Olej z hovězího ovoce - Výhody a využití této Veganské Omega-3
Obsah:
- Proč lidé berou zvěřinu?
- Zdravé přínosy výtažky
- Nežádoucí účinky a bezpečnostní obavy
- Slovo od DipHealth
Max Frankl on Ibanez Hollow body AS253BM (Září 2024)
Pokud hledáte přípravek, který pomůže zvýšit hladinu omega-3 mastných kyselin, možná jste slyšeli o přírodním produktu, který se nazývá oleje z hořčíku. Zdroj několika typů esenciálních mastných kyselin, olej z hvězdice se rychle stává oblíbenou alternativou k rybímu oleji a lněnému oleji.
Ačkoli olej z alfalfa postrádá dlouhou historii spotřeby lidí, i.t získal popularitu jako doplněk stravy v posledních letech. Výrobci tvrdí, že olej slouží jako nejbohatší komerčně dostupný rostlinný zdroj kyseliny stearidonové (nebo SDA, typ omega-3). Kyselina stearidonová se v těle převádí na kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a kyselinu eikosapentaenovou (EPA), typ omega-3 mastných kyselin v rybím oleji.
Olejnatý olej je odvozen od semen rostliny nazývané Buglossoides arvensis, který je členem rodiny borage. Jeho běžná jména zahrnují kukuřici gromwell a pole gromwell.
Proč lidé berou zvěřinu?
Zásadní pro vaše zdraví, bylo zjištěno, že omega-3 snižují chronický zánět - klíčový faktor při potlačování onemocnění. Výzkum naznačuje, že omega-3s mohou snížit riziko srdečního onemocnění a některých forem rakoviny, stejně jako ochranu před běžnými stavy, jako je osteoartróza a deprese. Kromě toho jsou omega-3 považovány za rozhodující pro funkci mozku.
Omega-3 jsou k dispozici v různých potravinách. Například olejnaté ryby jako losos, tuňák a halibut mají vysoký obsah DHA a EPA, zatímco rostlinné potraviny jako lněné semínko a dýňová semena obsahují omega-3 nazývanou alfa-linolenová kyselina (ALA). Mnozí lidé však používají doplňky stravy, jako je rosičkový olej, jako prostředek ke zvýšení hladiny omega-3 a naopak dosahují různých přínosů pro zdraví.
Součástí přitažlivosti dobytka je, že jen malá část ALA ve většině veganských zdrojů omega-3 mastných kyselin (jako je lněný olej) je převedena na DHA a EPA. Konverze kyseliny stearidonové na DHA a EPA je považována za mnohem účinnější.
Vzhledem k tomu, že rostlinný olej pochází z rostlin, je obzvláště lákavý pro ty, kteří hledají vegetariánskou nebo veganskou náhražku rybího oleje a krillového oleje (dva z nejrozšířenějších zdrojů omega-3 mastných kyselin). A vzhledem ke zvýšené poptávce po omega-3 doplňcích spojených s nadměrným rybolovem některých druhů mořského života se také myslí, že olej z toho, co je možno vyprodukovat, může být udržitelnou alternativou k rybímu oleji a krilovému oleji.
Nejen zdrojem omega-3, ale také olej obsahujícího vzácné oleje obsahuje omega-6 mastné kyseliny. Nalezené v řadě rostlinných olejů, omega-6 hrají důležitou roli v mozkové funkci kromě regulace metabolismu a udržování zdraví kostí.
Zdravé přínosy výtažky
Vzhledem k tomu, že použití oleje z přírodního oleje jako přírodního prostředku je poměrně nové, jen málo vědeckých studií zkoumalo jeho možné přínosy pro zdraví. Dostupný výzkum zahrnuje několik malých klinických studií, včetně studie publikované v Časopis výživy v roce 2016.
Pro tuto studii mělo 40 zdravých lidí denní dávku doplněnou buď mateřským olejem nebo lněným olejem po dobu 28 dní. Zatímco obě skupiny zaznamenaly zvýšení svých hladin ALA a EPA, ty, které dostávaly olej z obilí, měly větší podporu v úrovni EPA.
V jiné studii, publikované v časopise Živiny v roce 2017 88 zdravých lidí konzumovalo přípravek obsahující olej, slunečnicový olej, nebo kombinaci obou olejů každý den po dobu 28 dní. Na konci studie zaznamenali účastníci léčivých přípravků vyšší výskyt určitých protizánětlivých látek (včetně proteinu zvaného interleukin-10).
Ačkoli je zapotřebí více výzkumu k určení účinků dobytka na zdraví, tyto studie naznačují, že dobrovolník slibuje jako doplněk proti zánětu.
Nežádoucí účinky a bezpečnostní obavy
Vzhledem k nedostatečnému výzkumu jeho zdravotních účinků je málo známo o bezpečnosti vznícení oleje z hořčíku. Nicméně, stejně jako u všech doplňků omega-3, existují určité obavy, že vysoké dávky mohou zvýšit riziko krvácení. Lidé s poruchami krvácivého stavu (nebo kdokoli, který užívá léky na ztenčení krve) by proto měli pečlivě věnovat pozornost při konzumaci oleje z hořčíku.
Důležité je také poznamenat, že zacházení s chronickým onemocněním olejem a prevencí nebo zpožděním standardní péče by mohlo mít vážné důsledky pro vaše zdraví.
Slovo od DipHealth
Můžete načíst omega-3s tím, že budete jíst tučné ryby (jako losos, makrela, sleď, sardinky a tuňák) nejméně dvakrát týdně. Pokud nejste jíst ryby, zkuste obohatit svou stravu o potraviny, jako je lněné semínko, sójové boby, dýně a vlašské ořechy.
Je možné, že užívání doplňku stravy, jako je olej z hořčíku, může vyplňovat výživné mezery ve vaší stravě a pomůže vám dosáhnout optimálních hladin omega-3. Pokud trpíte příznaky jako je únava, porucha paměti, poruchy nálady a špatný oběh, poraďte se s lékařem o tom, zda musíte začít užívat přípravek omega-3.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Spotřeba semenného oleje Buglossoides arvensis je bezpečná a zvyšuje obsah mastných kyselin s dlouhým řetězcem n-3 více než olej z lněných semen - výsledky randomizované klinické studie fáze I. J Nutr. Sci. 2016 Jan 8; 5: e2.
- Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Dietní olej Buglossoides Arvensis zvyšuje cirkulující n-3 polynenasycené mastné kyseliny v závislosti na dávce a zvyšuje hladinu celkového interleukinu-10-A stimulovaného lipopolysacharidem, která je stimulována placebem. Živiny. 2017 Mar 10, 9 (3).
- Swanson D, blok R, Mousa SA. Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA: přínosy pro zdraví po celý život. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
Esenciální olej skořice - využití, přínosy, vedlejší účinky
Objevte způsoby použití esenciálního oleje ze škorice. Získejte lžíce na tomto aromaterapeutickém oleji, který má řadu výhod.
Zdravější čínské potraviny ve stylu hovězího masa a brokolice
Toužíte po čínském vyřazení, ale potřebujete volbu bez lepku? Vytvořte bezlepkové hovězí a brokolicovou misku plnou chudých bílkovin a křupavé zeleniny.
Olej z Maracujy - může tento olej oční krém obnovit?
Co je maracuja olej? Zjistěte více o výhodách a použití tohoto lehkého oleje na obličej, o němž se říká, že vyživuje pokožku a vlasy.