Instrukce pro cvičení pro Pilates Swan Dive
Obsah:
- Stiskněte nahoru do labuť
- Pokračujte stisknutím tlačítka Nahoru
- Uvolněte zbraně na Rock Forward
- Předlžte Rock Back
- Alternativní rock Back: Pohyb ramen pod rameny
- Jít s proudem
Spoj příjemné s nepříjemným (zdraví, štěstí, láska, peníze) (Září 2024)
Swan dive je Pilates cvičení, které pracuje na zádech, abdominals, glutes, hamstrings a vnitřní stehna. Jedná se o středně pokročilý a pokročilý pohyb, který staví na labužnici Pilates. Plavba Swan není pro každého. Pokud jste začátečník, nebo máte problémy s krkem nebo krkem, pracujte s labuť. Chcete-li, aby šlapete labuť, musíte se zavázat, že vás bude podporovat tím, že budete udržovat svůj abs nasazený, záda dlouhá a vaše ocasní kosti se bude pohybovat po podlaze po celou dobu!
Stiskněte nahoru do labuť
Založit: Lež na žaludku.Zvedněte břicho pryč od podlahy a posaďte končetinu dolů směrem k podlaze a ukotvujte kostí.Vaše nohy jsou rovné. Mohou být mírně od sebe.Vaše ramenní listy se sklouzávají po zádech jako místo, kde máte pod rukama ramena, lokty.Inhalovat: Udržujte dlouhou páteř, když tisknete nahoru do labuť.
Pokračujte v inhalování: Oblouk vaší páteře roste déle, jak tlačíte labuť a nahoru, dokud vaše paže nejsou rovné nebo blízké rovně.Důležitější je udržet délku v zádech, s koncem ocasu a zdvižením abs, než aby se zvýšila. Nehýbejte se tak vysoko, abyste pocítili špetku v dolní části zad.
Výdech: Uvolněte ruce a přiložte je rovně k uším.Vaše tělo bude houpat dopředu a protože držíte svůj dlouhý oblouk a vaše nohy přijdou nahoru. Vaším úkolem je udržet vaše vnitřní stehna a glutey nasazené, vaše abs zvednuté a ramena integrovaná s vaším jádrem.
Je to neuvěřitelné, ale můžete to udělat. Inhalovat: Udržujte svůj krásný, dlouhý oblouk a používejte spolu s úmyslem délku a dosah vašeho těla, abyste se rozkročili tam a zpátky. Nehazujte horní část těla, nebo se vše ztratí a nebudete znovu chodit. Najděte si přes své rozšíření a silnici - práce s gluterem, práce s vnitřními stehny, extenzory zad a abs. Toto je nejpokročilejší verze. Je dobré vybudujete pomocí podporovaného pohybu níže Inhalovat: Přineste si ruce pod ramena a přitlačte se přes labutí a zopakujte pohyb. Opakujte ponoření labuti 3 až 5krát.Jedná se o výkonné cvičení, které využívá dech k tomu, aby ho pohánělo. Snažte se udělat labuť s ponorem se smyslem protékat přes jednu část do druhé. To je někdy demonstrováno jako dva ostré pohyby - nahoru a uvolnění - ale je to lepší s koordinovaným dechem a hladkým houpacím účinkem.
Když pracujete s pokročilejšími cvičeními, principy Pilates, jako je dech a proudění, jsou to, co z nich činí skutečně sofistikované cvičení těla a mysli spíše než gymnastika.Plavba Swan je silné cvičení pro prodloužení zády. Je to dobrý nápad, abyste sledovali cvičení jako potápění s labužami s klidným protisměrným úsekem, jako je návrat do dětské póze.
Pokračujte stisknutím tlačítka Nahoru
Uvolněte zbraně na Rock Forward
Předlžte Rock Back
Alternativní rock Back: Pohyb ramen pod rameny
Jít s proudem
Pilates Instrukce pro rolování ab a zadní cvičení
Cvičení v pohybu a odvíjení jsou v Pilatech významná. Zvyšují flexibilitu, uklidňují nervový systém a stimulují oběh.
Pilates cvičení a instrukce pro začátečníky
Pilates je vhodná pro začátečníky. Použijte toto jako vodítko k uplatňování principů, které vám pomohou získat co nejvíce z vašeho cvičebního programu Pilates.
Instrukce pro cvičení pro Pilates Push-Up
Udělali jste pilates cestu? Pilates push-up používají celé tělo a vyžadují novou úroveň stability těla a pevnosti jádra.