Pokračujte v natáčení těla nahoru pomocí svalů jádra. Nehýbejte hlavou tím, že zatáhnete na krk a držte bradu nahoru.
- Když jsou vaše lopatky mimo podlahu, pozastavte a držte pozici jednu nebo dvě.
- Začněte snižovat horní část těla pomalým uvolněním. Nedovolte, aby se vaše nohy houpaly, a nenechte je házet zpátky na podlahu. Mělo by to být pomalý a řízený sestup.
- Udržujte nohy v pevné výchozí poloze.
- Opakujte po dobu 12-16 opakování.
Tipy a výhody
- Pokud se při startu nemůžete plně dostat, jděte tak daleko, jak můžete, a vraťte se do výchozí pozice. Během praxe se zlepšíte.
- Pokud zjistíte, že vaše nohy jsou těžké a těžko ovládatelné během výtahu, můžete překonat nohy, abyste je stabilizovali.
- Udržujte dolní část páteře na podlaze.
- Vertikální zkrácení nohou pomáhá zlepšit vaši rovnováhu a držení těla tím, že najímá svaly podél páteře.
- Použití rohože nebo jiného měkkého povrchu pod zády je důležité - tlačení zadních kostí do tvrdé podlahy může být velmi nepříjemné.
- Vytvoření svalů v jádře zvýší váš metabolismus, což je klíčové pro spalování tuku po celý den, a to i v případě, že nemáte cvičení.
Jak dělat Wave Jeden z Sonoma Dieta
Dieta Sonoma je také strukturována ve třech fázích nazvaných Vlny. Wave One trvá 10 dní a snaží se omezit vaše chutě a učit porci kontroly.
Jak dělat Lunge s Twist cvičením
Zátěž s kroucením cvičení cíle čtyřkolky a glutes a zlepšuje rovnováhu a sílu jádra.
Jednoduché způsoby, jak dělat více sedadel
Tyto tipy vám pomohou dozvědět se, jak dělat více sedění, budování břišní a jádrové síly a vytrvalosti a ese vaše další fitness test.