Pilates Roll Over - volné cvičení
Obsah:
- Sledujte nyní: Jak udělat perfektní Pilates
- Co budete potřebovat pro převrácení
- Počáteční pozice pro cvičení Pilates
How to Do the Rollover | Pilates Workout (Září 2024)
Roll je vše o kontrole. Bude to mít záda a hamstringy dobrý úsek a vaše břišní svaly pracují velmi tvrdě stejně.
Jedním z klíčů tohoto cvičení je zapamatovat si, že to je převalit se, nikoliv po flopu. Všichni jsme viděli někoho, většinou velmi flexibilní ženu, chodili do studia a okamžitě jsme se dostali dolů na podlahu a hodili si nohy přes hlavu do velké olové zadní části. No, to je zábavné, pokud to dokážete, ale není to skvělý způsob, jak vyvinout jádrovou sílu (je to skvělý způsob, jak ublížit záda a krk).
Sledujte nyní: Jak udělat perfektní Pilates
Předtím, než uděláte toto cvičení, zahřejte. Můžete také přečíst mé další tipy pro převrácení. Pokud máte závratě nebo krk, buďte opatrní při převrácení - nemusí to být pro vás to pravé.
1Co budete potřebovat pro převrácení
Toto je cvičení mat, potřebujete pouze cvičební rohož a prostor, abyste to dokázali.
2Počáteční pozice pro cvičení Pilates
- Lehněte si na zádech rukama po stranách, dlaněmi dolů. Váš krk je dlouhý, s velkým prostorem mezi rameny a ušima a hrudník je otevřený.
- S nohama dohromady rozložte je rovně až k stropu pod úhlem 90 stupňů.
- Vydechněte: lehce spusťte nohy.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Vyrovnávací cvičení a cvičení vlastního učení
Další informace o výhodách výcviku v rovnováze a o tom, jak mohou cvičení vlastního cvičení zlepšit výkon a snížit podvrtnutí kotníku a další zranění.
Pilates Wall Roll Down Cvičení
Toto stálé cvičení Pilates se táhne na záda a hamstringy, protože funguje na břiše a učí dobré držení těla.