10 největších chyb při výcviku mužů
Obsah:
The Vanishing of Flight 370 (Září 2024)
Chlapci, jste připraveni se naklonit a vydělat si tělocvičnu? Pravděpodobně jste už zjistili, že pokud chcete, trvá víc, než se občas objeví v posilovně opravdu změňte své tělo. Chcete-li se naučit, jak dosáhnout zisků, které budete potřebovat, musíte se vyvíjet - a držet se - plánu na vážné ztráty tuku a vývoj svalů.
Jako součást Kompletní průvodce pro muže ke ztrátě hmotnosti, skupina odborníků na cvičení a výživu sdílela své tipy o běžných chybách, které chlapci často dělají. Podle profesionálů v tělocvičně jsou to chyby, které s největší pravděpodobností znemožní vidět zisky v tělocvičně a na stupnici
10 chyb, které se mají změnit (právě teď), abyste zvýšili příjmy z tělocvičny
Nezáleží na tom, jestli jste nováček v posilovně nebo zkušený profesionál, někdo se může stát obětí cvičení chyby, které mohou získat zisk těžší. Cílem je ztrácet tuk a získat svaly, že? Zjistěte, zda se některá z těchto chyb neobjeví. Poté použijte tipy pro návrat na trať.
1. dělat příliš mnoho příliš brzy
Jedním z nejčastějších problémů, které muži čelí, je tlak, který je těžký. "Muži jsou macho, takže by mohli tlačit příliš tvrdě, jdou příliš těžké nebo příliš rychle a pak se vyhoří nebo se zraní," říká expert na ztráty tuku Tom Venuto. Venuto je nejprodávanější autor Spal tuku, napněte sval. Je držitelem titulu v oboru cvičení a od roku 1989 pracuje ve fitness průmyslu, včetně čtrnácti let jako osobní trenér. Doporučuje konzistentnost a trvalé zlepšování dlouhodobých výsledků. Zranění často? Je čas vrátit se zpět. Zvětšujte a najděte pravidelný plán, na který se můžete držet za skutečné výsledky.
2. Poslouchat špatné rady
Trénátor světové třídy Jason Corrie doporučuje, aby chlapci, kteří chtějí skutečné výsledky, měli práci s kvalifikovaným profesionálem. Corrie se trénuje na vysoké škole již devět let v některých z nejprestižnějších tělocvičných center v Londýně a New Yorku. V roce 2011 byl vybrán společností Virgin Active v Londýně, aby se připojil k nejvyšší kategorii elitních kategorií "Trénora světové třídy". Říká, že muži často poslouchají špatné rady - od přátel nebo kolegů - a nezískávají výsledky, které chtějí Jistě, je zábavné vyměňovat si tipy s ostatními kluky v tělocvičně … a to může pomoci při budování kamarády, ale pravděpodobně uvidíte výsledky rychleji, pokud získáte výsledky od někoho, kdo strávil kariéru v oboru.
3. Spoléhat se na Cardio
Mnoho chlapů, kteří chtějí ztrácet tuk, se obracejí na kardio-spalující tuky, jako například běhání běžeckých pásů nebo cyklování v ustáleném stavu, aby zhubla. Ale pokud to znamená, že zanedbáváte váhový pokoj, dělají chybu. "Budování svalů vás přemění na stroj na spalování tuku," říká Jason. Expert Tony Schober souhlasí. Schober je certifikovaný osobní trenér a zakladatel Coach Calorie. On vidí, že muži dělají příliš mnoho kardio příliš brzy. "Uložte kardio, až budete potřebovat. Pokud začnete se čtyřmi až pěti kardio-relacemi na začátku, nebudete mít prostor k přidání více kardio, jakmile se vaše stádia pro ztrátu hmotnosti."
4. Zvedání příliš velké hmotnosti
Hmotnostní trénink je dobrý, ale příliš mnoho může být chyba. Trenér New York City Matt Griffin často vidí kluky ve své posilovně, které zvedají příliš mnoho váhy. Griffin je také parkour a fitness instruktor v Barry's Bootcamp na Manhattanu. I když je působivé chytit nejtěžší činka na regál, říká, že je to mýtus, že těžší je lepší. "Zvýšení hmotnosti se správnou formou bude mnohem efektivnější při získávání požadovaných výsledků."
5. Přeskočení funkčního hodnocení
Dobrý trenér provede funkční posouzení a poté poskytne program praktických cvičení. To vám umožní identifikovat všechny oblasti slabosti nebo omezení ve vašem rozsahu pohybu, které mohou ovlivnit váš výkon v tělocvičně a zabránit vám ztrátě tuku a získání svalů efektivně.
6. Nečinění sjednocených cvičení
Trénujete pouze jednu svalovou skupinu současně? Neříkej, říká Jason. Doporučuje cvičení s pevnou složkou, které vyžadují, aby svalové skupiny pracovaly společně na vybudování síly. Sdružené cvičení jsou účinnější a účinněji trénují tělo. Složité cvičení vyžadují větší koordinaci a stabilitu, ale prodloužení času, který je potřebné k dokonalosti, stojí za to. "Základy jako lavička, dřepy, mrtvý vzestup a řádky by měly být ve vašem programu tréninků," říká Tony.
7. Zanedbání výživy
Jak často po tréninku trénujete hamburger a pivo. Nebo si objednejte vysoký obsah cukru, vysokého obsahu bílkovin v džusu? "Tolik lidí si myslí, že dělat velký objem tréninku je vše, co potřebujete ke ztrátě váhy," říká Venuto. Říká, že výcvik a výživa jde ruku v ruce. Vyžaduje oba prvky, aby úspěšně zhubla a získaly štíhlé tělo. Pokud máte zájem o získání zisku v tělocvičně, investujte do setkání s osobou, která se specializuje na sportovní výživu.
8. Spíše se spoléhat na doplňky
Práškové bílkoviny a další produkty jsou oblíbené, ale nejsou nezbytně nejrychlejší cestou k úbytku tuku a zesílení svalové hmoty. "Prášky mají své místo, ale pokud se snažíte dostat nakloněné, rád bych viděl, jak lidé jedí co nejvíce pevné jídlo. Nejen, že jsou celé potraviny více živiny husté, ale naplňují vás lépe, což je důležité v hypo-kalorickém prostředí, "říká Tony. Hollywoodský kaskadér Bobby Holland Hanton souhlasí. Jedním z jeho dietních tipů pro muže je jíst skutečné jídlo místo doplňků nebo prášků.
9. Příliš mnoho ustáleného stavu.
Mírná aerobní aktivita je dobrá pro zdraví srdce, ale kluci, kteří chtějí ztrácet tuk, by měli pracovat na různých úrovních intenzity, včetně intervalů s vysokou intenzitou. To může zahrnovat intervaly sprintu na běžícím trenažéru, seskok seskoku, vnitřní cyklování při vysokých rychlostech nebo jednoduché skákací zvedáky. Jason říká, že kluci často stráví příliš mnoho času v "zónách srdeční frekvence" na svých kardiochirurgických zařízeních.
10. Zdůraznění množství v kvalitě
Stačí, když si v posilovně uděláte určitý čas, nezaručí ztrátu tuku a výsledky svalového příjmu. Čas, který strávíte cvičením, musí být kvalitní čas."To, co zaručuje přínosy tělocvičny, je efektivní využití času a to znamená tři věci," říká Tom Venuto, "školení inteligentní (dobře navržený program), trénink tvrdě, který bychom mohli nazvat intenzitou a trénovat postupně, ve své komfortní zóně."
Jak se vyhnout 5 největším chybám při cvičení
Měli byste se každý den snažit zhubnout? Co byste měli jíst po cvičení? Získejte odpovědi a zjistěte, jak se lépe přizpůsobit a rychleji zhubnout
10 chyb, které je třeba se vyvarovat při spouštění nízkokarbo- vých diet
Existují některé společné úskoky, s nimiž se můžete setkat, když jedete s nízkým obsahem karbamidu. Zde je 10 běžných chyb a jak se jim vyhnout.
10 největších chyb astmatiků
Všichni děláme chyby. Naučte se z těchto 10 běžných chyb astmatu, které se často vyskytují v praxi.