Jak spustit protokol školení pro běh
Obsah:
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Září 2024)
Ať už je vaším cílem provozovat nejlepší maraton nebo ztrácet váhu, může být užitečným a motivačním nástrojem výcvikový protokol. Váš protokol může být stejně jednoduchý nebo komplikovaný, jak chcete. Zde je několik základních pokynů pro udržení tréninku.
- Můžete použít spirální poznámkový blok, kompozitní knihu nebo počítačový software, jako je Microsoft Word nebo Excel, abyste vytvořili jednoduché grafy pro sledování vašeho pokroku. Můžete také získat spuštěný deník, jako je například Kompletní denní den běhu.
- Pokud dáváte přednost sledování výcviku online, některé běžící stránky, například MapMyRun.com nebo DailyMile.com, nabízejí on-line tréninkové protokoly.
- Když nastavíte grafy, ujistěte se, že máte sloupce pro datum, vzdálenost, trvání a průběh. Můžete mít další sloupec pro další poznámky, jako je nálada, počasí, teplota a jak jste se cítili. Pokud si nejste jisti o vzdálenosti vaší trasy, použijte stránky nebo spuštěnou aplikaci, jako je MapMyRun, k jejímu sledování a měření.
- Pokud chcete sledovat to, co jíte, nastavte samostatný sloupec pro jídlo a uvědomte si, co jste jedli, kolik času a přibližně kolik kalorií.
- Vytvořte samostatné položky pro vaše výsledky závodu. Nezapomeňte uvést název závodu, datum, vzdálenost, tempo, vaše celkové místo a místo vaší věkové skupiny. Pokud jste během závodu vydělali rozdíly, ujistěte se, že jste je zaznamenali také.
- Jakmile začnete uchovávat protokol o školení, ujistěte se, že pravidelně kontrolujete, zda se vám to podařilo. Dozvíte se, jak jste dosáhli cílů, nebo pochopíte, proč se nemusíte zdokonalovat co nejvíce. Pokud sledujete své potraviny, budete schopni vidět, co funguje nejlépe pro váš výkon.
Tipy
- Pokud už nemáte vlastní hodinky, je dobré vybrat jeden. Budete moci snadno zaznamenávat dobu trvání běhu pomocí funkce stopky.
Jak spustit opakování kopců pro zlepšení rychlosti
Hill opakování jsou vynikající způsob, jak vybudovat sílu, zvýšit rychlost a důvěru. Přečtěte si několik tipů, jak spustit opakování kopce.
Jak začít spustit - Průvodce absolutním začátečníkem
Začínáme s běhnutím se může cítit ohromující pro začátečníka. Zde jsou některé základní informace o spuštění, které vám pomohou začít.
Jak běh a běh využívají vaše duševní zdraví
Zjistěte, jak může běh zlepšit vaše duševní zdraví. Dozvíte se poučení o vybudování své postavy a užívání stresu a nárůstu nálady.