Zesvětlený cukřenka receptury
Obsah:
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 74 Tuk 5g Carbs 4g Protein 4g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 8 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 74 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 5g | 6% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 10 mg | 3% |
Sodík 199 mg | 9% |
Celkový obsah sacharidů 4g | 1% |
Dietní vláknina 1g | 4% |
Celkový počet cukrů 2g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 4g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 107 mg | 8% |
Železo 0 mg | 0% |
Draslík 205 mg | 4% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Rostlinné pečivo jsou skvělý způsob, jak si vychutnávat čerstvé produkty z trhu zemědělců nebo využít plodiny nárazníku. Ale mohou být také naloženy smetanou a sýrem pro velmi těžké a vysoce kalorické jídlo.
Aby byl tento cukrářský recept zdravější, namísto přidávání smetany do omáčky je obohacen rajčaty, cibulí, česnekem a bylinkami. Kukuřička je pak pokryta trochou sýra. Můžete si všimnout nepřítomnosti strouhanky, což také pomáhá snížit kalorie. Aby se kompenzovalo to, co má strouhanka po namáčení některé kapaliny, kterou zelenina vyzařuje během vaření, tento recept vyžaduje, aby se kastról spustil na vyšším teplem, aby se trochu uschnul a nakonec přidal poslední sýr nahoře (jinak se příliš hnědá nebo dokonce může spálit).
Tento cukrářský recept funguje dobře s jakýmkoli druhem cukety nebo zelené letní squash, včetně kombinace squashes.
Složení
- 1 lžíce olivového oleje
- 1/3 šálku cibule (nakrájené, asi 1/2 střední cibule)
- 3 stroužky česneku (nakrájené)
- 3/4 lžičky rajčat (čerstvé nebo konzervované - asi 1-libra plechovka celých rajčat, vyčerpaná)
- 1 čajová lžička italské bylinky (nebo oregano)
- Sůl a pepř
- 1 libra cuketa (přibližně 2 média)
- 1 šálku italské směsi sýrů (strouhaný, zabalený nebo vlastní směs včetně mozzarelly, parmezánu a provolonu)
Příprava
- Ohřívejte troubu na 400 F.
- Ohřev olivového oleje ve středním hrnci. Smažte cibuli v oleji po dobu 2 až 3 minut, přidejte česnek a vaříme dalších 30 až 60 vteřin, dokud není česnek ve voňavém stavu.
- Každé rajčatky nakrájíme na 3 až 5 kusů a přidáme k oleji spolu s bylinkami, sůlmi a pepřem.
- Vařte na středním ohni, dokud se kapalina většinou pryč (ale ne suchá), občas se míchá - měli byste skončit bez asi 1 šálku směsi. Mělo by to trvat asi 5 až 10 minut.
- Mezitím nakrájejte cuketa na plátky o tloušťce přibližně 1/4 palce. Ty mohou být buď kulaté nebo podélné. Vezměte největší plátky a nakreslete spodní část misky 9 x 9 palců nebo 8 x 8 palců nebo podobně velké kulaté pánve.
- Rozšiřte asi 1/4 rajčat na vrcholu cukety (ani se nepokoušejte rovnoměrně rozložit, nebude to fungovat), následně 1/4 šálku sýra.
- Pokračujte v vrstvení omáčky, cukety a sýra. Mělo by vyjít na 4 vrstvy, ale pokud to jen dělá 3, zkuste rozdělit věci poměrně rovnoměrně. Nevystavujte konečnou vrstvu sýra.
- Pečeme 20 minut. Nahoře se zbytkem sýra, a snížit teplotu na 375F. Pečte asi 20 minut, nebo dokud nebude sýr zlatavě hnědý.
Náhrady přísad a tipy na vaření
Pokud byste chtěli ještě více snížit obsah tuku, vyměňte sýr s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Nezapomeňte, že když odstraníte tuk, snížíte také schopnost tavitelnosti sýrů.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nápady s nízkým obsahem karbidu receptury pro kuře a Turecko
Prozkoumejte různé způsoby, jak přeměnit kuřecí nebo krůtí maso na lahodné nízkokalorické jídlo. Tyto lahodné recepty se snadno připravují na každou večeři.
Zesvětlený recept kuřecích křidélek
Pořadí hlubokých smažených kuřecích křidélek může vázat váhy na více než 600 kalorií na porci. Tento chutný recept křídla snižuje kalorie na polovinu.
Zesvětlené parmezánské lilek recept
Craving klasické lilek parmezánu, ale přál si to mít méně mastných kalorií? Tento zesvětlený lilek parm krouží v pouhých 300 kalorií.