Calisthenics pro sílu a svaly
Obsah:
The BEST METHOD To Get Insanely Strong With Calisthenics (Září 2024)
"Calisthenics" je termín popisující tělesnou výchovu zahrnující pohyb těla, který je více či méně zakotven v jednom místě a zahrnuje jen málo nebo žádné zařízení. Je to z pohádky mezi trenéry. Mnohem smysluplnější pro školitele v těchto dnech je "PT" nebo "Bootcamp".
Nicméně, calisthenics může poskytnout svalové posilování, flexibilitu a dokonce svalovou vytrvalost v pravidelném programu. Zde je 10 cvičení musí mít.
Burpee
Burpee, cvičení se vtipným jménem, je náročné, když je provedeno správně vysokou energií. To lze skutečně nazvat cvičením v celém těle. Začněte stát, sklánět dolů a vystrčit nohy směrem vzadu, zotavit se do stoje a skákat do vzduchu se tlačí nahoru a pak opakovat.
Pushup
Všichni známe standardní pushup, ale můžete změnit jejich rozmanitost tím, že změníte pozici rukou a přesunete je blíže k tělu, abyste je složitější. Můžete je také provádět s koleny na zemi, abyste je ulehčili. Ať tak či onak, knoflíky jsou nutností v každém cvičení calisthenic.
Loutka
Skok nahoru, natažené nohy a tleskání rukama nad hlavou s prodlouženými rameny a návrat k zemi za jedno opakování. Opakujte tento cyklus opakovaným nastavením počtu opakování nebo času. Starý oblíbený, obzvláště pro děti, který začínal s kvalitou, skákací zvedáky vyvíjejí rytmus, rovnováhu a další fyzické atributy.
Squat
Můžete dělat mnoho druhů volných dřepů bez závaží. Dvounohá, jednopodlažní, polokoule, plná squat na podlaze, ruce zkřížené, ruce natažené a paže nad hlavou. Zkuste je všechny, protože vytvářejí pevnost a vytrvalost nižšího těla. Buďte opatrní, abyste nepřekročili kolenní klouby.
Výpad
Teď pro relativní odpočinek. Výpad je skvělá práce pro zadní část a nohy bez příliš velkého úsilí. Provádějte dopředu nebo vzadu, bok nebo 45 stupňů pro odrůdu.
Combo Crunch
Jedním z velkých cvičení břicha je kombo. Kombinuje standardní krizi s vyvýšenými nohami nebo nohy pohybující se v pohybu na kole.
Prkno
Jak dlouho můžete držet prkno? Zastavte tělo na ohnuté předloktí a špičky špičky, kolena od země. Zabraňte břicho a pevně držte. Pokud se dostanete na tři minuty, děláte dobře.
Izometrický nástěnný soket
Jedná se o izometrickou variantu standardního squatu, s výjimkou, že se opíráte o stěnu v poloostrovu s čtyřkolkami zhruba rovnoběžnými s podlahou. Držte, přidržte, držte. Dosažení 60 sekund je dobré, 90 sekund je velmi dobré.
Lahvička
Na bezpečné židli, na lavičku nebo na plošině, otočenou směrem ven s rukama na židli, paty na zemi. Zatlačte z křesla na sadu 12-15 poklesů. Přímé nohy zvyšují intenzitu a ohnuté kolena usnadňují.
Star Jump
Star Jump není stejný jako Jumping Jack, ale je to trochu podobné. Hvězdný skok je dynamičtější, když přitáhnete ruce a nohy ke straně a zpět společně v jednotném pohybu. Jedná se o cvičení s vysokou energií.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Jak používat přírodní kulturistiku pro svaly
Hormony jako testosteron a růstový hormon hrají důležitou roli při kulturistice. Zjistěte, jak můžete tyto hormony optimalizovat pro budování svalů.
Oční kyčelní svaly pro snížení bolesti zad
Vnější úseky kyčelního svalu mohou být klíčem k úlevě od bolesti dolní části zad. Zde jsou tři kroky, které vám mohou pomoci zlepšit flexibilitu vašich únosců.
Paraspinal Svaly jsou akční svaly zad
Paraspinal svaly jsou ty dlouhé zadní svaly, které někdy dostávají ropu. Naučte se jejich jména, umístění a akce.