10 tipů pro běh v dopoledních hodinách
Obsah:
- Sledujte teď: 6 tipů pro nejlepší ranní běh
- Učte se dobré nálady spánku
- Spánek v běžícím oblečení
- Rozložte oblečení
- Dejte svůj budík mimo dosah
- Stimulujte sebe
- Plánujte (a pravidelně měňte) svou trasu
- Najděte Running Buddy
- Jíst inteligentní
- Hydrát
- Používejte reflexní oblečení
10 tipů pro letní běh, běhání v létě (Září 2024)
Existuje tolik skvělých důvodů, proč jezdit ráno. Je to skvělý způsob, jak se probudit a sledovat, jak se svět probudí s vámi. Nejen, že vám dává velký nárůst energie, ale máte pocit, že jste něco dokončili ještě předtím, než se zíráte. Možná dokonce zjistíte, že ranní jízda se lépe hodí do vašeho denního rozvrhu, zvláště pokud trénujete závod.
To neznamená, že dostat se do zvyku je snadné, zvláště pokud nejste ranní člověk. Ale existují způsoby, jak vás uklidnit do rutiny a způsoby, které můžete dokonce těšit.
Sledujte teď: 6 tipů pro nejlepší ranní běh
1Učte se dobré nálady spánku
Vytváření ranního návyku začíná dobrou nocní spánek. To může být obtížné, pokud jste zvyklí na televizi pozdě-noci nebo použijete TV, abyste vás usnuli.
Chcete-li zahájit cestu, procvičte dobrou hygienu spánku. Toto je termín používaný k popisu postupů, které lépe zajišťují zdravý způsob spánku. Podle americké asociace spánku se můžete vycvičit do spánku dříve, pokud:
- Plán spát ve stejnou dobu každou noc.
- Vyhýbejte se zpátečníkům.
- Vyhněte se televizi, čtením nebo elektronickým zařízením hodinu před spaním.
- Vyhněte se kofeinu nebo alkoholu tři hodiny před spaním.
- Mají klidnou a pohodlnou ložnici.
- Vychutnejte si každodenní rutinu, která vám pomůže uvolnit se, jako je teplá koupel, meditace nebo poslech uklidňující hudby
Jako nepřirozené, jak se to může zdát nejprve, praktika nakonec bude dokonalá, pokud s tím budete držet.
2Spánek v běžícím oblečení
Je těžké vyrazit na běh, když už jste na to oblečeni. Pokud opravdu chcete začít skákat a najít motivaci, jakmile otevřete oči, jednoduše noste běžné oblečení do postele.
Jako zvláštní, jak se to může zdát, je to trik, který mnoho ranních běžců používá. Zatímco pravděpodobně nebudete chtít nosit včerejší oblečení obarvené potu do postele, může se skutečně cítit příjemně nasazovat na čerstvě vypraný podvozek. Nechte boty vedle postele a jste připraveni jít.
3Rozložte oblečení
Pokud se vám nelíbí myšlenka spát ve vašem běžeckém oblečení, můžete je položit vedle postele, takže jste připraveni jít ráno. Ostatní běžci raději nechávají oblečení v koupelně. Tímto způsobem nebudete riskovat probuzení partnera. Můžete jednoduše zapnout světlo, na obličej spláchnout trochu vody a trochu se zvednout před během.
Dalším tipem je nosit klobouk, i když obvykle nemáte klobouk. To vám ušetří spoustu času, když se snažíte zkrotit ranní vlasy.
4Dejte svůj budík mimo dosah
Když váš budík zhasne brzy ráno, je lákavé, že budete bavit tlačítko spánku, abyste získali několik minut spánku. Než si to uvědomíte, uplynulo 30 až 40 minut a vy jste náhle neměli čas na běh.
Chcete-li stavět ranní běžné zvyky, potřebujete konzistenci. Nemůžete vyhodit každý třetí den a očekávat, že vybudujete rutinu.
Pokud se snažíte vstát, umístěte budík na pokoj, abyste se z postele dostali, abyste se odvrátili. Nebo ještě lépe, umístěte jej do koupelny na oblečení v tělocvičně. Čím více kroků máte mezi vámi a postelemi, tím méně je pravděpodobné, že spíte.
5Stimulujte sebe
Pokud jste aktivní trénink na závod a po tréninku, je těžší odrazit ranní běh. Je to proto, že máte nastavený cíl, který chcete dosáhnout, a musíte s ním zůstat, abyste se tam dostali.
Dokonce i když nejste tréninkem, měli byste dělat totéž, stanovením cílů a plánů, abyste udrželi růst a vyčerpali co nejvíce.
Cíl nemusí být vzdálenost nebo tiketní dny mimo kalendář. Můžete se odměnit, pokud splníte určité cíle, obdarujte se masáží nebo lázeňskou léčbou.Dokud se ranní zvyk nepřerušuje do mozku - a máte pocit, jako by se něco stalo, když vy ne běh-stimulovat sebe dosáhnout konzistence.
6Plánujte (a pravidelně měňte) svou trasu
Pokud nejste úplně v ranním duchu, nejhorší věc, kterou můžete udělat, je spustit stejný kurz ráno po ránu. Pokud tak učiníte, může se přidat pouze do ennui, již se cítíte.
Chcete-li věci rozmíchat, naplánujte ranní běh v noci předtím, zjistíte, jak daleko a jak dlouho budete běhat. Můžete předem mapovat trasu pomocí Map Google, najít nové orientační body k návštěvě nebo kopce dobývat. K dispozici jsou dokonce mapovací aplikace, které můžete stáhnout do telefonu, které poskytují topografické údaje o plánované trase.
Čím více budete mít věci čerstvé, tím příjemnější bude ranní zvyk.
7Najděte Running Buddy
Nalezení běžícího partnera je skvělé, protože vás zaváže udržet si program. Pokud obvykle běžíte sami, zkuste přijmout přítele nebo člena rodiny, aby se k vám připojili, dokonce i střídání dní s různými partnery. Pokud máte rádi běh v balících, můžete najít nebo dokonce spustit běžící skupinu prostřednictvím Meetup nebo Facebooku.
Při výběru partnera se však ujistěte, že najdete někoho, kdo má podobnou úroveň fitness. Pokud vy a váš partner neodpovídáte, mohlo by to být trapné pro pomalejší partnera a frustrující pro rychlejšího partnera. Buďte selektivní a nenechte cvičení v cestě dobrého přátelství.
8Jíst inteligentní
Nikdy není dobré běžet na prázdný žaludek. Po dlouhém spánku jste ve stavu postele a nemáte příliš málo na to, abyste se naučil energii. Pokud vykročíte ze dveří a nic nejezdíte, pravděpodobně zažijete únavu, svalovou bolest, dušnost a slabost ještě předtím, než udeříte svůj krok.
Ještě nejhorší, můžete se přesvědčit, že nejste "pro ranní běhy", když se ve skutečnosti nejednáte správně.
Spíše než k zamíření přímo na dveře, věnujte chvilku chytání některých rychlých energetických jídel, jako je banán, snídaňový bufet nebo plátek toastu s arašídovým máslem. Když jíte správné potraviny, nebudete riskovat přejídání a nemoci.
9Hydrát
Po sedmi až osmi hodinách spánku bude vaše tělo již částečně dehydratováno. Běh bez doplňování tekutin je velkou chybou. Zatímco rozhodně nechcete, aby se v žaludku vysypala voda, šest až osm šálků obvykle nezpůsobí nepříjemné pocity, pokud jim to uděláte pár minut, než se usadíte.
Také můžete s sebou přivézt sportovní nápoj bohatý na elektrolyty, abyste si popíjeli cestu. Obecné pravidlo palce je pít tři až šest fluidních uncí na každou míli, kterou spustíte.
I když je úplně v pořádku začít s šálkem kávy před odjezdem, nezapomeňte, že je to diuretikum. Protože při plánování ranní trasy možná budete potřebovat přesně určit toalety, abyste nebyli nuceni běžet domů s prasknutím močového měchýře.
10Používejte reflexní oblečení
Je důležité zůstat v bezpečí při ranních jízdách, a to zejména v době letního času, kdy slunce stoupá pozdě. Abyste se ujistili, že jste plně vidět v dopravě, noste reflexní oděv, který dokáže zachytit světlomety blížících se vozidel. Patří sem bundy, vesty, klobouky a dokonce i běžecká obuv.
Nejlepší výrobky mají tučné neonové barvy, které září ve tmě. Existují dokonce i některé s blikajícími světly, které můžete zapnout a vypnout.
Když běžíte sami, nikdy neopouštějte bez mobilního telefonu. Mějte vždy s sebou nějakou identifikaci, například kartu zdravotního pojištění nebo ID náramek. Můžete si dokonce stáhnout tísňovou aplikaci, jako je Kitestring, která najednou kontaktuje všechna vaše čísla tísňového volání a poskytuje jim polohu GPS.
Z bezpečnostních důvodů je lepší jít s ostatními, pokud je venku tma. Pokud běžíte sama, pokračujte k zaneprázdněným, dobře osvětleným veřejným ulicím, dokud nebude slunce úplně nahoru a kolem vás budou další běžci.
Jak zkušební obrazovky pro kreslení hodin pro demenci
Hodiny-čerpání test: Co je to, jak to je skóre, a je to účinný screeningový nástroj pro Alzheimerovy a jiné typy demence?
12 tipů pro běh běžícího pásu
Postupujte podle těchto tipů, díky nimž běžící trenažér bude bezpečnější, efektivnější a zábavnější tím, že zlepší váš tvar a maximalizuje vnitřní trénink.
Co způsobuje živé dopolední sny a jsou pravdivé?
Zjistěte, proč si vzpomínáte na sny častěji po probuzení v důsledku spánku REM. Zjistěte, jestli si zapamatování svých snů způsobí, že se splní.