Pečené jablka s olivovým olejem rozpadající se receptorem
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Substituce a varianty složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Dvobarvna čokoladna rolada | Mojačokolada.si (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 175 Tuk 7g Carbs 27g bílkovin 2g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 4 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 175 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 7g | 9% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 43 mg | 2% |
Celkový obsah sacharidů 27g | 10% |
Dietní vláknina 3g | 11% |
Celkový cukr 16g | |
Zahrnuje 8g přidaného cukru | 16% |
Protein 2g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 19 mg | 1% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 132 mg | 3% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Tento uklidňující pečený jablečný dezert je showstopper a je tajně vegan. Jablka jsou na polovinu a naplněné ovesnou a celozrnnou moukou se rozpadají, což vám dává rozpustnou vlákninu s vaším dezertem.
Rostlinné potraviny bohaté na dietní vlákninu pomáhají chránit nás před rakovinou, konkrétně kolorektálním karcinomem. Některá rozpustná vlákna mohou také pomoci snížit hladinu cukru v krvi, pomáhat při citlivosti na inzulín a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Drobivé polevy používají olivový olej namísto tradičního másla, aby snížili obsah nasycených tuků, aby lépe léčil srdce. Pro dodatečné dekadence podávejte lžíci vanilkové zmrzliny (použijte zmrzlinu bez mléčných výrobků, pokud se budete řídit veganskou stravou).
Složení
- 1/4 šálku ovesu
- 1/4 šálku celé pšenice nebo špaldy mouky
- 1/4 šálku hnědého cukru
- 1/4 lžičky mleté skořice
- špetka soli
- 2 lžíce olivového oleje
- 2 střední jablka
Příprava
- Předehřejte troubu na 350F.
- Ve střední misce smíchejte ovos, mouku, cukr, skořici a sůl. Zmrzněte v olivovém oleji a mixujte s vidličkou nebo prsty, dokud nebudete kombinovat a připomínat škrábání. Umístit do lednice při přípravě jablek.
- Zkopírujte jablka do poloviny rovníku a vysuňte vnitřní semena a jádro pomocí lžíce nebo melounu.
- Umístěte řeznou stranu do pekáče s okrajem (tj. 8 x 8 palcový pekáč). Mound se rozpadá a překrývají jablka.
- Umístěte nádobí do trouby a nalijte vodu do misky asi 1/4 palce. Pečte 35 až 40 minut, dokud jablka nezměknou a horní vrstva se nerozpustí.
- Nechte trochu vychladnout a podávejte.
Substituce a varianty složek
Během letních měsíců zkuste to s broskvemi nebo nektarinkami namísto jablek. Na podzim by hrušky znamenaly skvělý přírůstek. U hrušek budete muset podélně rozřezávat, aby se při pečení příliš neotácely.
Pro ořechový zákrok na rozdrcené pokrývky, smíchejte 2 lžíce nakrájených pekanů nebo vlašských ořechů. Ořechy přidávají kalorie, ale také přidávají bílkoviny a zdravý tuk.
Chcete sníst na snídani? Použijte 4 lžičky hnědého cukru namísto čtvrtinu šálku a smíchejte 2 lžičky lněného srdce se zdravým mletým lněným semínkem nebo čajovými semeny pro podporu omega-3. Servírujte na straně čistého řeckého jogurtu namísto zmrzliny.
Tipy pro vaření a podávání
Zbytky mohou být uloženy ve vzduchotěsné nádobě v chladničce po dobu až 5 dnů.
Ohřívejte v troubě nebo v mikrovlnné troubě.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Křupavý pečený okraj: smažené pečené sójové boby
Pro návykové, přesto zdravé sójové svačiny zkuste křupavý pečený edamam naplněný rostlinnými bílkovinami, vlákninou a fytonutrienty.
Rozmarýn a olivový olej Pečený recept kešu
Nízkým sodným rozmarýnem a praženými kešu olivového oleje bude vaším novým oblíbeným snackem! Jsou tak chutné, že vám ani nezmeškáte sůl.
Pečený pečený recept na rýžové brambory
Získejte recept na pečené pečivo "pečené" pečivo, což je mnohem výživnější alternativa k bramborovým hranolkům, které jsou známé svým skusem a trochou pikantní chuti.