Ztráta hmotnosti díky silovému tréninku pro ženy
Obsah:
- Jak dosáhnout ztráty hmotnosti prostřednictvím silového tréninku
- Kalorie spálené během silového tréninku
- Jak začít s posilováním tréninku snižovat váhu
- Střední trénink síly ke ztrátě hmotnosti
- Pokročilý silový trénink ke ztrátě hmotnosti
- Jak moc silový trénink je potřeba pro hubnutí?
Mikhail Pletnev conducts Oginski polonaise Farewell to the Homeland - live 2011 (Září 2024)
Dámy, jste frustrovaní svým současným cvičebním programem? No, je čas vyzkoušet úbytek hmotnosti prostřednictvím silového tréninku. Populární cvičení, jako jsou spinové kurzy a aerobik, jsou dobré pro vaše tělo. Ale můžete také zhubnout s silovým tréninkem. A pro mnoho dieters, to funguje lépe než jakýkoli cvičení ztráta cvičební program, který jsem zkoušel dříve.
Jak dosáhnout ztráty hmotnosti prostřednictvím silového tréninku
Silový trénink poskytuje mnoho výhod. Zvedací závaží vám pomáhají tónovat vaše svaly nahoru a snižuje riziko zranění. Může vám pomoci vypadat štíhlejší a je to skvělý způsob, jak zpevnit potíže jako "netopýři" na vašich pažích.
Budování svalů přináší spoustu dalších výhod, včetně:
- Zvyšuje vytrvalost a flexibilitu
- Chrání a případně snižuje bolest v kloubech
- Zvyšování kostní hmoty (která pomáhá předcházet zlomeninám a degeneraci z osteoporózy)
- Zvyšte svou energetickou úroveň
A dělat některé cvičení pro zlepšení síly může také pomoci vám štípnout.
Překvapený? Existuje mýtus, že používání váhy může způsobit, že se ženy hromadí. Použití lehkých nebo středních závaží však nebude mít tento účinek.Takže pokud se vám v hlavě objeví vize zběhlého kulturisty, když si myslíte, že jste silový trénink, je na čase změnit svůj názor, protože získání silnějšího vám pomůže dostat se štíhlejší než aerobní cvičení.
Kalorie spálené během silového tréninku
Výzkum ukázal, že ti, kteří po dvou měsících trénovali silový tréninkový program, vypálili v průměru o 200 kalorií na cvičení než ti, jejichž cvičební režim nezahrnul silový trénink.
Výhody silového tréninku mohou pokračovat i v klidu. Váš metabolismus zůstává po určité době trénován, i když jste neaktivní. Zatímco některé sporné doplňky stravy mohou slibovat, že vám pomohou zhubnout, zatímco spíte, cvičení udržuje tento slib.
Jak začít s posilováním tréninku snižovat váhu
Můžete udělat jednoduchý silový tréninkový program doma se základními cviky, které vyžadují jen málo nebo žádné vybavení. Můžete také udělat svou vlastní upravenou verzi vzpírání s domácími předměty, pokud si teď nemáte dovolit sadu činků.
Tak jak začít? Jednoduše držte v každé ruce plechovku polévky a udělejte hrudní cvičení, která utáhnete horní část těla. Pak přidejte několik cviků, které vylepšují vaše zbraně. Můžete vytvořit svůj vlastní program nebo postupovat podle postupného cvičení vyvinutého trenérem.
Jak se vaše úroveň fitness zvyšuje, postupujte až k těžším položkám trochu najednou. Zkuste naplnit malou lahvičku s mlékem nebo vodou s některým podestýlkou z písku nebo koťat a pak zvýšit množství, aby se váhy zvětšily.
Střední trénink síly ke ztrátě hmotnosti
Když si myslíte, že je čas nakopnout do zářezu, zvážit nákup odporových pásů nebo lehkých čintek. Tyto silové tréninkové doplňky jsou obecně levné a zabírají málo prostoru ve vašem domě. Některé sady pro odporové pásmo dokonce přicházejí s videem, které poskytují podrobné pokyny, které vám pomohou dozvědět se, jak je používat.
Jakmile budete mít své vybavení, je na čase zrychlit svůj tréninkový program. Podívejte se na levné nebo bezplatné online cvičení videa sledovat v soukromí vašeho domova. Nebo pronajmout cvičení DVD z knihovny.
Pokročilý silový trénink ke ztrátě hmotnosti
Jste připraveni jít velký čas? Proveďte schůzku v posilovně nebo ve vašem místním komuni- kačním centru za účelem konzultace a výcviku s personálním trenérem.
Ujistěte se, že trenér potřebuje čas, aby vám ukázal, jak používat každý zvedací zařízení. Využijte příležitosti k položení případných dotazů. Musíte také vědět, jakou úroveň hmotnosti můžete začít. Nechcete zlikvidovat žádný pokrok, který jste udělali tím, že zdvihnete příliš mnoho, příliš brzy, nebo použijete stroj špatně nebo nesprávně, což může způsobit zranění.
Jak moc silový trénink je potřeba pro hubnutí?
Chcete-li zhubnout, jen 2-3 dny v týdnu zvedání hmotnosti bude dělat trik. Studie provedená na univerzitě v Arkansase ukázala, že osoby, které si vycvičovaly dva dny v týdnu, získaly stejné výhody jako ti, kteří pumpovali železo třikrát týdně.
Které dny se nejlépe hodí pro zvedání těla? Můžete si vybrat libovolné dny, které chcete. Experti však doporučují, abyste vynechali den mezi silovými tréninkovými tréninky, abyste si svaly odpočinuli. Mohli byste například udělat silový trénink pouze v pondělí a ve středu, nebo jen v úterý a ve čtvrtek a dostat dostatek cvičení, abyste viděli výsledky.
Chcete-li co nejlépe využít svůj program, nezapomeňte na aerobní nebo kardio cvičení. Můžete sledovat svůj kardio cvičení s nějakým silovým tréninkem každý druhý den a měli byste vidět viditelné výsledky za pár týdnů.
Nepoužívejte paniku, pokud váha vykazuje malý nárůst hmotnosti. Svaly váží více než tuk, počet může vzrůst, ale získáte důkaz, že váš silový tréninkový program funguje. Vaše oblečení se bude hodit volněji, protože celková tónovací síla poskytuje.
* Upravená Malia Freyová, odborník na ztrátu hmotnosti
Alkohol a ztráta hmotnosti: Ukončete pití a ztrácíte váhu?
Alkohol a ztráta hmotnosti nepřekračují ruku v ruce. Máte-li přestat pít zhubnout? Zjistěte, jak jsou propojení s pitím a hubnutí spojeny.
Výhody silového tréninku pro běžce
Bez ohledu na to, zda jste v běhu nebo zkušený běžec, můžete využít silový trénink, abyste zvýšili svou vytrvalost, efektivitu a vytrvalost.
Jak se vypořádat s bolavou během tréninku maratónového tréninku
Během semestrálního nebo úplného tréninku maratonu nebo samotného závodu, můžete se vypořádat s bolestí nebo nepohodlí. Zde jsou tipy, jak to projít.