Instrukce pro cvičení pro Pilates Push-Up
Obsah:
- Začněte stát
- Křivka dolů
- Vyjděte na Plank
- Pozastavení na čelní podložce / prkno
- Dolní Směrem k mat
- Vraťte se do Plank
- Jít zpět
- Rolovat až do stání
FLOWIN home made (Září 2024)
Pilates push-up je pokročilý krok. Můžete začít pracovat na tom teď, ale jen vědět, že to trvá nějakou chvíli vybudovat základní sílu, sílu paže, a stabilitu potřebné k plnému výkonu tohoto cvičení.
Stěna dolů, přední opěrka / prkno a posun nahoru na míč vám bude sloužit jako stavební bloky směrem k tomu, že uděláte plné Pilates push-up.
1Začněte stát
Začněte stát s dobrým postojem Pilates.Vdechněte: Udržujte ramena dolů, když přivádíte ruce rovně nahoru nad hlavou.
Vydechněte: Umožněte, aby vaše paže sledovala vaše uši, když přikývnete hlavou a začnete srolovat dolů k rohoži. Když se přitisknete dolů, vytáhněte svůj abs a zakřivte hřbet, dokud se vaše ruce nedostanou k podložce. Možná budete muset ohýbat kolena ke konci a dostat ruce k rohoži.(Prohlédněte si stěnu jako příprava pro tuto část cvičení.)
Vdechněte: Vydejte ruce na rohož ve třech velkých krocích, dokud se nedostanete do přední strany / prkna. Ujistěte se, že budete mít ramena od uší. Udržujte panvu velmi stabilní, když vystupujete rukama ven. Nemělo by se houpat sem a tam pohybem nebo rukama. Ukončete v rovině s rukama přímo pod rameny, nohy rovně a vaše tělo v jedné dlouhé čáře od paty až po vaše uši. Vydechněte: držte pozici plachty. Vaše nohy a paže by měla být rovná. Vaše podpatky, boky, ramena a uši by měly být v jedné řadě.Otočte ruce tak, aby vnitřek lokte směřoval dopředu. To je důležité, protože pomáhá stabilizovat lopatky a nastavuje lokty do polohy pro pohyb nahoru.
Vdechněte: Ohnout lokty rovně zpátky po vašich stranách tak, aby vaše paže štětiny vaše žebra. (To je jiné než některé styly push-up, kde se lokty mohou rozptýlit ven.) Jak se pomalu snižujete směrem k rohoži, držte lopatky uložené v zádech; neměly by se vynořit ani se pohybovat společně. To je nezbytná část cvičení, protože vás učí stabilizovat ramena a trup. Možná budete chtít také vidět, jak nedělat Pilates Push-Up, který tuto část tahu demonstruje. Vydechněte: Udržujte abs a zvedněte lokty tak, abyste levitovali své tělo v jedné dlouhé čáře nahoru od rohože. Mnoho lidí zjistí, že držení jejich vnitřní stehna dohromady a představit si, že jejich sedací kosti jsou tažení dohromady zabírá spodní tělo způsobem, který vám pomůže dostat zpět, aniž by se zhroutil. Vdechnutí: Projděte rukama zpět do hluboké křivky. Držte panvu zvednutou a znovu nezabíjejte pánev. Rael Isakowitz, pilatesský mistr, poukazuje na to, že mnoho studentů tento pohyb považuje za jógovou pozici, ale není. Používáte své břicho, abyste se hluboce zasunuli a pohybovali se k pohybu. Vydechněte: použijte abdominální pomůcky k pomalému návratu pánve do vzpřímené polohy a nechte zbytek páteře naklonit, obratle na obratle. Ukončete ve stojící poloze. Vdechněte zvedání paží a zopakujte toto cvičení třikrát až pětkrát.
Křivka dolů
Vyjděte na Plank
Pozastavení na čelní podložce / prkno
Dolní Směrem k mat
Vraťte se do Plank
Jít zpět
Rolovat až do stání
Pilates Instrukce pro rolování ab a zadní cvičení
Cvičení v pohybu a odvíjení jsou v Pilatech významná. Zvyšují flexibilitu, uklidňují nervový systém a stimulují oběh.
Pilates cvičení a instrukce pro začátečníky
Pilates je vhodná pro začátečníky. Použijte toto jako vodítko k uplatňování principů, které vám pomohou získat co nejvíce z vašeho cvičebního programu Pilates.
Instrukce pro cvičení pro Pilates Swan Dive
Naučte se, jak se potápět s labuťem, středně pokročilým cvičením Pilates, které pracuje na zádech, břichoch, glutech, hamstringu a vnitřních stehnech.