10 zdravých potravin, které mají vysoký obsah vitamínu E
Obsah:
- Proč potřebujete vitamín E
- Mandle
- Brokolice
- Canola Oil
- Lískové oříšky
- Kiwi
- Mango
- Burákové máslo
- Špenát
- Slunečnicová semínka
- Rajčata
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Proč potřebujete vitamín E
Vitamin E je vitamín rozpustný v tucích, který je nezbytný pro správné fungování imunitního systému a zabraňuje srážení krevních destiček a přilnutí k stěnám cév. Může také působit jako antioxidant, který zabraňuje poškození buněk v důsledku expozice volným radikálům.
Průměrný dospělý potřebuje každý den asi 11 miligramů (nebo 10,4 mezinárodních jednotek) vitaminu E. Doplňky vitamínu E bývaly populární, protože lidé doufali, že pomohou zabránit srdečním onemocněním a rakovině. Výzkumné studie však neukázaly žádný užitek z užívání těchto doplňků a některé možnosti poškození, pokud se užívají ve velmi velkých dávkách. Takže přeskočte doplňky a dostávejte svůj vitamin E z potravin.
Zde je deset zdravých potravin, které jsou také dobrým zdrojem vitamínu E.
2Mandle
Mandle jsou vynikajícím zdrojem vitaminu E spolu s vitaminem B-komplexu, draslíkem, zinkem, hořčíkem, vápníkem a železem. Jedna unce (asi 23 jader) má více než 7 miligramů vitaminu E, což je jen asi polovina toho, co potřebujete po celý den.
3Brokolice
Brokolice je nabitá všemi druhy živin včetně vitamínů A, K a C, vápníku a antioxidantů a nízkých kalorií. Je také dobrým zdrojem vitamínu E - čtyři oštěpy brokolice obsahují jeden miligram.
4Canola Oil
Canola olej je všestranný rostlinný olej, který je dobrým zdrojem mononenasycených a omega-3 mastných kyselin a vitaminu E. Jedna polévková lžíce má asi 2,5 miligramu vitaminu E. Canola olej je vhodný k vaření nebo jako základna pro salátové obvazy.
5Lískové oříšky
Lískové ořechy, také nazývané filberts, jsou zdravé potraviny, protože mají vysoký obsah minerálů, jako je vápník a železo a vlákniny, plus mononenasycené tuky. Jedna unce (asi 21 jader) obsahuje více než 4 miligramy vitaminu E, což je více než 25 procent vašich denních doporučení.
6Kiwi
Kiwifruity mají vysoký obsah vitamínu C, vápníku, draslíku a hořčíku. Navíc jeden kiwi má jeden miligram vitaminu E. Kiwifruity jsou také dobrým zdrojem vlákniny a poměrně nízkým obsahem kalorií, takže jsou perfektní v době svačiny.
7Mango
Mango má vysoký obsah vitamínů A a C a draslíku a vlákniny. Jeden šálek mango kusů má také 1,5 miligramu vitaminu E. Plátky manga jsou vynikající jako součást salátu nebo mohou být použity jako přísada do smoothies.
8Burákové máslo
Arašidové máslo je pro vás dobré, protože je vysoko v hořčíku, zinku, bílkovině a niaciinu. Dvě polévkové lžíce arašídového másla mají také asi 3 miligramy vitaminu E. Zvolte přírodní arašídové máslo, abyste zabránili přidávání cukrů.
9Špenát
Špenát je jedním z těch superfoods, které jsou vysoké ve většině vitamínů a minerálů, plus je to skvělý zdroj vlákniny a má spoustu kalorií. Jeden šálek vařeného špenátu má téměř 4 miligramy vitaminu E.
10Slunečnicová semínka
Semena slunečnice jsou živiny husté, protože mají vysoký obsah vápníku, železa, draslíku, zinku a kyseliny listové a mají vlákniny a mononenasycené tuky. Jedna unce slunečnicových semen má také 7 miligramů vitaminu E.
11Rajčata
Rajčata jsou výživná, protože mají vysoký obsah vitamínu C, vitamínu A, vlákniny a draslíku, přičemž mají nízký obsah kalorií. Jeden šálek nakrájených rajčat má také jeden miligram vitaminu E. Rajčatové omáčky a šťávy mají také vysoký obsah vitamínu E.
15 zdravých potravin, které mají vysoký obsah vitamínu C
Vaše tělo potřebuje vitamín C z mnoha důvodů, včetně funkce imunitního systému a zdravé pokožky. Zde je pohled na potraviny, které mají vysoký obsah vitamínu C.
Zdravé potraviny, které mají vysoký obsah hořčíku
Hořčík je důležitý hlavní minerál, který tělo potřebuje z mnoha důvodů. Zjistěte více o hořčíku a zjistěte, které potraviny jsou dobrým zdrojem.
15 zdravých potravin, které mají vysoký obsah luteinu
Lutein je antioxidant nalezený ve žlutých a oranžových pigmentách. Jíst tyto 15 barevných a lahodných lutein bohatých potravin může být dobré pro vaše zdraví.