10 minut s malým nárazem Home Cardio Workout
Obsah:
- Opatření
- Potřebné vybavení
- Jak
- Krok se dotýká
- Větrné mlýny
- Kolena Smashes
- Přední Kick With Lunge
- Bear crawls
- Boční koleno s bočním kopnutím
- Squat Kicks
허경영 뉴욕강연(1부)Huh Kyung young will give national dividend money! The human soul is all his? (Září 2024)
Pokud máte nedostatek času, vybavení a dokonce i prostor, je to trénink, který je odpovědí. Tento trénink je jen 10 minut dlouhý a zahrnuje celou řadu cvičení s nízkým nárazem a vysokou intenzitou, díky nimž se vaše srdeční frekvence zvyšuje bez jakéhokoli skoku. Udělat to cvičení doma nebo na cestě spálit kalorie a zůstat fit.
Opatření
Poraďte se se svým lékařem předtím, než provedete tento cvičení, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo jiné podmínky.
Potřebné vybavení
Žádný
Jak
- Proveďte cvičení v navrhovaném čase, jeden po druhém s malým nebo bez odpočinku
- Proveďte obvod jednou na 10 minutový trénink nebo až šestkrát na delší a intenzivnější trénink
- Modifikujte nebo přeskočte cvičení, které způsobují bolest nebo nepohodlí. Pokud potřebujete, přidejte další doby odpočinku
Krok se dotýká
Jak: Jednou minutu zahřejte světlem kardio, jako je například krok. Vyjděte ke straně s levou nohou, vezměte ruce nahoru a pak posuňte pravou nohu doleva. Opakujte pohyb vpravo, pohybujte se rychle a vyklopte ramena, abyste získali tepovou frekvenci. Můžete také vzít ruce nad hlavou pro větší intenzitu.
Reps / Sety / Doba trvání: 1 minuta
2Větrné mlýny
Jak:Vezměte to na další úroveň tím, že stojíte v širokém postoji s rukama rovně ven. Ohnout v pasu, vyklouznout a vzít levou ruku k pravé noze. Zvedněte se a zopakujte pohyb vlevo, jděte tak rychle, jak můžete. Ohýbejte kolena, pokud máte pocit bolesti zad. Opakujte po dobu jedné minuty.
Reps / Sety / Doba trvání: 1 minuta
3Kolena Smashes
Jak: Roztáhněte ruce a přinést levou koleno nahoru a přes tělo, zatímco ruce dolů. Vraťte se na začátek a opakujte, jděte tak rychle, jak můžete, aby se srdeční frekvence zvýšila na jednu minutu. Opakujte na druhé straně po dobu jedné minuty.
Reps / Sety / Doba trvání: 1 minuta na každé straně
4Přední Kick With Lunge
Jak: Přineste pravé koleno nahoru a prodlužte nohu v krouživém předním kopu a pak se současně dotkněte podlahy. Opakujte sekvenci kopnutí a nízkých výpadků po dobu jedné minuty a opakujte sekvenci na druhé straně po dobu jedné minuty.
Reps / Sety / Doba trvání: 1 minuta na každé straně
5Bear crawls
Jak: Squat na podlahu a ruce ven, dokud jste v posádce pozice.Stlačte na kolena nebo prsty a pak ruce zpátky na dřep a postavte se. Přidejte skok na konci pro větší intenzitu. Opakujte po dobu jedné minuty.
Reps / Sety / Doba trvání: 1 minuta
6Boční koleno s bočním kopnutím
Jak: V širokém postoji přiveďte levou kolenu nahoru k boku a přiložte koleno dolů k koleno. Vezměte levou nohu dolů a přesuňte váhu do levé nohy, když kopnete ven. Opakujte co nejrychleji jednu minutu vlevo a jednu minutu vpravo.
Reps / Sety / Doba trvání: 1 minuta na každé straně
7Squat Kicks
Jak: Se zvednutými rukama, co nejnížejte, jak si můžete, a odložte boky zpět. Když stojíte, kopněte pravou nohu. Opakujte pohyb, kopněte levou nohu. Opakujte, střídavé kopy po dobu jedné minuty.
Opakování / nastavení / trvání: 1 minuta
Opakujte celý okruh 1 nebo vícekrát
Protahování pro hubnutí: Program pro protahování 30 minut
Můžete použít protahování pro hubnutí. Zjistěte, kolik kalorií spalujete a pak použijte 30 minutový program protahování, abyste zhubli.
30 minut běžecký trenažér, který vám pomůže popadnout nudu
Vykrojte váš nudný běžecký trenažér přidáním rychlých intervalů v tomto 30minutovém trenažéru tréninku.
Vícebarevný středomořský zeleninový těstovinový salátový recept
Vyndejte prkénko a nakrájejte. Tento rychlý vegetariánský recept na zeleninové těstoviny je vzkvétající barevnou zeleninou, fazolemi a krémovou fetou.