Zdravé potraviny, které mají vysoký obsah hořčíku
Obsah:
- Vaše tělo potřebuje hořčík
- Acorn Squash
- Mandle
- Artičoky
- Avokádo
- Řepa a řepa zelená
- Černé fazole
- Brazilské ořechy
- Hnědá rýže
- Kešu
- Edamame
- Lima Beans
- Hrách
- Brambory
- Dýňová semínka
- Quinoa
- Špenát
- Švýcarský Chard
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Vaše tělo potřebuje hořčík
Hořčík je hlavním minerálem, který potřebuje tolik věcí, včetně svalové a nervové funkce (včetně srdečního svalu), produkce energie, hladiny cukru v krvi a zdraví kostí. Zvláštní zájem pro ty z nás, kteří mají stresující práci nebo potíže se spánkem, je také, že hořčík zlepšuje krevní tlak, hladinu stresu a kvalitu spánku.
Muži potřebují asi 400 miligramů denně a ženy potřebují kolem 300 miligramů denně, ale podle studií většina lidí konzumuje méně než doporučené množství.
Můžete zvýšit příjem hořčíku užíváním dietních doplňků nebo jíst obohacené obiloviny, ale prolistovat prezentaci a najít naše oblíbené potraviny, které jsou přirozeně vysoké v hořčíku
2Acorn Squash
Acorn squash je nejlépe známý pro vysoký obsah vitaminu A, ale je také dobrým zdrojem minerálů, jako je hořčík, draslík a vápník. Ve skutečnosti, jeden šálek kostky žaludu squash má 88 miligramů draslíku.
3Mandle
Mandle jsou vynikajícím zdrojem minerálů včetně hořčíku. Jeden unce porce 23 mandlí má 77 miligramů hořčíku. Je také dobrým zdrojem většiny vitaminů typu B, vitamínu E a zdravých mononenasycených tuků.
4Artičoky
Artyčok má nízký obsah kalorií a vysokou výživu, včetně hořčíku. Jeden střední artičok má 77 miligramů hořčíku, spolu s množstvím vlákniny, draslíku a vitamínů B-komplexu.
5Avokádo
Avokádo je nejlépe známé jako bohatý zdroj mononenasycených mastných kyselin, podobně jako olivový olej. Ale jsou také dobrým zdrojem několika vitaminů a minerálů. Jeden avokád má asi 60 miligramů hořčíku, plus mnoho draslíku, vitamínů B-komplexu, vitaminu K a vlákniny.
6Řepa a řepa zelená
Nevyhazujte vrcholy, když si koupíte čerstvou řepu. Zelení jsou bohaté na mnoho vitamínů a minerálů, včetně vitamínů A a C, železa, vápníku a hořčíku. Jeden šálek vařených řepných zelených má asi 100 miligramů hořčíku. Řepa není špatným zdrojem ani s asi 20 miligramy na šálek.
7Černé fazole
Černé fazole jsou nejlépe známé svým obsahem vlákniny, ale jsou plné vitamínů a minerálů. Jeden šálek vařených černých fazolí má 120 miligramů hořčíku, spolu s množstvím železa, draslíku, vápníku a několika vitamínů B-komplexu.
8Brazilské ořechy
Brazilské ořechy jsou bohaté na hořčík - jedna dávka šesti ořechů má 107 miligramů. Stejný podíl obsahuje také množství mononenasycených tuků a množství selenu, které působí jako antioxidant, který chrání buňky ve vašem těle.
9Hnědá rýže
Hnědá rýže je dobrým zdrojem vitaminů typu B a několika minerálů, včetně 84 miligramů hořčíku na šálek vařené rýže. Je také dobrým zdrojem vláken, zinku a draslíku.
10Kešu
Kešu jsou další ořech, který je bohatý na hořčík. Jedna unce kasu má 83 miligramů hořčíku, plus dobré množství železa, draslíku, zinku, vitaminu K a několika vitamínů B-komplexu.
11Edamame
Edamame jsou mladé sójové boby, které jsou připravovány a podávány v lusku. Jsou vynikajícím zdrojem hořčíku a dalších živin. Jeden šálek edamame má 99 miligramů hořčíku, spolu s množstvím vápníku, železa, draslíku a vlákniny.
12Lima Beans
Lima fazole jsou vynikajícím zdrojem hořčíku a dalších živin. Jeden šálek vařených lužních bobů má 81 miligramů hořčíku. Má také množství železa, draslíku, vlákniny, většiny vitamínů typu B a bílkoviny.
13Hrách
Hrách nejsou zahrnuty do mnoha seznamů zdravých potravin, což je škoda, protože jsou pro vás docela dobré. Jeden šálek vařeného hrachu má 62 miligramů hořčíku, spolu s množstvím železa, draslíku, zinku, vitaminů typu B a vitaminu A.
14Brambory
Jeden velký pečený brambor s nepoškozenou pokožkou (asi čtyři palce v průměru) má 84 miligramů hořčíku. Má také množství draslíku a je dobrým zdrojem vitamínu C, většiny vitaminů typu B a železa.
15Dýňová semínka
Dýňové semínky dělají zdravé a chutné občerstvení. Jedna unce tekvicových semen obsahuje 156 miligramů hořčíku spolu s vitamíny B-komplexu, draslíkem, železem a omega-3 mastnými kyselinami.
16Quinoa
Quinoa je jen vynikající živiny bohaté celozrnné. Jeden šálek quinoa obsahuje 118 miligramů hořčíku, spolu s množstvím bílkovin, draslíku, vlákniny, vitaminů typu B a zdravých polynenasycených tuků.
17Špenát
Špenát je plný všech druhů minerálů, včetně hořčíku. Jeden šálek surového špenátu má 24 miligramů hořčíku - což není špatné - ale vařený špenát má 157 miligramů hořčíku. Špenát má také spoustu vápníku, draslíku, zinku, železa a množství vitamínů A a K.
18Švýcarský Chard
Švýcarský čard je bohatý na většinu dietních minerálů. Jeden šálek vařené švýcarské šarže má 150 miligramů hořčíku, stejně jako množství vápníku, železa a draslíku. Chard je také dobrým zdrojem vlákniny a vitamínu C a vynikajícím zdrojem vitamínů A a K.
15 zdravých potravin, které mají vysoký obsah vitamínu C
Vaše tělo potřebuje vitamín C z mnoha důvodů, včetně funkce imunitního systému a zdravé pokožky. Zde je pohled na potraviny, které mají vysoký obsah vitamínu C.
10 zdravých potravin, které mají vysoký obsah vitamínu E
Vitamin E je živina, které vaše tělo potřebuje pro normální funkci imunitního systému. Je to také antioxidant. Jezte tyto 10 jídel, abyste dostali dost vitamínu E každý den.
13 Zdravé potraviny, které mají vysoký obsah železa
Železo je základním minerálním minerálem a tyto potraviny vám pomohou zvýšit příjem železa. Železo se nachází v rostlinných i živočišných zdrojích.