Potenciální klady a zápory pro běhoun
Obsah:
- Debata přes běh Barefoot
- Potenciální přínosy
- Potenciální škody
- Barefoot a Minimal Running Shoes rostou v popularitě
183. Transformada de Laplace de una potencia entera de t (Září 2024)
Tam je rostoucí subculture běžeců chodí bez boty a obejmout běh běhového životního stylu. Advokáti tvrdí, že běh bosých nohou zlepšuje biomechaniky nohou a snižuje riziko poranění. A zatímco studie zjistily, že běhová účinnost vzrůstá o 4% při běhu, stále chybí dobře navržené studie porovnávající výskyt zranění u běžců, kteří nosí boty, s těmi, kteří běhají bosí.
Debata přes běh Barefoot
Někteří odborníci souhlasí s bezešvými běžci; nošení obuvi způsobuje oslabení malých svalů v našich nohách a šlachy, vazy a přirozené oblouky přestat dělat svou práci.Věří, že výsledek podpůrných obuvi, ortoptiky a extra tlumení je špatná biomechanika nohou a zvyšuje riziko poranění nohou, nohou a kolenem.
Jiní odborníci tvrdí, že správná obuv může ve skutečnosti opravovat biomechanické problémy a pomáhá snížit riziko zranění. Dalo by se také tvrdit, že pokud by léčba bolesti nohou byla tak jednoduchá jako bosí, více podiatristů by toto jednoduché řešení doporučilo. Většina podiatristů však stále předepisuje ortoptiky pro zmírnění bolesti nohou.
Dokud nebude k dispozici další výzkum, je těžké říct, zda boty jsou užitečné nebo škodlivé pro zdraví nohou. Ale zde jsou klady a zápory, které jsou často diskutovány, pokud jde o bosý běh.
Potenciální přínosy
Během bosí nebo nošení nové minimální obuvi se nemusí vyléčit všechno, co vás zhoršuje, existují některé velmi přesvědčivé argumenty pro to, aby šly bez boty, nebo alespoň nosit co nejméně boty.
- Můžete vyvinout přirozenější chůzi a posílit svaly, šlachy a vazy nohy.
- Odstranění náklonu paty většiny obuvi pomáhá Achillovu šlachu a lýtkovému svalu prodloužit a prodloužit může snížit zranění, jako např. lýtka lýtka nebo Achillova tendinitida způsobená krátkými, těsnými tkáněmi.
- Běžící budou naučit se přistát na přední části chodidla spíše než patu. Páteční úder při běhu se objevil jen kvůli nadměrnému polstrování běžeckých bot, ale výzkumy ukazují, že to není nejúčinnější přirozený běh. Přistání na patě je v podstatě na přestávky každý krok. Nejúčinnější běžec přistává na středním chodidle a udržuje kroky plynulé, lehké a tekoucí. Přistání na přední části chodidla také umožňuje, aby vaše oblouky působily jako přírodní tlumiče nárazů.
- Můžeš zlepšit rovnováhu a vlastnost. Bez obuvi aktivujete menší svaly v nohou, kotníky, nohy a boky, které jsou zodpovědné za lepší rovnováhu a koordinaci.
- Můžeš cítit více uzemněný. Bosí vám pomáhá zlepšit rovnováhu, ale také vám pomůže zůstat uzemněný a spojený s vaším prostředím. Naučíte se šířit nohy a rozšiřovat nohu, zatímco se stane pevnějším a spojeným základem, který podporuje všechny vaše pohyby.
Potenciální škody
Najednou bosý nebo nosit minimální botu může být docela šokem pro nohu a vyžaduje pomalou adaptační fázi. Ale to není jediný zájem o trénink bez boty.
- Proč opravit co není přerušeno?
- Pokud nemáte žádné problémy a žádné bolesti, potřebujete něco změnit?
- Ochrana malých nohou
- Obuv nabízí značnou míru ochrany před úlomky silnic, jako je sklo, hřebíky, kameny a trny. Nabízejí také izolaci za chladného počasí a chrání nás před omrzliny v ledu a sněhu.
- Může zvýšit Achillovou tendinitidu a kmen viru
- Většina z nás není zvyklá chodit bosí, takže minimalistická obuv bude šokem pro naše nohy a naše svaly se zpočátku budou cítit přepracované. U některých lidí to může dokonce vést k úrazům, jako je achilová tendinitida nebo napětí těla, když je typický výtah pata odstraněn z bot.
- Může zvýšit bolesti v plantáži
- Spodní část nohou (plantární povrch) pro většinu lidí je měkká a jemná. Pohyb bez tuhé solené boty může zpočátku způsobit plantární bolesti, nebo u těch citlivých, zvýšit riziko plantární fasciitidy.
- Připravte se na blistry
- Téměř každý, kdo se přepne na minimální botu nebo začne bez boty, se během prvních týdnů ocitne v boji s puchýři, dokud se nevytvoří mozoly.
- Budeš vypadat divně
- Tváří v tvář: Lidé si všimnou a mohou se na ně dívat.
Barefoot a Minimal Running Shoes rostou v popularitě
Běh běhounu se rozšířil i na výrobce obuvi. A ačkoli to může znít jako oxymoron - boty na bosé běhání, někteří z větších obuvi zahrnují polobosí hnutí tím, že minimalistické boty, které nabízejí jen trochu gumové podešví pro ochranu před chodníkem. Nike Free, Terra Plana a v poslední době Vibram FiveFingers (jako malé rukavice pro nohy) získávají fanoušky a tržní podíl rychle.
Klady a zápory pracovních míst pro dospívající
Práce v afterschool má pro dospívající přínosy, ale existuje i několik potenciálních nevýhod rodičů.
Klady a zápory pro zabránění ztrátě pojištění
Společnosti s velkým jménem, včetně společnosti Apple, nabízejí výhody pro zmrazování vajec pro ženy, které chtějí mít děti s odkladem. Je to dobré pro ženy?
Travel CPAP: Klady a zápory přenosných zařízení pro spánkové apnoe
Jaké jsou výhody a nevýhody cestovních CPAP jako jsou ResMed AirMini, Philips DreamStation Go, Transcend a Z1? Další informace o možnostech nákladů, baterie a masky.