Jak se vyhnout 5 největším chybám při cvičení
Obsah:
- Sledujte teď: Jak se vyhnout 5 největším chybám při tréninku
- Měl bych pracovat každý den?
- Nekompenzujte tím, že budete jíst více
- Vyhněte se Lopsided Training
- Nezmenšujte fyzickou aktivitu bez cvičení
- Přehodnoťte doplňky a sportovní nápoje
- Slovo od DipHealth
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Září 2024)
Někdy cvičící s nejlepšími úmysly ztrácejí nejmenší hmotnost. Co je horší je, že často vidí své kamarády jen několik týdnů po zahájení nového tréninku. Může to být frustrující a matoucí.
Takže co dělá jeden plán na cvičení na snížení tělesné hmotnosti účinný a další selhání? Mohlo by dojít k řadě faktorů. Ale v mnoha případech může být příčina vysledována na jednu z těchto chyb. Pokud jste se snažili zbavit pár liber a váš cvičební plán neposkytuje žádné výsledky, zjistěte, zda děláte jednu z těchto běžných chyb při cvičení.
Sledujte teď: Jak se vyhnout 5 největším chybám při tréninku
Měl bych pracovat každý den?
Není špatné pracovat každý den. Dělat nějakou formu fyzické aktivity každý den je chytrý, když se snažíte slim down.Ale pokud chcete zhubnout, opakování stejného tréninku, intenzity nebo trvání den za dnem nebude fungovat. Proč? Vaše tělo se přizpůsobuje každodennímu pracovnímu vytížení a narazíte na strašlivou plošinu pro snížení hmotnosti.
Opravte tuto chybu: Rozvinout plán tréninku, který zahrnuje různé aktivity, různé úrovně intenzity a různé délky relací. Například, pokud obvykle trváte 40 minut chůze, udržujte tuto aktivitu v rozvrhu tréninku dva nebo tři dny v týdnu. Ale jako dodatečná výzva projít 60-75 minut jeden den během týdne.
Ve zbývajících dnech promíchejte cyklistický trénink a den procházky / jízdy. Jste-li dostatečně zdraví k intenzivní činnosti, přidejte HIIT cvičení, které se ukázaly jako účinné při spalování tuku. Tím, že do vašeho rozvrhu začleníte větší rozmanitost, můžete každý den pracovat a vyhnout se vyhoření.
Nekompenzujte tím, že budete jíst více
Když přidáte cvičení k vaší rutině, dostanete hlad více a často - zvláště když pracujete každý den. Zabývat se touto hladou může být zoufalá bitva, protože v hlavě máte často malý hlas, který říká: Mohu jíst co chci, protože jsem dnes cvičil.'
Toto zdůvodnění má smysl. Ale pokud se snažíte zhubnout s cvičením, je třeba dosáhnout určitého deficitu kalorií na konci dne. Pokud uspokojíte svůj post-cvičební hlad po jídlech s vysokým obsahem kalorií nebo dokonce s příliš velkým množstvím zdravých potravin, skončíte tím, že nahradíte všechny spálené kalorie. Poté zmizí váš kalorický deficit a vaše potenciální ztráta hmotnosti.
Opravte tuto chybu: Než začnete nebo změníte svůj tréninkový program, určete celkové denní výdaje. Můžete si je sami vypočítat nebo si nechat provést metabolický test prováděný odborníkem, jako je osobní trenér nebo registrovaný dietetik. Když začnete s cvičebním programem, ujistěte se, že zvyšujete pouze příjem potravy, takže stále máte nedostatek kalorií na konci dne.
Deficit 500 kalorií denně nebo 3500 kalorií za týden by měl vést k úbytku hmotnosti o 1 libru každý týden.
Vyhněte se Lopsided Training
Dobrý fitness program zahrnuje kardiovaskulární (aerobní) trénink, silový trénink a flexibilní práci (protahování). Tento vyvážený cvičební program zajišťuje, že vaše tělo zůstane zdravé a vhodné. Ale každá z těchto tří složek má také přírůstek hmotnosti. Pokud budete sbalit na jednu nebo dvě z nich, skončíte s rozvinutým tréninkovým programem a nebudete těžit z plných hromadných odměn za vaše cvičení.
Opravte tuto chybu: Většina programů pro cvičení na snížení tělesné hmotnosti zahrnuje aerobní činnost, takže je nepravděpodobné, že budete muset přidat kardio. Ale měli byste se také ujistit, že děláte také 2-3 dny silového tréninku. Pokud je čas problém, proveďte okruhový trénink a dokončete krátké intervaly silových cvičení mezi 5-10 minutovými výboji kardio. Poté dokončete každý trénink s 10-15 minutami protahování, abyste udrželi zdravé klouby a tělo bez zranění.
Nezmenšujte fyzickou aktivitu bez cvičení
Je skvělé, když chodíte každý den do posilovny a dokončíte vrahový cvičení - pokud není výplata, že strávíte zbytek dne na gauči. Pokud kompenzujete svůj trénink tím, že snížíte množství nevykonávané fyzické aktivity, kterou děláte během dne, vaše celkové denní výdaje na výživu mohou skončit stejně, jako kdybyste vůbec nešel do posilovny.
Opravte tuto chybu: Nevýkonová aktivita termogeneze (NEAT) by měla představovat významné procento kalorií, které vypalujete každý den. Když váš NEAT klesá, váš metabolismus se zpomalí, každý den nespálíte tolik kalorií a nemáte zhubnout.
Pokud vaše cvičení odčerpá vás do bodu vyčerpání, může to být čas přehodnotit váš program. Ujistěte se, že vaše cvičení s vysokou intenzitou jsou poměrně krátké a že během týdne máte několik snadných dnů zotavení, aby vaše tělo dostalo možnost zotavit se a obnovit.
Mějte také na paměti, že nejde vždy o trénink, který způsobuje nedostatek NEAT. Někdy je volba ležet na pohovce nebo sedět na židli celý den je zvyk spíše než skutečná únava. Snažte se přeskočit odpolední spánk a místo toho jít na energickou chůzi. Stuck v práci? Zjistěte, zda můžete použít stálou pracovní stanici nebo krátké přestávky, abyste se dostali z křesla a pohybovali se.
Přehodnoťte doplňky a sportovní nápoje
Doplňujete během tréninku nebo po něm sportovní nápoje nebo bary? Pokud ano, pravděpodobně ztratíte deficit kalorií, který jste právě vydělali. V některých případech sportovci potřebují sportovní nápoje, ale pro většinu cvičitelů je voda nejlepší volbou pro hydrataci. A váš doplněk stravy po cvičení pravděpodobně ani nepomůže. Na trhu jsou stovky výrobků a smutně většina z nich nic neznamená, ale udělá prázdné sliby a vyčerpá peněženku.
Opravte tuto chybu: Místo investování do barů, nápojů nebo doplňků investujte do návštěvy s akreditovaným sportovním výživou nebo registrovaným dietetikem. Pomohou vám, abyste se ujistili, že dostáváte dostatek správných druhů kalorií, aby se z vašeho tréninku dostatečně zotavili. Mohou vám také pomoci dekódovat a možná odhalit nároky na doplněk, který chcete použít.
Slovo od DipHealth
Bez ohledu na velikost, cvičení by mělo být vždy součástí vaší každodenní práce. Při každodenní fyzické aktivitě se setkáte s nesčetnými přínosy pro zdraví. Ale pokud jste se účastní cvičení program specificky zhubnout, musíte být obzvláště opatrní optimalizovat váš plán splnit tento cíl. Proveďte jen pár malých úprav, vyvarujte se těchto běžných chyb a pravděpodobněji budete mít výsledky na stupnici.
10 největších chyb při výcviku mužů
Jaké cvičení chyby děláte? Pokud jste chlápek, jedná se o nejčastější chyby, které odborníci a odborníci vidí v tělocvičně.
10 největších chyb astmatiků
Všichni děláme chyby. Naučte se z těchto 10 běžných chyb astmatu, které se často vyskytují v praxi.
Jak se vyhnout chybám ve vysvětlení přínosů
Vaše vysvětlení výhod je oknem do historie lékařské fakturace. Zjistěte, jak doktoráty, nemocnice a další mohou způsobit chyby při fakturaci.